Isprobala sam naočale za zaštitu od plavog svjetla i otkrila pomažu li doista kod glavobolje

Rekla bih da sam rođena u pravo vrijeme, jer, da se ne lažemo, volim što mi je sve – od posla do shoppinga – na jednom računalu i što mi je cijeli svijet doslovno na dlanu. To je neobična privilegija, ali dolazi s velikom dozom odgovornosti. Ne samo da zbog zdravlja našeg mozga moramo kontrolirati koliko vremena provodimo skrolajući po društvenim mrežama, već moramo obratiti pažnju i na druge načine na koje ekstenzivna upotreba tehnologije može utjecati na naša tijela i zdravlje. Ipak, mi smo prva generacija koja ima ovako neograničen pristup tehnologiji. Moj je strah da se, listajući recenzije o najnovijoj seriji koju sam upravo pogledala, iznenada ne pretvorim u pogrbljeno čudovište s izraženim tech neckom, pa zbog toga svakodnevno poduzimam mjere opreza. Svakih par sati udaljim se od laptopa i istežem se, svaki dan planiram nekoliko sati bez ekrana – da, i to je moguće – a odnedavno sam počela nositi i naočale za zaštitu od plavog svjetla.

Nemam velikih problema s očima, ali što sam više razmišljala o svom vidu, shvatila sam koliko se zapravo o njemu ne brinem. Vođena mantrom nek’ bude kako bude, provodila sam dane radeći za računalom, u pauzama gledajući u telefon, večeri prikovana uz veliki ekran televizora, a onda bih, da zapečatim izloženost plavom svjetlu, prije spavanja u mraku bacila posljednji pogled na društvene mreže. To je odlično funkcioniralo dok moje oči nisu počele protestirati, pružajući mi snažne glavobolje na kraju radnog dana i onemogućujući mi ne samo da gledam u druge ekrane, nego i u svjetlost općenito. Tada sam shvatila da su sva ona upozorenja u školi bila s razlogom te da zaista moramo posvetiti više pažnje zdravlju naših očiju pri neminovnoj izloženosti tehnologiji.

Što je plava svjetlost?

Ne treba odmah raditi problem od plavog svjetla, jer je ono, baš kao i druge boje vidljivog spektra, svuda oko nas. Sunce emitira plavo svjetlo, kao i žarulje koje koristimo noću. Međutim, problem nastaje u tome što smo danas izloženi plavom svjetlu više nego ikada ranije zbog široke upotrebe uređaja temeljenih na LED tehnologiji – od televizora do mobilnih telefona. Oči plavo svjetlo ne filtriraju učinkovito, pa ono u većoj mjeri dopire do mrežnice. Iako prirodno plavo svjetlo Sunca daleko nadmašuje količinu koja dolazi iz bilo kojeg pojedinačnog uređaja, postoje stručnjaci za zdravlje očiju koji izražavaju zabrinutost zbog stalne izloženosti ovoj vrsti svjetlosti s digitalnih ekrana i uređaja. Razlog leži u tome što ljudi provode mnogo vremena koristeći ih na maloj udaljenosti.

Cameron Murray

Koje su posljedice prevelike izloženosti plavoj svjetlosti?

Možda ste već čuli za digitalno naprezanje očiju (digital eyestrain), a sigurno ste ga osjetili ako ste ikada proveli više sati za računalom ili mobilnim telefonom. Istraživanja su pokazala da dok koristimo digitalne uređaje, trepćemo manje nego inače, što automatski znači da su naše oči manje vlažne. Naprezanje očiju može značiti različite stvari za različite ljude, ali se općenito povezuje sa sustavom fokusiranja oka. Kada su oči umorne od gledanja u ekran koji emitira plavo svjetlo, mogu postati suhe, bolne i prouzročiti glavobolju. Moguć je i simptom koji sam ja osjetila – zamor mišića lica zbog češćeg škiljenja. Utjecaj izloženosti plavom svjetlu na naprezanje očiju još uvijek nije dovoljno istražen, ali stručnjaci se ipak slažu oko njezina utjecaja na ciklus spavanja. Naime, svjetlosni senzori u očima, pa čak i u koži, registriraju razliku između intenzivnih valova plavog svjetla tijekom dana i toplijih, crvenkastih tonova koji signaliziraju da se dan privodi kraju. Kada svjetlo poprimi nijanse zalaska sunca, senzori šalju signal tijelu da oslobodi melatonin – hormon koji potiče san. Sasvim je prirodno da, ako i tijekom večernjih sati zurimo u digitalne ekrane, remetimo taj ciklus.

