8 načina kako prekinuti negativan odnos s hranom

Mogli biste pretpostaviti da je loš odnos s hranom jednako opasan kao i poremećaj prehrane, poput anoreksije ili bulimije. Međutim, prema dr. Sophie Mort, kliničkoj psihologinji i stručnjakinji za mentalno zdravlje u Headspaceu, Mnogi od nas imaju nezdrave veze koje su mnogo suptilnije od poremećaja prehrane o kojima smo čuli u medijima ili smo ih iskusili u životu.

Loš odnos s hranom često podrazumijeva gledanje na hranu kao grešnu, tj. nešto što treba kontrolirati ili ograničiti, te ignoriranje tjelesnih signala gladi, kaže za Vogue. To može uključivati ​​snažnog unutarnjeg kritičara koji se pojavljuje kad god pomislite na hranu, koji vam govori da ste loši što želite hranu, a zatim se još jače grdi ako pojedete tu hranu.

Charlotte Faure Green, registrirana nutricionistica BANT-a, govornica i spisateljica, kaže za Vogue da to može dovesti do preokupacije brojanjem kalorija; izbjegavanje hrane zbog straha od debljanja/loših zdravstvenih ishoda; prejedanje tijekom razdoblja stresa ili lošeg raspoloženja; i tajno jedenje.

Drugi ključni znakovi nefunkcionalnog odnosa s hranom uključuju izbjegavanje društvenih prilika zbog nedostatka kontrole oko obroka; pretjerane misli oko hrane i planiranja; i prisila na vježbanje kako bi se ‘poništila’ manje zdrava prehrana. Možda se također ignoriraju znakove gladi; pazi se na “uštedi” kalorija u hrani kako bi kasnije mogli pretjerano uživati, a još jedan od znakova je česta provjera kilaže.

Kako može nastati negativan odnos s hranom?

Društveni mediji i slavne osobe mogu odigrati veliku ulogu u stvaranju tih loših veza s hranom, osobito s porastom utjecajnih osoba koje promoviraju nezdrav odnos pema hrani. U današnjem svijetu kojim dominiraju mediji, bijeg od sveprisutne kulture prehrane čini se nemogućim, dok industrija strateški potiče nezdrave odnose između potrošača i hrane, kaže Faure Green. Slavne osobe i influenceri preplavljuju TikTok i Instagram estetski privlačnim sadržajem, prikazujući se kao wellness stručnjaci s vježbama u 5 ujutro, niskokaloričnim obrocima, provjerama trbušnjaka i videozapisima ‘Što jedem u jednom danu’. Međutim, ispod površine, vidimo štetne aspekte kulture prehrane, prikrivajući njezine štetne učinke.”

Ona ukazuje na koncept “društvenog dokaza”, kada podsvjesno gledatelji osjećaju pritisak da oponašaju te naizgled “sređene” žene, povezujući njihov životni stil s prehrambenim navikama i izgledom.

Takozvane “badem mame” također mogu utjecati na mentalno zdravlje i asocijacije koje ste razvili s hranom u mladim godinama. Ovaj koncept postoji od epizode Pravih kućanica s Beverly Hillsa iz 2013., gdje je supermodelu Gigi Hadid, tada tinejdžerici, njena majka Yolanda rekla da pojede badem kako bi obuzdala osjećaje gladi i spriječila osjećaj slabosti. Naše obiteljsko okruženje tijekom godina formiranja značajno utječe na naš kasniji odnos s hranom, kaže Faure Green. Mnogi su odgojeni u kulturi gdje su se majke držale jo-jo dijete, neprekidno kritizirajući svoj izgled i izgled drugih, možda uključujući i vlastitu djecu. Kao rezultat toga, mi internaliziramo njihove negativne stavove o hrani i slici tijela i povezujemo hranu sa sramom.

Srećom, postoje jednostavni koraci koji se mogu poduzeti kako bi se poništili ti negativni odnosi s hranom nakon čak i nakon što su se oni već internalizirali. Vogue je pomnije pogledao kako.

Obratite pozornost koga pratite na društvenim mrežama

Faure Green, koja se specijalizirala za anksioznost i stres, savjetuje vam da prestanete pratiti profile na društvenim mrežama koji postavljaju nerealne tjelesne standarde ili promiču nezdrave prehrambene navike. Možda ste ih pratili dugo vremena i njihovi su vam se načini normalizirali, kaže ona, ali pažljivo razmatranje i određivanje onoga što konzumirate svaki put kad otvorite te aplikacije na svom telefonu može biti nevjerojatno oslobađajuće.

