Za jači učinak otkrivamo kad je najbolje vrijeme za unos kolagena

Naučila sam mnogo o životu, ljubavi i rutinama njege kože koja izgleda jedro iz korejskih drama. Čak je i moja navika uzimanja kolagena inspirirana ovim emisijama, gdje se često prikazuje kao glavna namirnica u K-Beauty režimima. Uključivanje kolagena u moju jutarnju šalicu kave potpuno mi je promijenilo rutinu. Dodatak je popularan među svim dobnim skupinama zbog zaštite kože, poboljšane teksture, čvrstoće i hidratacije, iako ga stručnjaci preporučuju onima od 25 godina i više. Koristi čak i vašoj kosi i noktima, čineći ih jačima. Što se tiče najboljeg vremena za uzimanje kolagena, dosljednost u dnevnom unosu je ključna, što vam daje prostor za fleksibilnost s vremenom.

Kako kolagen djeluje u tijelu?

“Provedene su randomizirane, kontrolirane studije i meta-analize o suplementima kolagena, koje su pokazale značajno poboljšanje u cjelokupnom zdravlju kože osobe—u većini slučajeva to je uočeno za manje od osam tjedana”, kaže dr. Deepthi Atmakuri, dermatolog i osnivač Clinica Derm. Dok čestice iz dodataka ne dospijevaju izravno u kožu, one se razgrađuju u aminokiseline, poznate kao građevni blokovi proteina krvotok i može pomoći u poticanju proizvodnje novog kolagena u tijelu.

Kad su vidljive promjene?

Dr. Deepthi kaže da možete primijetiti poboljšanja za 2-3 mjeseca, ali trenutni učinci poput jedrog izgleda kože i smanjene umornog izgleda kože mogu se pojaviti već nakon 15 dana.

Najbolje vrijeme za uzimanje kolagena

Iako dodaci kolagena ne zahtijevaju strogi raspored, potrebna im je dosljednost. “Redovito uzimanje kolagena najvažnije je jer vaše tijelo treba stalnu opskrbu kako bi osjetilo bilo kakvu dugoročnu korist”, kaže dr. Archana Batra, dijetetičarka i certificirana edukatorica dijabetesa. Ona predstavlja nekoliko opcija za postavljanje dnevnih podsjetnika.

• Na prazan želudac: Kolagen se najbolje apsorbira u kiseloj sredini, stoga ga uzmite ujutro natašte. Ako povremeno postite, uzmite ga odmah nakon razdoblja posta i ostavite neko vrijeme prije doručka.
• Neposredno prije spavanja: Uzimanje kolagena prije spavanja može koristiti tijelu jer se popravlja i regenerira tijekom sna, potencijalno imajući veći učinak.
• Nakon treninga: Činjenica da kolagen također može pomoći u oporavku mišića i zdravlju zglobova pridonijela je njegovoj popularnosti. Uzimanje nakon svakodnevnog vježbanja može smanjiti bol u mišićima poboljšavajući protok krvi i isporuku hranjivih tvari.

Osobama s osjetljivim želucem dr. Archana preporučuje unos kolagena uz obroke. I ne, to neće umanjiti njegove kvalitete koje vole kožu. Prirodna enzimska aktivnost tijela najveća je tijekom probave, što pomaže u razgradnji i apsorpciji kolagena. Njegovo djelovanje možete dodatno pojačati kombiniranjem s hranjivim tvarima kao što je vitamin C, koji je ključan za sintezu kolagena. Dakle, hrana bogata vitaminom C, kao što su agrumi ili drugi dodaci, može pomoći u procesu. Međutim, dodaci željeza mogu se natjecati s kolagenom za apsorpciju, pa ako trebate oboje, smanjite njihov unos.

Kako odabrati pravu vrstu kolagena?

Uvijek provjerite na etiketi postoji li pojam ‘hidrolizirani’ kolagen. Poznati i kao kolagenski peptidi, tijelo ih brzo apsorbira i mogu se umiješati u tople i hladne tekućine za laku konzumaciju. Dr Deepthi otkriva da ljudi u mnogim zemljama preferiraju morski kolagen za sve tipove kože jer je sličan ljudskom kolagenu.

Dobro djeluje na masnu, mješovitu, suhu i osjetljivu kožu, pružajući dodatnu hidrataciju suhoj koži. Ali ako ste alergični na plodove mora, izbjegavajte morski kolagen, a goveđi kolagen je dostojna alternativa. “To je osobni izbor kada birate morski ili goveđi kolagen, ali ako birate biljni kolagen—tu imamo vrlo ograničena istraživanja oko stvarnog učinka. Ona dalje kaže da morski kolagen ima pomalo neugodan miris koji se može izbjeći dodavanjem umjetnih aroma poput limuna i bobičastog voća, što većina tvrtki za suplemente radi.