4 razloga zašto ove jeseni biram japansko hodanje umjesto 10.000 koraka

Manijakalno hodam kroz jutarnju gužvu kako bih stigla na tramvaj. Potom me udari spoznaja da mi do stanice trebaju još tri minute, a tramvaj kreće za 30 sekundi. U tom trenu moj se najbrži korak pretvara u razočarano hodanje. Sjetim se da bih mogla uhvatiti drugi tramvaj ako malo ubrzam, ali i on mi pobjegne ispred nosa. Nema druge nego da produljim korak i nastavim hodati. Možda nisam uspjela uloviti tramvaj, ali upravo sam učinila nešto jako dobro za svoje zdravlje. Tako barem tvrde japanski istraživači.

Nije novost da Japanci uspijevaju svakodnevne rituale pretvoriti u ugodne rutine koje poboljšavaju život. Tako ćete možda svoju kavu zamijeniti matchom i unijeti mnogo više nutrijenata, pri odabiru traperica posegnuti za kvalitetnijim japanskim traperom ili nakon čišćenja doma ostaviti samo stvari koje vam pobuđuju osjećaj radosti. Ubrzano hodanje popraćeno sporim koracima u samo 30 minuta još je jedna rutina koju su Japanci uspjeli pretvoriti u preciznu metodu koja donosi dobrobit našem tijelu – japansko hodanje.

Courtesy of Olivia von Halle

Što je japansko hodanje?

Japansko hodanje često se opisuje kao metoda intervalnog vježbanja koja u 30 minuta daje bolje rezultate od 10 tisuća koraka. Metoda je prvi put detaljnije opisana u studiji iz 2007., a izvodi se na sljedeći način:

• 3 minute ubrzano hodati
  
• 3 minute sporo hodati
  
• Ponoviti interval dok ne prođe 30 minuta
  

Japanski znanstvenici u studiji pratili su gotovo 250 ljudi starijih od 60 godina tijekom pet mjeseci. Sudionike su podijelili u tri skupine: jedni nisu hodali, drugi su šetali umjerenim tempom, a treći su prakticirali tzv. japansko hodanje – naizmjenično lagane i brze intervale. Dok su jedni brojili korake pedometrom, drugi su koristili uređaje za praćenje intenziteta. Prije i poslije programa mjerila se snaga mišića nogu, kondicija i krvni tlak.

Koje dobrobiti japanskog hodanja možete očekivati?

Rezultati studije bili su impresivni. Oni koji su hodali u intervalima ne samo da su ojačali mišiće natkoljenica i povećali kondiciju, već su i značajno snizili krvni tlak. Ukratko, ova metoda može usporiti tipične znakove starenja, od gubitka snage do pada izdržljivosti. Japansko hodanje tako postaje jednostavan, prirodan “eliksir mladosti” koji svatko može uklopiti u svoju svakodnevicu.

Zašto sam vratila japansko hodanje u svoju rutinu vježbanja?

Posebno je intrigantna spoznaja da samo 30 minuta dnevno ovakvog intervalnog hodanja ima bolji učinak na tijelo od pokušaja prikupljanja 10 tisuća koraka. No osim te tvrdnje, japansko hodanje ima i nekoliko drugih prednosti:

1. Lako ga je uklopiti u svakodnevnu rutinu. Mnogo je jednostavnije pronaći 30 minuta za vježbanje nego sat vremena, koliko traže mnogi drugi oblici tjelovježbe.
   
2. Izvrsno je za početnike. Čak i bez kondicije ovu je vježbu moguće izvoditi, a savršena je i kao povratak tjelovježbi nakon ljetne pauze.
   
3. Pomaže zdravlju cijelog tijela. Jača mišiće i zglobove te pridonosi zdravlju kardiovaskularnog sustava.
   
4. Nije potrebna teretana. Japansko hodanje ne samo da je lako uklopiti u svakodnevicu zbog kratkog trajanja, nego je i potpuno besplatno – možete ga izvoditi bilo gdje. Idealno je spojiti ga sa šetnjom prirodom i tako istovremeno “napuniti baterije” i pobrinuti se za tijelo u kraćem vremenu.
   

U ubrzanom stilu života, gdje se to-do lista puni brzinom munje, svaki brzi trik dobro dođe. Upravo zato japansko hodanje ponovno postaje popularno, jer povećava protok krvi u mišiće, jednostavno se uklapa u svakodnevicu i dostupno je većini osoba bez obzira na stil života.