Izbrišite svoje aplikacije za brojanje kalorija

Također preporučuje gubitak svih aplikacija koje potiču ponašanja koja ne pomažu. Brojanje kalorija može potaknuti nezdrav odnos s hranom, jer jedenje svodi na igru ​​brojeva – nisu sve kalorije jednake! Fokus bi trebao biti na kvaliteti, dobrom osjećaju i hrani umjesto kvantitete. Praćenje kalorija također može dovesti do opsesivnih misli o hrani, stalnog samonadzora i osjećaja krivnje ili neuspjeha kada ‘prekoračite’ dodijeljene dnevne kalorije. Također, obeshrabruje slušanje tjelesnih signala gladi i sitosti.

Vježbajte svjesno jedenje

Faure Green objašnjava da osim ako nemate alergiju ili netoleranciju, nema potrebe izbaciti cijelu skupinu namirnica. To može dovesti do nutritivnih nedostataka. Dr. Mort također predlaže prakticiranje pažljivije prehrane kako biste se ponovo povezali sa svojim tjelesnim znakovima. Osvještenost nam pomaže stvoriti udaljenost između nas i naših misli i osjećaja, kaže ona. Ovime možemo odabrati u što doista vjerujemo, što želimo jesti i kada, udvostručujući svoje šanse da postanemo usklađeni s potrebama našeg tijela.

Razvijte dobre mehanizme suočavanja

Pronađite različite načine upravljanja stresom koji ne uključuju hranu. Faure Green preporučuje pronalaženje različitih načina za pomoć, poput meditacije, tjelovježbe, pletenja ili nečega malo neobičnog poput ledenih kupki – bilo čega što rezonira s vama i potiče unutarnji mir. Dr. Mort također dodaje prijedloge kao što su vježbe disanja ili nešto jednostavno kao što je slanje poruke prijatelju, odlazak u šetnju ili igranje sa svojim psom.

Budite znatiželjni o svom odnosu prema hrani

Počnite analizirati svoje prehrambene navike i obratite pozornost na svoj odnos prema hrani. Dr. Mort predlaže da si postavljate pitanja poput Kada jedemo? Zašto jedemo? Jesmo li bili gladni? Ili se dogodilo nešto drugo, npr. osjećali ste se usamljeno, dosadno vam je ili ste pod stresom. Obratite pozornost na uvjerenja koja imate o hrani. Je li neka hrana loša/grešna? Izazivaju li sram? Nema točnih ili krivih odgovora na ova pitanja, kaže ona. Samo pokušavamo doći u kontakt s internim iskustvima vezanim uz hranu.

Odlučite učiti o hrani na zabavan način

Jedenje ne mora uvijek biti veselo, ponekad moramo nešto pojesti čisto da dobijemo energiju kroz dan, ali kada možemo ponovno unijeti radost u obrok, cijeli naš pogled na hranu se mijenja, dodaje dr. Mort. Predlaže da se upišete na tečaj kuhanja ili da odlučite naučiti kuhati sa svojim prijateljima prateći svog omiljenog kuhara. To može biti sjajan način da naučimo o hrani – što je dobro za nas te kako se u hrani može uživati ​​– u zabavnom okruženju.

Njegujte odnos prema sebi

Ako imate kompliciran odnos s hranom i svojim tijelom, znajte da to nije vaša krivnja. Hrana je složena. Ne radi se samo o prehrani, već je povezana s kulturom, tradicijom i odnosima, ističe dr. Mort. Objašnjava da nam se od malih nogu daje hrana kada je vrijeme za slavlje, na primjer rođendane, i kada smo tužni, kao što je dobivanje poslastica nakon injekcije. Faure Green potiče da se “njegujemo s ljubaznošću i razumijevanjem”, što se može učiniti stavljanjem pozitivnih afirmacija na ogledalo u kupaonici ili podsjećanjem na naše nevjerojatne i jedinstvene kvalitete.

Okružite se podrškom i potražite stručnu pomoć

Važno je družiti se s prijateljima, obitelji ili grupama podrške koji vas ohrabruju i suosjećaju, a ako se stvarno borite, potražite stručnu pomoć. Najbolje je započeti razgovor sa svojim liječnikom opće prakse, objašnjava Faure Green. Posavjetujte se s terapeutom ili nutricionistom koji se specijalizirao za probleme s lošom prehranom i slikom tijela kako biste došli do temeljnog uzroka vašeg poremećenog razmišljanja o hrani. Ali budite oprezni s profilima na društvenim mrežama za samopomoć na Instagramu. Postoji mnogo nekvalificiranih dezinformacija, a svaki je slučaj individualan.

Ako mislite da možda patite od poremećaja prehrane, obratite se za pomoć liječniku ili lokalnim institucijama.

vogue.co.uk