6 jednostavnih mindfulness tehnika koje me drže prisebnom u kaosu svakodnevice

Nedavno mi je upućena neočekivana opaska: Ti nikad nisi nervozna. Te su me riječi toliko zatekle da bih se, da je riječ o filmskoj sceni, u tom trenutku vjerojatno zagrcnula gutljajem kave. Nije bilo sumnje da ću to shvatiti kao kompliment, ali me iznenadilo jer nisam znala da ostavljam takav dojam. Pogotovo zato što točno mogu nabrojiti sve sitnice koje su mi samo ovog tjedna zapele u glavi poput ljuskice kokice među zubima. Ipak, istina je da već jako dugo suptilno prakticiram mindfulness i biram čemu ću dopustiti da me dotakne, poljulja ili iznervira. I sama sam primijetila da sam smirenija, ali potvrda od druge osobe bila je dodatni poticaj da nastavim s ovim praksama, jer očito imaju učinka.

Značenje mindfulnessa i koncept svjesnosti otkrila sam tijekom lockdowna, kada sam, suočena s činjenicom da ne znam što učiniti sa svim tim vremenom, odlučila početi prakticirati jogu. S obzirom na to da sam do tada bila izrazito neaktivna, neće vas iznenaditi što su mi se meditacije prije i poslije vježbi svidjele puno više od samog treninga. Čak i danas, kada sam jogu zamijenila drugim treninzima, i dalje prakticiram neke osnovne principe koje me je naučila, a mindfulness je postao dio moje svakodnevice.

Što je mindfulness?

Otkad se online zajednica počela aktivno pitati što je mindfulness, svuda su dostupne različite definicije ove prakse. Grubo značenje riječi mindfulness jest svjesna prisutnost. U suštini, mindfulness je praksa potpune prisutnosti u trenutku i ključna tehnika za suočavanje s problemima mentalnog zdravlja poput stresa, anksioznosti, depresije i posttraumatskog stresnog poremećaja. Zanimljivo je da mindfulness tehnike ne pomažu samo mentalnom, nego i fizičkom zdravlju, jer svjesnost može pomoći i kod probave te stanja poput psorijaze.

Svjesnost i mindfulness imaju brojne prednosti, koje je prema mojem mišljenju i iskustvu najbolje opisala mindfulness guru Melanie Santorini za British Vogue. Santorini tvrdi da nakon učestalog prakticiranja mindfulness tehnika “počinjemo donositi odluke iz nekog dubljeg, stabilnijeg i ljubaznijeg mjesta unutar sebe”. Time se s vremenom popravlja naše raspoloženje, a emocije se stabiliziraju, jer u suštini učimo kako bolje upravljati svojim osjećajima. Naravno, to se ne događa preko noći, ali kada vas jednog dana osoba koja vas poznaje cijeli život opiše kao nekoga smirenog i nikad nervoznog, shvaćate da ste u stanju iznenaditi sami sebe

Mindfulness: vježbe i savjeti za svaki dan

1. Meditacija

Moram priznati da nisam najbolja u meditiranju i da još uvijek učim prihvatiti ovaj proces i izdvojiti vrijeme za njega. Ako vas zanimaju vježbe za mindfulness, meditacija je svakako ona od koje treba početi. Znam da je teško zatvoriti oči, umiriti tijelo i obuzdati misli, pogotovo kada postoji toliko zanimljivijih stvari koje bismo baš tada mogli raditi. Ipak, mislim da je meditacija jedini način da naučite prakticirati svjesnost, da osjetite svaki djelić svog tijela. Naravno, misli će navirati, ali to je sasvim prirodno. Možete jednostavno zamisliti kako ih otpuhuje zrak koji udišete.

2. Jutarnje skeniranje tijela

Svima nam je dobro poznato da je najgora stvar koju možemo učiniti svom tijelu rano ujutro posegnuti za telefonom. Pa ipak, vjerujem da većina nas učini upravo to. Teško je odoljeti potrebi da nakon gašenja alarma odmah odgovorimo na poruke koje su se nakupile dok smo spavali, ali kao što možete pretpostaviti, ta navika nije nimalo mindful. Umjesto da odmah uzmem telefon, svako jutro prvo posvetim svjesnosti i skeniranju tijela. Zatvorenih očiju, skeniram tijelo od glave do pete, obraćajući pažnju na dijelove koji su možda bolni, na to gdje me žulja etiketa i sve druge senzacije. Ova mindfulness tehnika traje svega nekoliko minuta, a osigurava svjestan početak dana.

3. Analiza senzacija

Ne volim neugodne osjećaje, pa me zato fasciniraju ljudi koji su toliko savladali mindfulness tehnike da se mogu svjesno staviti u situaciju koja je tijelu neugodna i tako vježbati svjesnost. Znate one gurue koji rone ispod leda i održavaju toplinu tijela samo kontrolirajući disanje? E, to ne znam i, iskreno, ne želim raditi. Ali s vremenom sam počela micro dozirati ovu tehniku. Na primjer, kada je vani izuzetno hladno, trudim se obratiti pažnju na disanje i umiriti organizam koji brzo počinje drhtati, a tuš završavam hladnom vodom, opet koncentrirana na duboko disanje. Proces nije ugodan, ali su to odlične mindfulness vježbe.

4. Aktivnosti s fokusom na svjesnost

Naši su dani ispunjeni nizom aktivnosti koje većina nas ni ne primijeti, jer nas stalno bombardiraju vlastite misli ili vanjski podražaji, najčešće oni s telefona. Kuhanje, šetnja do ureda, tuširanje, čišćenje i druge rutinske radnje najčešće nastojimo ubrzati ili bolje iskoristiti, kombinirajući ih sa slušanjem glazbe, podcasta ili čak gledanjem serije u pozadini. Međutim, kada ovim svakodnevnim aktivnostima počnete posvećivati punu pažnju, jer kao što je rekla Joan Didion, “svaki dan je sve što imamo”, primijetit ćete da se osjećate ljepše i opuštenije. Svjesnost tijekom svakodnevnih aktivnosti neće vam samo donijeti ukusniju večeru i bolje obavljene poslove, nego će vas prizemljiti i smiriti.

5. Svjesnost tijekom vježbanja

Praksa koju sam naučila uz jogu, a zatim prenijela na svaku vrstu treninga jest svjesno aktiviranje mišića. Nije važno koliko setova radite niti koliko teške utege dižete ako to ne radite koncentrirano i ispravno. Za mene je vježbanje jedan vid mindfulnessa, jer tada najviše osjećam svoje tijelo i posvećujem mu svu pažnju. Dodatni savjet, po mojem mišljenju obavezan: ne koristite telefon dok vježbate, čak ni tijekom pauza.

6. Mindful skincare

Moja najdraža i vjerojatno najlakša mindfulness tehnika je svjesna skincare rutina. To je proces koji radim svako jutro i večer, navika je već formirana, pa zašto ga ne bih iskoristila da vježbam svjesnost. Kada masiram lice Gua Sha kamenom i nanosim svoje omiljene tonere, trudim se potpuno posvetiti tom trenutku. Budući da zbog osjetljive kože koristim proizvode bez mirisa, često upalim svijeću ili udišem aromatična ulja kako bih još više osvijestila trenutak. Tako osiguravam svjesnost tijekom ovog procesa, ali i brinem o svojoj koži. Ako mene pitate, to je idealna kombinacija.