Bihevioralna stručnjakinja otkriva 5 savjeta za suzbijanje imposter sindroma

Teško je pronaći osobu koja barem jednom nije iskusila takozvani imposter sindrom. Od Michelle Obame, Gigi Hadid, fotografa Rankina, modela Neelam Gill, do glazbenika Finneasa koji stoji iza globalnih Billie Eilisih hitova, a to smo naveli samo par koji su za Vogue podijelili da imaju imposter sindrom. Iako je uobičajen, i dalje se smatra štetnim načinom razmišljanja koji nas može spriječiti da dosegnemo svoj potencijal – posebno kada je riječ o našim karijerama. Gemma Perlin, stručnjakinja za bihevioralne promjene, za američki Vogue podijelila je nekoliko praktičnih savjeta za preoblikovanje negativnih misli i izbjegavanje samosabotaže.

1. Preformulirajte “imposter sindrom” u “imposteranje”

Izraz “imposteranje” opisuje nešto što činite, a ne nešto što vas definira, poput sindroma. “Mnogi od nas to doživljavaju kao dio svog karaktera,” kaže Perlin. “Prihvaćanjem toga kao neizbježnog dijela ljudskog iskustva, poput anksioznosti, možemo početi poduzimati konkretne korake za promjenu.”

2. Odaberite radnju za prizivanje samopouzdanja, da vas “usidri”

Izaberite fizičku gestu (poput doticanja palca i kažiprsta) i koristite je kao sidro za prizivanje samopouzdanja. “Prisjetite se trenutka u svom životu kada ste doživjeli uspjeh ili uzora koji vas inspirira. Stvarno to vizualizirajte, zatvorite oči i prisjetite se što ste vidjeli, čuli i osjetili.” S vremenom će vas, prema Perlin, “kratki dodir vašeg sidra u trenucima sumnje u sebe vratiti u stanje samopouzdanja”. Ova tehnika koristi se u svim krugovima, od političara do sportaša.

3. Pretvorite anksioznost imposter sindroma u “poriv za učenjem i napretkom”

Prema Perlin, mnogi od njezinih klijenata koji se bore s imposter sindromom ovladali su novim vještinama upravo zbog svojih nastojanja da se dokažu. “Neka vam imposter sindrom bude signal za učenje, ali nemojte zapeti u beskonačnom ciklusu”, upozorava. “Primjerice, ako osjećate potrebu za beskrajnim istraživanjem neke teme, postavite si određeno vremensko ograničenje za učenje, a zatim prijeđite na posao koji je pred vama. Osvijestite namjeru iza vaših postupaka. Zapitajte se: “Radim li ovo jer je korisno ili zato što se bojim osjećati se nedovoljno kompetentno?”

4. Budite svjesni svog podsvjesnog kritičara

Primijetite kada se prepuštate ograničavajućem unutarnjem monologu – stvarima poput “Nisam dovoljno dobra”, ili “Otkrit će da ne pripadam ovdje”. Zamijenite ove fraze osnažujućim rečenicama poput: “Sposobna sam i zaslužujem uspjeh”. Kako Perlin kaže: “Nije važno ako još ne vjerujete u potpunosti u njih, one usmjeravaju vašu podsvijest u pravom smjeru.”

5. Slavite male pobjede

Nemojte ovisiti o nekom zamišljenom velikom momentu koji će vam dopustiti osjećaj postignuća. “Osvijestite si i proslavite svako dostignuće, svaku pozitivnu interakciju s klijentom, svaki završeni projekt,” savjetuje Perlin. “Takve pobjede osnažuju vašu vjeru u sebe. Vodite dnevnik uspjeha na svom mobitelu tako da imate vizualni zapis kojemu se možete vratiti kada trebate podsjetnik na svoje sposobnosti.”

vogue.in