5 longevity rutina koje uvodim ovog ljeta poučena savjetima stručnjaka za dugovječnost

Nakon što sam počela proučavati longevity prakse i rezultate koje one mogu donijeti – I was hooked. Umjesto razmišljanja o kompliciranim tretmanima, put do dužeg života, čini se, oduvijek je bio ugrađen u naše tijelo. Ne samo da su mnoga longevity rješenja besplatna, već su i jednostavna: redovito hodanje, vježbe snage, manje šećera i više druženja, pogotovo uz zdravu prehranu. Mnoge longevity prakse se mogu svesti na tih par navika. Trik je u tome što naše tijelo posjeduje mnoštvo mehanizama za regeneraciju. Sve što trebamo napraviti je pomoći da se ti mehanizmi lakše odvijaju, primarno suzbijajući upale koje možemo spječiti. Tu spadaju upale koje nastaju zbog prekomjerne konzumacije šećera i upale koje nastaju kad se nezaštićeni izlažemo suncu.

Kako je ljetna sezona pred nama, počela sam razmišljati gdje bi sve moja longevity rutina mogla pokleknuti. Štand za sladoled moj je najveći neprijatelj, kao i duge ljetne noći popraćene koktelima. Ne bih li obrisala sav svoj cjelogodišnji rad i trud, napravila sam plan sastavljen od navika koje mogu pomoći da ljeto prođe bez ispadanja iz longevity rutine.

Ljetna longevity rutina

1/ Svaki dan počinje s probioticima

Vjerojatno ste već puno puta čitali o važnosti konzumacije antioksidansa u ljetnom razdoblju, kada se više izlažemo suncu. Premda oni igraju važnu ulogu u zaštiti tijela od oksidativnog stresa, o jednoj vrsti namirnica ne čujemo dovoljno često. Probiotici su iznimno važni za zdravlje čitavog tijela, a kada je mikrobiom u ravnoteži, mnoge funkcije u tijelu bolje funkcioniraju, pa tako i prirodni mehanizam antioksidativne zaštite koji ljudsko tijelo posjeduje. Probiotici, dakle, mogu pomoći održati zdravlje kože iznutra, a ispijanje kefira, acidofilnog mlijeka ili jogurta ujedno pridonosi i hidrataciji tijela. Ovaj korak sam uvela kroz dvije jednostavne navike. Svako jutro započinjem s probiotičkim suplementom, a moj omiljeni doručak sastoji se od jogurta i organskih granola s nekom vrstom sezonskog voća. Tako ne moram mnogo razmišljati o probioticima, jer su oni postali dio moje standardne prehrane.

Povezano: Longevity nije novi fenomen, ali tek sada postaje hit. Otkrivamo zašto

2/ Detaljna zaštita kože

Preuranjeno starenje kože pod utjecajem jakog UV zračenja jedan je od najvećih rizika u ljetnom razdoblju. Posvećivanje posebne pažnje zaštiti kože od sunca najbolji je anti-age i longevity princip, a uz određene modne dodatke, sve je više proizvoda koji olakšavaju proces obnove zaštitnog SPF sloja. I možda je za neke UV odjeća korak previše, ali redovito nanošenje kreme sa zaštitnim faktorom na svim dijelovima tijela koji su izloženi suncu pomoći će očuvati mladolik izgled kože. Uz brojne šešire i vizire, SPF stikove i maglice, danas je zaista lako spriječiti preuranjeno starenje kože.

Bekah Beckman

3/ Izbjegavanje šećera

Teško je odoljeti kuglama sladoleda u ljetnom razdoblju, ali kada se sjetim što sve šećer čini u tijelu, nekako uspijem odoljeti želji da svaki dan završi sladoledom. Šećer ne samo da može uzrokovati preuranjen nastanak bora (jer se glukoza voli vezati za kolagen i time ga oštećuje), već narušava i mikrobiom tijela, koji igra važnu ulogu u njegovu zdravlju. Izbjegavanje šećera je praksa koja se vježba tijekom cijele godine, a kad se prebrodi kriza tijelo zaista prestane tražiti šećer.

Povezano: Svi longevity trendovi koje vrijedi isprobati u 2025.

4/ Manje alkohola

Pokušate li na Balkanu izaći van i ne piti alkohol, iz nijednog drugog razloga osim što vi to tako želite, brzo ćete vidjeti koliko društvo ne odobrava takav oblik druženja. Ipak, već neko vrijeme nastojim smanjiti unos alkohola, jer mnoge studije pokazuju kako čak i jedna čaša crnog vina šteti organizmu. Osim toga, sve češće susrećem zaista zanimljivu ponudu mocktaila. Također, moj najdraži trik za izbjegavanje glupih pitanja jest piti mineralnu vodu s kriškom limuna. Tada čaša izgleda kao neka vrsta prozirnog koktela. Uz to, otkrila sam da je druženje bez alkohola izvrstan način za skraćivanje liste prijatelja koji to zapravo nisu. Kada je rad na dobrobiti svog tijela i zdravlja u svakom trenutku nečiji stil života, ljudi kojima je stalo do vas će to rado prihvatiti. Još bolje, neki će se i pridružiti.

5/ Više vremena za druženje

Kada se priča o zdravom i dugom životu, često zaglibimo u veoma tehničke i praktične savjete, nabrajajući proizvode, tretmane ili vrste treninga. Jedna stavka dugog života koja je jednako važna kao i izbjegavanje šećera jest redovita i kvalitetna socijalizacija. U ljetnom razdoblju ona je sigurno olakšana, jer sve poziva na izlazak u prirodu i uživanje na svježem zraku. Redovito druženje s najbližim osobama itekako pridonosi osjećaju zadovoljstva i ispunjenja. Zato je aktivno planiranje druženja jedan od ključnih koraka moje ljetne longevity prakse.