Najbolje sportske aktivnosti svih vremena prema studiji s Harvarda

“Ovi treninzi doista mogu učiniti čuda za vaše zdravlje. Pomažu u kontroli tjelesne težine, poboljšavaju ravnotežu i raspon pokreta, jačaju kosti, štite zglobove, pa čak i sprječavaju gubitak pamćenja”, možemo pročitati na web stranici Harvard Medical School, Harvard Health Publishing. “Bez obzira na vašu dob ili razinu kondicije, ove aktivnosti su neke od najboljih vježbi koje možete raditi i pomoći će vam da dođete u formu i smanjite rizik od bolesti.” Pravi tempo? “Sve dok se bavite nekim oblikom aerobne vježbe najmanje 30 minuta dnevno i uključite dva dana treninga snage tjedno, možete se smatrati ‘aktivnom’ osobom.” prema Harvardu. 

5 najboljih tjelesnih aktivnosti za zdravlje prema studiji s Harvarda

1. Plivanje

Prema nekoliko studija, plivanje je najbolja sportska aktivnost koja postoji. Posebno zahvaljujući uzgonu vode koja podupire tijelo i ublažava intenzitet aktivnosti na zglobovima. Pokreti su stoga fluidniji i manje brutalni. “Plivanje je korisno za ljude s artritisom, jer vam omogućuje nosite manje težine” dok vježbate, kaže dr. I-Min Lee, profesor medicine na Harvard Medical School. Redovito trčanje krugova obećava jačanje snage, metabolizma i fizičke kondicije, dok radite na disanju. 

2. Tai chi

Tehnika nazvana “meditacija u pokretu”, ova kineska borilačka vještina kombinira nježne pokrete i opuštanje. Koristeći tečne i organske pokrete, tai chi sesija nježno radi na svim mišićima i umiruje um. To je aktivnost dostupna svima, bez obzira na dob i fizičku kondiciju. No, posebno je korisno za starije ljude, kao što dr. Lee ističe: “zato što je ravnoteža važna komponenta tjelesne spremnosti, a ravnoteža je nešto što gubimo kako starimo.”

3. Vježbe snage

Harvardski stručnjaci ne potiču prekomjernu mišićnu masu dizanjem utega, već jednostavno povećanjem vaše snage. “Ako ne koristite mišiće, oni će s vremenom izgubiti snagu”, kaže dr. Lee. Još jedna prednost: “Što više mišića imate, više kalorija sagorijevate, što vam olakšava održavanje težine”, prema dr. Leeju. “Trening snage također može pomoći u očuvanju funkcije mozga u starijoj dobi”, možemo pročitati na stranici. Ipak, svakako počnite polako i postupno povećavajte težinu: “Počnite lagano, samo s jednom ili dvije kile. Trebali biste moći s lakoćom podići utege 10 puta. Nakon nekoliko tjedana povećajte težinu za jedan ili dva kilograma. Ako možete lako podići utege kroz cijeli raspon pokreta više od 12 puta, prijeđite na nešto teže utege.”

4. Hodanje

To je svakako najjednostavnija tjelesna aktivnost koju treba integrirati u svakodnevni život. Ipak, Harvard Medical School ga stavlja na četvrto mjesto. “Hodanje je jednostavna, a moćna vježba. Može vam pomoći da ostanete dotjerani, poboljšate razinu kolesterola, ojačate kosti, kontrolirate krvni tlak, poboljšate raspoloženje i smanjite rizik od niza bolesti (na primjer, dijabetesa i bolesti srca). Harvard Health Publishing. “Brojne su studije pokazale da hodanje i druge tjelesne aktivnosti mogu čak poboljšati pamćenje i oduprijeti se gubitku pamćenja uzrokovanom starenjem.” Nakon što obujete tenisice, hodajte 10 do 15 minuta. Zatim povećajte na 30 do 60 minuta nekoliko puta tjedno kako biste iskoristili sve prednosti.

5. Kegelove vježbe

Manje poznate, Kegelove vježbe ipak su u top 5 koje je utvrdio Harvard Medical School. Njihova jača strana? “Ojačajte mišiće dna zdjelice koji podupiru mjehur.” Doista, “jaki mišići dna zdjelice mogu uvelike pomoći u sprječavanju inkontinencije”, piše Harvard Health Publishing. I da ne bude zabune, ova aktivnost nije rezervirana za žene. Procedura koju treba slijediti? “Da biste pravilno izvodili Kegelovu vježbu, kontrahirajte mišiće koje biste upotrijebili da spriječite mokrenje. Zadržite kontrakciju dvije ili tri sekunde, a zatim je otpustite. Pazite da nakon kontrakcije potpuno opustite mišiće dna zdjelice. Ponovite vježbu 10 puta. Pokušajte raditi četiri do pet serija dnevno.” Video zapisi objavljeni na Youtubeu mogu vas voditi u praksi.

vogue.fr