Kako postati “morning person”? Ispovijesti transformirane spavalice

Već sam nekoliko godina s ponosom morning person, ali nije oduvijek bilo tako. Nekada je jutro za mene značilo borbu sa samom sobom. Alarm prije 9:00 stvarao mi je loše raspoloženje, a o ranijim kazaljkama na satu da i ne pričam. Sve one popularne priče o životu koji počinje u pet ujutro smatrala sam napuhanim izjavama, jer kako funkcionirati bez barem osam, devet ili, po meni, dvanaest sati sna? No kasno ustajanje također je stvaralo stres. Žurba s obavezama koje su mnogi već završili, a ja bih tek počinjala, činila je jutra napornima.

Cijelo moje školovanje jutarnje smjene izazivale su pravi trenutak drame, no tijekom pisanja diplomskog rada nešto se u meni promijenilo. Tada sam shvatila da postoji jedna istina o ovom našem ljudskom životu koju je jako teško prihvatiti: sloboda se nalazi na drugoj strani discipline.

Photo: Karola G

Odlučila sam isprobati nešto što nikada prije nisam. Dizanje u pet ujutro, i to s još luđim razlogom, da odem trčati. Kako bih potaknula boost energije i započela dan potpuno spremna, shvatila sam da moram razbiti granice koje sam si sama postavila.

Znala sam da će moje tijelo htjeti spavati još satima, ali ako bih razmislila o tome što s time zaista dobivam, shvatila sam da je odgovor ništa. Ranojutarnje trčanje na nasipu kod rijeke Save, prije nego što uopće ima ljudi, bilo je potpuno magično. Ne samo da sam bila zadovoljna promjenama na svom tijelu, već sam dobila uzlet samopouzdanja s činjenicom da sam uspjela savladati samu sebe. S tim naletom energije pisanje diplomskog rada mnogo je lakše teklo. No i dalje ne bih mogla riskirati manjak sna. Zato sam svoju novu odluku morala popratiti s novim jutarnjim rutinama. Te druge promjene morale su se dogoditi kako bih ostala morning person.

Transformacija iz noćne sovice u jutarnju trkačicu nije bila trenutačna. Bilo je tu rituala, malih pobjeda i nekoliko dramatičnih borbi protiv vlastitih nagona. Ovo su neke od najvažnijih promjena koje sam zadržala.

“Morning person” rutina

1/ Raniji odlazak na spavanje

Premda se više ne budim u pet ujutro (moj alarm je navijen na 6:30, znam nije velika razlika), tijelu je i dalje bitno barem osam sati sna. Ako je cilj ustati ranije, raniji odlazak na spavanje je početak te rutine. Vrlo očito, ali ne tako lako ostvarivo. Potrebno je ranije započeti s uspavljujućim rutinama, smanjiti izvore plavog svjetla i ušuškati živčani sustav. Tu je i odluka o unosu kofeina.

2/ Ograničiti se na jednu kavu dnevno

Kofein ostaje u tijelu barem šest sati nakon što popijemo najdražu šalicu kave, čaja ili matche. Tu činjenicu valja imati na umu kad posežete za napitcima koji daju boost energije. Zato sam ograničila unos kofeinskih napitaka samo za jutro, a popodne i navečer radije posegnem za čajem od mente koji me umiruje.

3/ Osmisliti jutarnji ritual kojem se veselite

Mislila sam da je teško ustati se u pet ujutro sve dok prvi put nisam morala ići na rani let. Odjednom sam jedva čekala ustati se i krenuti. Trik je možda upravo u tome da osmislite jutarnju rutinu koja će vas potaknuti na ustajanje. Nešto čemu ćete se radovati i što će vam dati dodatnu motivaciju da pobijedite prvi Newtonov zakon, koji potvrđuje da tijelo u mirovanju želi ostati u mirovanju.

4/ Odluka o ranom ustajanju

Na kraju krajeva, dolazimo do pitanja na koje svatko za sebe mora odgovoriti: kontroliram li ja svoje tijelo ili moje tijelo kontrolira mene? Odluka o ranom ustajanju nije samo fizička. To je prije svega mentalna odluka. Želite li preuzeti kontrolu nad vlastitim danom, a time i nad životom, to morate sami čvrsto odlučiti. Transformacija ni tada, nažalost, nije instantna. Sve počinje s malim, dosljednim koracima, ali onoga tko ostaje ustrajan, ova promjena itekako nagrađuje.

Rani jutarnji sati tišine i mira, prije nego što svakodnevica preuzme moje misli, za mene su terapeutski i gotovo meditativni. Izležavanje je divno, ali s ovom navikom primijetila sam da više gubim nego što dobivam. Kad mi dan započne kako treba, u miru i polako, jer rano ustajanje otvara prostor za smirene rituale, sve druge stresore u danu lakše balansiram.

Rano ustajanje nije ograničenje, već prilika da prvi trenutak dana posvetite sebi, da osvježite tijelo i um i da zakoračite u dan s osjećajem kontrole i samopouzdanja. Za one koji su nekada bili spavalice, jutro može postati najljepši dio dana, ako tako odlučite.