Jesu li naočale za zaštitu od plave svjetlosti rješenje?

Sa svim ovim činjenicama na umu, te razornim glavoboljama koje su se gotovo po rasporedu javljale svakog dana u 18 sati, odlučila sam isprobati naočale za zaštitu od plavog svjetla. Naravno, s obzirom na to da utjecaj plavog svjetla na oči još uvijek nije dovoljno istražen, teško je procijeniti koliko su ove naočale uistinu učinkovite. Ne postoje istraživanja koja bi dokazala njihovu djelotvornost, pa su sve preporuke na koje sam naišla temeljene isključivo na osobnim iskustvima ljudi koji su ih koristili. Budući da su ljudi oko mene imali pozitivna iskustva, te da – čak i ako se pokaže da nisu učinkovite – ostajem s lijepim modnim dodatkom, zaključila sam da nemam puno za izgubiti ako ih počnem nositi. I nisam se prevarila.

Kada stavite ove naočale, primijetite da je svjetlost koja dolazi s ekrana nešto blaža – poput prijelaza na dark mode. Naočale za zaštitu od plavog svjetla počela sam nositi svakodnevno tijekom rada za računalom, a razlika se osjeti gotovo odmah. Kada bih ujutro upalila računalo i slučajno zaboravila naočale, već u prvim minutama počela bih osjećati naprezanje očiju, što prije nisam primjećivala. Gledanje kroz ova blago filtrirana stakla otkrilo mi je koliko inače naprežem oči.

Večernje nošenje naočala za zaštitu od plave svjetlosti

Zbog toga sam poželjela nositi naočale i navečer, dok gledam televiziju, ali moram priznati da su me, kao nekoga tko ih inače ne nosi, poprilično ometale u tim opuštenim satima kada volim utonuti među brojne jastuke. Ipak, baš jedne večeri sam s ovim naočalama primijetila značajnu razliku. Nakon dana provedenog na putu, oči su mi bile umorne, a glava pulsirala. Neko sam vrijeme gledala televiziju i osjetila kako bol postaje sve jača, pa sam – budući da je bilo prerano za spavanje – odlučila posegnuti za naočalama. Možda je bio placebo efekt, ali u svakom slučaju, bol je ubrzo nestala. A što se spavanja tiče? S ovim naočalama zaspim kao beba, čak i nakon gledanja u ekran.

Kao negativnu stranu naočala za zaštitu od plavog svjetla izdvojila bih činjenicu da se vrlo lako prljaju – ili je to možda samo do mog modela – pa ih moram čistiti nekoliko puta tijekom dana. Također, ako inače ne nosite naočale, mogle bi vam u početku biti prilično naporne. Mene je, recimo, iritiralo to što ih osjećam na nosu. Ipak, to su sitnice koje prednosti nošenja uvelike nadmašuju. Ne mogu tvrditi da su baš ove naočale bile rješenje za moje glavobolje, ali mogu reći da se barem osjećam kao da jesu. Osim toga, još uvijek ne znamo kakve bi dugoročne posljedice mogla imati svakodnevna izloženost plavoj svjetlosti koju emitiraju digitalni uređaji, pa se i tu vodim principom bolje spriječiti nego liječiti. A ove naočale mogle bi biti stylish rješenje.