Ova jednostavna navika produljit će vam život, kažu doktori

Dugovječnost je zdravstvena i wellness tema godine. Popis opcija i proizvoda za dug i prije svega zdrav život čini se beskrajnim. Ali stručnjaci za dugovječnost znaju: ovo nije trend, već stil života. 

Ponekad su to jednostavne stvari. Kao kad idemo u šetnju. Nijedan drugi oblik vježbanja ne zahtijeva tako malo dodataka. Brojanje koraka nije komplicirano i može se započeti bilo gdje: prije ili nakon dugog dana u uredu. Nema potrebe mijenjati odjeću ili se tuširati nakon toga. Dakle, hodate – i onda samo nastavljate živjeti (i očito dulje.) Ali kakav učinak samo hodanje ima na zdravlje i dugovječnost?

Studije pokazuju da šetnje utječu na raspoloženje i zdravlje

10 000. Često se kaže da biste trebali napraviti toliko koraka dnevno kako bi vaša kondicija, zdravlje i dobrobit imali koristi od toga. No, može li se to sve reći? Studija je zaključila da samo 4000 koraka dnevno može smanjiti rizik od smrti. Prema ovom istraživanju, čak 2300 koraka dnevno donosi značajne zdravstvene prednosti, pretvarajući hodanje u snažnu intervenciju protiv starenja koja može smanjiti rizik od kroničnih bolesti povezanih sa starenjem kao što su kardiovaskularne bolesti, hipertenzija i rak. Ali to nije sve: drugo istraživanje pokazalo je da hodanje može smanjiti bol, poboljšati san i povećati mentalno zdravlje i otpornost.

Iako hodanje nije tako intenzivno kao druge tjelesne aktivnosti, zdravstvene dobrobiti su ogromne. Ali prema istraživačima, jednostavno gledanje na broj koraka postavlja pogrešan fokus. Ovisi i o vrsti hodanja. Rezultati se uglavnom odnose na brzo hodanje: u drugoj studiji istraživači su otkrili da hodanje – četiri puta tjedno, brzim tempom – također može zaštititi mozak od starenja. Posebno impresivno: Prema rezultatima, svakodnevno hodanje također može smanjiti mogućnost Alzheimerove bolesti.

Kourken Pakchanian, Vogue Archive

Utkati hodanje u svakodnevni život

“Uvijek je bolje kretati se, a ako se radi o samo 2500 koraka, to bi definitivno bilo bolje nego ništa”, kaže Christiane Mensching. Specijalist je opće medicine, gerijatrije, preventive i promicanja zdravlja. “Preporučio bih da se hodanje – ako je moguće – prirodno uključi u svakodnevni život”, kaže Mensching. “Postoje dokazi da vježbanje oslobađa takozvane glasničke molekule u tijelu koje osiguravaju sretnije, zadovoljnije i bolje raspoloženje.”

Kretanje također ima regulirajući i balansirajući učinak na hormone stresa: „Dugo hodanje u svakodnevnom životu osigurava bolji san i smanjuje razinu stresa.“ Kod bilo koje vrste treninga, tijelo u početku doživi stres na kratko vrijeme, jer se u početku oslobađaju povećani hormoni stresa – kao što su adrenalin i kortizol – koji se dugoročno ponovno smanjuju – dolazi do ravnoteže. Šetnja je također korisna u zaštiti od prehlade. Prema liječniku, to uglavnom ima veze s činjenicom da se pri hodu potiče cirkulacija krvi. To znači da više imunoloških stanica cirkulira u krvi, koje tada mogu presresti zarazne patogene. “Hodanje je također dobro za smanjenje kroničnih upala”, kaže doktorica preventivne medicine

Hodanje snižava i stabilizira razinu šećera u krvi

Tjelovježbom se glukoza metabolizira u mišićima i pretvara u energiju: “Redovito hodanje također može pomoći u snižavanju i stabilizaciji razine šećera u krvi hodanjem gradite mišiće, ali se oni ne razgrađuju”, kaže Mensching.

