Nadutost trbuha ljeti: navika koju prakticiram svako jutro i koja mi pomaže

Nadutost trbuha, upala abdomena, loša cirkulacija i zadržavanje tekućine česti su problemi kod svih žena – hormoni i genetska predispozicija igraju glavnu ulogu – a osobito se pogoršavaju tijekom ljeta. Kao i kod gotovo svega što se tiče ljepote, ovi se problemi pogoršavaju s godinama, posebno nakon 35-40 godina, kada se spoj sjedilačkog načina života, koji je čest u većini današnjih poslova, kombinira s nekim zakonima prirode: sarkopenijom ili gubitkom mišićne mase koja se progresivno javlja od te dobi. Imam 42 godine, posao koji zahtijeva previše sati sjedenja pred računalom i lošu cirkulaciju (uključujući i proširene vene) što pogoršava situaciju. Ako tome dodamo da vrućina i vlaga uzrokuju vazodilataciju kapilara i krvnih žila, što usporava cirkulaciju i potiče nakupljanje tekućine, sasvim je normalno imati trbuh, bokove i bedra napuhnute više nego inače tijekom vrućih dana.

Navika koju prakticiram svako jutro

Zbog svega toga isprobala sam nekoliko metoda, a među njima postoji jedna koju sam uspjela pretvoriti u naviku zahvaljujući upornosti i konzistentnosti (to je ključ stvaranja navika) od svoje četrdesete godine. I mogu potvrditi da djeluje: riječ je o prakticiranju dobro poznatog suhog četkanja rukavicom od konjske dlake ili drvenom četkom za kupanje – hvala Gwyneth Paltrow na populariziranju njezinih dobrobiti – prije tuširanja na suhoj koži i to po nekoliko minuta.

Iako sam to do sada radila kružnim pokretima, terapeutkinja Débora López Jurado iz The Beauty Concepta otkrila mi je još učinkovitiju i lakšu tehniku: sastoji se od brzih, uzlaznih i ravnih pokreta (ne kružnih) uvijek u smjeru srca. Dakle, ako počinjete s nogama, pokreti se izvode prema gore, isto vrijedi i za trbuh i stražnjicu, kao i za ruke… “Na ovaj način poboljšava se cirkulacija i bolje se drenira zadržana tekućina. Osim toga, ovaj tip uzlaznih masaža također je koristan za mišiće jer želimo ih podići, a ne da padaju”, naglašava stručnjakinja. Također ističe da masaže, kako bi bile učinkovite, moraju vršiti određeni pritisak na tijelo kako bi potaknule organizam (osim u slučaju limfne drenaže koja je nježnija). Potvrđujem da mi ovo svako jutro ne samo pomaže ublažiti napuhnutost koja se povećava tijekom dana, već i revitalizira kožu i postiže energizirajući učinak na moje tijelo.

Druge dobre navike

Što se tiče dobrih well-being praksi, nije stvar u nametanju drastičnih promjena, već u malim navikama koje se mogu održavati kroz vrijeme i koje, zahvaljujući ponavljanju, donose velike rezultate. Evo nekih koje mi pomažu izbjeći nadutost trbuha i zadržavanje tekućine ljeti:

1. Šetnja nakon obroka. Nije uvijek moguće, ali to je jedna od najboljih tajni dugovječnosti i najbolji način za izbjegavanje skokova glukoze nakon obroka. Prema Jessie Inchauspé – poznatoj kao ‘božica glukoze’ – šetnja nakon jela smanjuje krivulju glukoze u prosjeku za 30 %, što ne samo da rezultira većim osjećajem sitosti i manjim umorom već se bori protiv kronične upale niskog stupnja i zadržavanja tekućine. Zapravo, kad radim od kuće i ne šetam nakon doručka, primjećujem razliku (i to veliku).

2. Čaša vode ujutro. Povećanje unosa vode odmah nakon buđenja ili tijekom prvog jutarnjeg sata još je jedna alternativa koja mi pomaže u borbi protiv upale. Osim toga, kako mi je potvrdila psihonutricionistica Itziar Digón, to je način aktiviranja mehanizama drenaže tijela i metabolizma.

3. Kamilica nakon jela. Ne zamijenim uvijek kavu nakon obroka za kamilicu zimi, ali ljeti to pretvorim u naviku i djeluje. To je savršen slatki završetak nakon obroka (posebno verzije s anisom) koji, osim što zasiti i opušta, pomaže u borbi protiv nadutosti trbuha. Lako se probavlja, a budući da je ne uzimam sa zaslađivačima izbjegavam promjene u mikrobioti i posljedičnu nadutost i nelagodu koju zaslađivači uzrokuju. Konkretno, studija objavljena u časopisu Cell potvrdila je da zaslađivači poput saharina i sukraloze mogu uzrokovati ne samo promjene u mikrobioti, već i promjene u razini šećera u krvi.

vogue.es