Isprobala sam viralnu tehniku koja mi je (napokon) pomogla da brže zaspem

U tinejdžerskim i ranim dvadesetima nije bilo mjesta na kojem nisam mogla brzo zaspati. U festivalskom šatoru, par metara od glavne bine. Na kauču studentskog doma, čije su kvrge bile svjedočanstvo priča koje je bolje ignorirati. U autobusu na putu do mora, uz šum izmjene radijskih frekvencija koji je stvarao duet Olivera Dragojevića i Cher. Naravno, blaženstvo spavanja sedmogodišnje mene na svadbi, u pet ujutro, na dva spojena stolca prekrivena maminom jaknom, nema ni smisla posebno spominjati.

Danas, bilo zbog nanizanih godina, briga ili anksioznosti zbog svijeta koji gori, doslovno i figurativno, utonuti u san nikad mi nije bilo teže. Mozak se bori s beskrajnim to-do listama, razmišljajući što sam trebala odgovoriti prije sedam godina onoj pasivno-agresivnoj kolegici, ili zašto evolucija psima nije dala dar govora. A kako bez dobrog sna jednostavno ne funkcioniram, dosad sam isprobala sve: ponovno gledanje Officea, melatonin, vođene meditacije na Headspaceu, čajeve od kamilice i valerijane, žicanje ZZZquila od svakoga tko je na Instagram storiju kročio izvan granica Hrvatske, pa čak i neke lijekove na recept.

Kao što ćete primijetiti u arhivi tekstova iz moje 15-godišnje karijere, ovo je prvi koji pišem na tu temu. Tek sam sada pronašla tehniku koja mi je doista pomogla. Paradoksalno, naišla sam na nju doomscrollajući TikTokom u očajničkom pokušaju da smirim mozak (jer znamo koliko to obično pomaže). Nisam pronašla prijevod naziva te tehnike, pa ću koristiti originalni termin: cognitive shuffling, u mom slobodnom prijevodu – kognitivno premetanje. Ohrabrilo me to što ima podršku mnogih liječnika i stručnjaka, a najvažnije, besplatna je i jednostavna.

Dva principa cognitive shufflinga

Prvi princip: jednostavno ugasite svjetlo, odložite mobitel, zatvorite oči i pokušajte nabrajati nasumične stvari. Na primjer: “krava”, “kuća”, “odmor”, “banana”, “planine”, “list”, “srce”, i tako dalje.

No, kako se pokazalo da je “nasumično” mnogima preteško, stručnjaci poput dr. Scotta Waltera predlažu jednostavniju verziju. Odaberete jedno slovo abecede i počnete brojati otkucaje srca. Svakih osam otkucaja izgovorite riječ koja počinje tim slovom.

Osobno sam se pronašla u drugom principu i mogu svjedočiti da mi je promijenio higijenu spavanja. A ako vas zanima zašto ovo funkcionira: osim što mozak distraktiramo od briga koje nas more i drže budnima, cognitive shuffling zapravo imitira ono što se popularno naziva “mikrosnovi” – slike i asocijacije koje nam se počinju pojavljivati u tranziciji prema čvrstom snu. Na taj način zapravo mozgu šaljemo signal da je sigurno zaspati. Vjerujte mi, svakako vrijedi barem isprobati.