Isprobala sam jednu posebnu metodu trčanja koja mi je brzo pomogla u poboljšanju kondicije

Trčanje je moj omiljeni oblik tjelesne aktivnosti. Imam osjećaj da njime razgibavam i vježbam cijelo tijelo, a ujedno je dobro i za rad srca. Budući da je moj način života, kao i kod mnogih ljudi, uglavnom sjedilačke naravi, trčanje mi dobro dođe za održavanje tijela u barem kakvoj-takvoj formi. Tako imam faze kada se bez problema budim u 7 ujutro kako bih odradila barem 20 minuta trčanja prije nego me dan povuče u svoj žrvanj.

No kada krenu obveze koje se ne uklapaju u moj uobičajeni raspored, brzo ispadnem iz rutine. Dođu ti dani kad jutro započne s hitnim mailom, nastavi se s rokovima, a trčanje ostane…negdje između umora od dana i grižnje savjesti. Ipak, znajući koliko se bolje osjećam kada redovito trčim, uspijem se “posvađati” sama sa sobom i natjerati na jutarnje krugove po kvartu.

Povezani članci:

1. Za najbolje rezultate vježbanje trebamo prilagoditi ciklusu. Otkrivamo kako!
2. Jednostavni savjeti kako sam uspjela ostati dosljedna vježbanju joge kod kuće
3. Najučinkovitija vježba za bolju formu i duži život (bez potrebe za teretanom)
4. Isprobali smo novi sustav vježbanja koji instantno resetira živčani sustav

Courtesy of Veja

Svaki put kada samo na tjedan dana preskočim ovu rutinu, itekako osjetim kako mi opada kondicija. Uglavnom bih se pokušavala vratiti u formu bez ikakve metodologije, koristeći „brute force“ pristup. Nisam uopće razmišljala o postojanju metoda za treniranje kondicije. Moja me logika vodila da jednostavno trčim više nego što mogu, pa će se kondicija s vremenom izgraditi.

Dok sam se tako žalila prijatelju, koji se više veseli putovanjima koje je bukirao kako bi išao trčati lokalni maraton nego na ona na kojima će uživati na plaži, uputio me na metodu kojoj bih trebala dati šansu – intervalno trčanje.

Courtesy of ON

Što je intervalno trčanje?

Intervalno trčanje je oblik treninga koji uključuje izmjenu trčanja visokog intenziteta i razdoblja odmora. Intervale možete sami prilagođavati, pa tako možete trčati jednu minutu, a zatim jednu minutu hodati, ili postupno povećavati trajanje trčanja i odmora, ovisno o vlastitoj razini kondicije. Sve je možete prilagoditi vlastitoj fizičkoj spremi što oslobađa od grižnje savjesti.

Kako intervalno trčanje pomaže u poboljšanju kondicije?

Zadržati motivaciju za vježbanje jedan je od najvećih izazova – osobito zato što se rezultati ne vide odmah. Intervalno trčanje pomaže u očuvanju motivacije jer čim dođe faza odmora, brzo shvatite da zapravo imate još snage te da možete učiniti mnogo više nego što ste mislili da možete.

Značajno poboljšanje kondicije primijetila sam već nakon četiri dana svakodnevnog trčanja. Tada se mojih 20 minuta treninga odjednom pretvorilo u 30. Iako se ne planiram tako skoro pripremati za maraton, pa čak ni za polumaraton, metoda intervalnog trčanja pomogla mi je pomaknuti vlastite granice i postići bolje rezultate.