Morning Trio: Izvrstan trend koji topi kilograme ili još jedan jutarnji mit?

Već šest mjeseci svako jutro započinjem konzumacijom probiotika u obliku suplementa, zatim pripremim čaj od mente jer mi najviše odgovara ujutro, a potom popijem kavu sa zobenim mlijekom ili čisti espresso dok grickam orašaste plodove. Nedavno sam saznala da se ova praksa na TikToku naziva Morning Trio. Jedina razlika jest ta što TikTok preporučuje unos sve tri vrste napitaka na prazan želudac, bez ikakve čvrste hrane, a umjesto probiotika koristi se jabučni ocat.

Nemam problema s nadutošću, ali ne mogu sa sigurnošću reći je li to zasluga moje jutarnje rutine ili pak mog opreza pri izbjegavanju namirnica koje mi uzrokuju tegobe, poput glutena i laktoze. Zagovornici Morning Tria obećavaju smanjenje nadutosti, bolju probavu i gubitak kilograma. Koliko god ova tvrdnja bila intrigantna, izaziva i dozu skepticizma, pa sam razgovarala s nutricionistima – što oni misle o Morning Trio rutini za mršavljenje?

Što je Morning Trio?

“Većina prehrambenih trendova nastaje empirijski te ne postoje opsežna znanstvena istraživanja koja bi ih potvrdila, stoga je važno uključiti kritičko razmišljanje”, smatra klinička nutricionistica mag. nutr. Nevena Pandža. Kao što i sam naziv sugerira, Morning Trio je rutina koja uključuje tri vrste jutarnjih napitaka za poboljšanje zdravlja. Preporuke o tome što bi trebalo biti prvo piće ujutro nisu novost, no ovaj trend objedinjuje tri popularna napitka u jednu rutinu:

• Napitak koristan za mikrobiom, poput jabučnog octa, mješavine zelenog praha ili probiotički dodatci prehrani.
• Čaj od mente, koji navodno regulira hormone, iako naprednija verzija uključuje prilagodbu čaja menstrualnom ciklusu.
• Kava bez šećera, bilo espresso ili s biljnim mlijekom.

Djeluje li Morning Trio rutina?

Prema zagovornicima ovog trenda, kombinacija ovih triju napitaka trebala bi blagotvorno djelovati na probavu, smanjiti nadutost, potaknuti izlučivanje viška tekućine i sagorijevanje masnoća. „Smanjenje nadutosti koje se pripisuje Morning Trio rutini može se objasniti poboljšanjem funkcije probavnog sustava putem povećanog unosa vode, biljnih čajeva i antioksidansa. Konzumacija probiotika ujutro može poboljšati crijevni mikrobiom i peristaltiku crijeva zahvaljujući kombinaciji probiotika i prebiotika“, objašnjava Nevena. Ipak, važno je napomenuti da učestala nadutost može upućivati i na ozbiljnije zdravstvene probleme.

Zašto je važno smanjiti nadutost?

Klinička nutricionistica dodaje kako je „bolja probava povezana sa smanjenjem nadutosti i ukupne tjelesne mase“. No, sportski nutricionist upozorava da su uzroci učestale nadutosti mnogo složeniji.

„Nadutost može biti simptom raznih probavnih poremećaja i, ako se javlja učestalo, ne smije se zanemarivati. Može biti posljedica dispepsije (bolova u želucu ili otežane probave), ali i ozbiljnijih funkcionalnih probavnih poremećaja poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS). Takva stanja potrebno je tretirati sustavno i znanstveno utemeljeno, primjerice low-FODMAP prehranom kod IBS-a“, objašnjava sportski nutricionist Nenad Bratković, mag. nutr., univ. mag. fitofarmacije i dijetoterapije. Unatoč tome, priznaje da navedeni napitci nisu u potpunosti beskorisni: „Namirnice ili koncepti poput Morning Trio rutine mogu smanjiti simptome, ali ne i ukloniti uzrok problema. Primjerice, ispijanje kave na prazan želudac savjetuje se za smanjenje rizika od erozije želučane sluznice, dok zeleni čaj i menta imaju blagi termogeni učinak“, dodaje Bratković. Osim toga, nutricionistica Nevena Pandža ističe kako postoje i nutritivno kvalitetniji izbori jutarnjih napitaka.

Dobrobiti mente

Menta je mnogima omiljeni čaj, poznat i po svojim opuštajućim svojstvima, osobito kod probavnih tegoba. „Paprena metvica smiruje mišiće želuca i poboljšava protok žuči, koja je ključna za probavu masti. Zbog toga se često koristi kod IBS-a i problema s nadutošću, jer ubrzava prolazak hrane kroz želudac. Međutim, osobe koje pate od gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB) trebale bi je izbjegavati“, upozorava Nenad.

Dobrobiti probiotika

Probiotici su izvrstan način za podršku zdravlju crijevne mikrobiote, što može poboljšati probavu i smanjiti nadutost. „Ovisno o sojevima, probiotici mogu biti korisni kod disbioze, odnosno neravnoteže crijevne mikrobiote“, ističe Nenad.

Dobrobiti jabučnog octa

Organski jabučni ocat oduvijek je bio prisutan u savjetima za mršavljenje, a u posljednje vrijeme ponovno dobiva na popularnosti zbog svijesti o štetnosti stalno povišene razine šećera u krvi. „Jabučni ocat, kao kisela tvar, može usporiti razgradnju ugljikohidrata i smanjiti glikemijski skok nakon obroka. No, dugotrajna konzumacija u obliku napitka može oštetiti zubnu caklinu, stoga preporučujem oprez – bolje ga je dodavati u salate nego piti“, naglašava Nevena.

Trebate li isprobati Morning Trio?

Uvođenje probiotičkih dodataka prehrani ili prebiotičkih zelenih prahova u jutarnju rutinu može biti korisno za zdravlje. Čaj kao prvi jutarnji napitak svakako je dobar izbor, bilo da se radi o menti ili zelenom čaju. Iako se s kavom ne smije pretjerivati, ako se pije bez šećera, može pomoći probavi jer djeluje kao prirodni diuretik. Međutim, ne treba se zavaravati da će se unosom određenih napitaka postići gubitak kilograma. „Ne postoji čarobni napitak za sagorijevanje masnoća. Ključ je u personaliziranoj i raznolikoj prehrani koja odgovara vašem organizmu, uz redovitu tjelesnu aktivnost u kojoj uživate“, poručuje Nevena. Ako nemate probavne tegobe, Morning Trio rutina mogla bi poboljšati probavu, no ako se suočavate s učestalom nadutošću, preporučuje se konzultacija sa stručnjacima, poput gastroenterologa i nutricionista.