Činjenica da hodanje utječe na dugovječnost prvenstveno se odnosi na prevenciju bolesti: “Metaboličke bolesti poput visokog krvnog tlaka, arterioskleroze (otvrdnuća arterija) ili dijabetesa mogu se poboljšati kretanjem – ili, u najboljem slučaju, prevenirati nastajanje”, kaže Mensching. Tijekom hodanja proizvode se i otpuštaju glasničke tvari koje dovode do stvaranja novih sinapsi. “Oni također osiguravaju rast hipokampusa (naše mjesto učenja i pamćenja).” A to nas zauzvrat održava u mentalnoj formi.

Arnaud de Rosnay, Vogue Archive

Polako trčite – ili biste radije samo hodali?

No, kako brzina hodanja utječe na zdravstvene dobrobiti dugog života? Značajan utjecaj, kaže liječnik. Iako je svaki oblik hodanja koristan za tijelo, povećana brzina uvijek znači i bolji “trening”. Jer: “Zapravo nije velika razlika hoćete li hodati ili trčati osam kilometara u sat vremena “, kaže Mensching. Pod pretpostavkom da to možete učiniti za ovo vrijeme. “Brzi korak je lakši za zglobove od trčanja, jer tijekom trčanja doživljavate takozvane faze leta u kojima se obje noge odižu od tla na nekoliko milisekundi i ponovno se vraćaju.” Jedini problem je što da biste u sat vremena prepješačili osam kilometara, morate biti pravi “brzohodač”. “Za mnoge je ljude lakše trčati udaljenost.”

Nema sumnje: bolje je šetati polako nego se uopće ne kretati. No, kako bi hodanje imalo velik utjecaj na zdravlje i dugovječnost, važno je hodati brzo. Christiane Mensching kaže: “Jogging je još uvijek najbolji kada uključuje takozvani “aerobni trening” – u kojem se koristi oko 70% maksimalnog broja otkucaja srca.”

Bitno je i gdje hodate

“Postoje studije koje pokazuju da je trčanje u šumi puno bolje, također i za vaše raspoloženje”, kaže Mensching. Tako je i sa ‘šumskim kupanjem’: zrak, priroda, sve to u kombinaciji s tjelovježbom čini da se osjećamo malo bolje nego u gradu: “Tamo smo mi, živjeli smo u prirodi i to je nešto što ima dobar učinak na smanjenje stresa i jednostavno je dobar za način razmišljanja. Kad trčite ili hodate, dišete drugačije, nekad jače, nekad pliće. Ali bez obzira na sve, ispušni plinovi iz grada nedostatak su u odnosu na svjež zrak u šumi. Prema liječniku, šumsko tlo također ima – doslovno – važnu ulogu. Bolji ovjes puno je lakši na zglobovima od tvrdoglavog asfalta.

Liječnik kaže: Hodanje također potiče samoučinkovitost

Samoefikasnost također igra veliku ulogu u hodanju. “Znanje da si odvajate vrijeme i da vam je prioritet šetnja parkom, čak i kada su temperature ispod nule, čini nešto na vašoj samoučinkovitosti”, kaže doktorica. Unatoč svim pozitivnim učincima hodanja i trčanja, Mensching također upozorava na samostvoreni pritisak koji može nastati kod “vrsta kretanja koje je lako implementirati”. Hodanje je zdravo. Ali samo dok vam ne uzrokuje dugotrajni stres: “Postaje opasno kada brojanje koraka postane gotovo ovisnost ili kada se počnete uspoređivati ​​s prijateljima.” Još jedan signal upozorenja su negativni učinci na privatni život kada druge teme iznenada zaostaju jer je prikupljanje koraka na prvom mjestu.

Jer ono što ne smijete zaboraviti u svemu ovome: Dugovječnost je cijeli životni stil koji se sastoji od različitih stupova: tjelovježba, prehrana, spavanje, psiha i suplementi. To uključuje i ne stvaranje dodatnog (nepotrebnog) stresa, a prije svega, apelira liječnik, da se kao pješak krećete oprezno u prometu. “Možemo sve: suplemente, tjelovježbu i dovoljno sna. Ali sve je to bezvrijedno ako ne pazimo na sebe i sljedeće crveno svjetlo.”

vogue.de