Hidratizra li pijenje vode doista vašu kožu?

Čini se da svaka slavna osoba, model i influencer uvijek ima potpuno isti savjet za blistavu kožu: pijte vodu. Stručnjaci procjenjuju je li ovaj savjet opravdan.

Kada se radi o postizanju sjajne kože koja ne stari, čini se da gotovo svaka slavna osoba, model i influencer uvijek ima potpuno isti savjet: pijte više vode nego što mislite da biste trebali. Čak će vam i wellness stručnjaci reći da je ispijanje dovoljnih količina vode prvi korak u očuvanju vašeg izgleda. “Kad ste hidrirani, vaši su zglobovi podmazani, vaša koža je nahranjena, a vaši folikuli dlake mogu zdravo rasti”, nedavno je nutricionistica Kimberly Snyder, koja radi s najvećim zvijezama poput Reese Witherspoon i Kerry Washington, podijelila s Vogueom.

Ima smisla. Uostalom, nema sumnje da je pijenje dovoljno vode ključno za održavanje optimalnog zdravlja—a svi znamo da kada smo dehidrirani, sigurno ne izgledamo niti se osjećamo najbolje. No, može li ispijanje više vode zapravo samo od sebe promijeniti vašu kožu od dosadne do “rosne”? I, ako je tako, koliko vode stvarno trebate popiti da biste zračili sjajem koji izaziva zavist? Dermatolozi pokušavaju razriješiti mitove.

Hidratacija za zdravlje

Često se kaže da je voda život—i doista, bez nje ne bismo preživjeli ili čak postojali. Ne samo da čini većinu volumena našeg tijela, već služi i kao sredstvo za dostavu esencijalnih hranjivih tvari u naše stanice i uklanjanje štetnih toksina i otpada. Također pomaže našim tijelima u održavanju normalne temperature, podmazuje zglobove i štiti naša osjetljiva tkiva i važne organe. “Biti dobro hidriran podupire cjelokupno zdravlje i sposobnost funkcioniranja tijela,” objašnjava dr. Deanne Mraz, asistentica kliničkog profesora dermatologije u bolnici Yale New Haven te predsjednica i suosnivačica Moderne Dermatologije.

Naravno, cjelokupno zdravlje tijela uključuje i zdravlje našeg najvećeg organa, kože. “Koža je odraz onoga što se događa unutar tijela, pa kada je tijelo u ravnoteži i optimalnom zdravlju, koža će to odražavati”, objašnjava Mraz.

Izdajnički znakovi dehidracije

Budući da je dobra hidratacija toliko bitna za naše blagostanje, naša su tijela stručnjaci u tome da nam daju do znanja kada trebamo piti. Osim osjećaja žeđi, mogli biste dobiti glavobolju, osjetiti maglu u mozgu i manjak energije ili se čak osjećati neočekivano depresivno.

Slično tome, izdajnički znakovi dehidrirane kože također su prilično očiti. Možete vidjeti suhe mrlje, ljuštenje ili imati osjećaj zatezanja. Mogli biste osjetiti svrbež. Ili jednostavno možete primijetiti da vam lice ne izgleda živahno i mladoliko kako biste željeli. “Dehidrirana koža može djelovati bez sjaja, što može rezultirati pojavom vidljivijih finih linija, bora i podočnjaka.” Dr. Marisa Garshick iz centara za dermatologiju i estetsku kirurgiju na Manhattanu i klinička docentica dermatologije, New York Presbyterian Cornell, objašnjava. “Kada je koža dehidrirana, to može pogoršati pojavu uobičajenih znakova starenja.”

Ako niste sigurni je li vaša koža dehidrirana, možete napraviti brzi test. “Uštipnite mali dio obraza”, savjetuje Garshick. “Ako se koža ne oporavi brzo ili se lako nabora, možda je dehidrirana.”

Mit o rosnoj koži

Nažalost, ispijanje dodatnih litara neće automatski značiti punu kožu. “Glavni utjecaj koji hidratacija ima na izgled kože je poboljšana prokrvljenost kože, dopremanje hranjivih tvari i kisika do nje kao i detoksikacija tijela”, objašnjava Mraz. “Neće ‘slati’ hidrataciju na površinu vaše kože za blistav ten.”

U tu svrhu, najbolje je primijeniti višestruk pristup postizanju dobro hidratizirane kože. Oba stručnjaka preporučuju fokusiranje na osnove wellnessa kao što su dobra prehrana, higijena spavanja i konzumacija vode, kao i na topikalne primjene proizvoda za njegu kože koji pojačavaju vlagu i zadržavaju je. “Uravnotežena prehrana i zdrav način života u kombinaciji s dobrom rutinom njege kože koja pomaže u vlaženju i zaštiti od svakodnevnih stresnih faktora kao što je UV zračenje može biti korisno za kožu”, kaže Garshick. “Jednostavno nema dovoljno dokaza koji bi upućivali na to da bi vodu za piće trebalo koristiti kao jedini način za poboljšanje zdravlja vaše kože.”

Posao iznutra

Osim što je dobro računati količinu vode prema svojom težini, primjerice, žena od 60-ak kilograma unosi 2 litre vode dnevno, možete se i napuniti hidratantnom hranom poput svježeg voća i povrća, za koje Garshick kaže da su “odličan način za dodatno povećanje hidratacije”. Drugim riječima, samo primijenite isto razmišljanje koje biste koristili da biste se općenito dobro hidrirali. “Najbolje je piti dovoljno da se ne osjećate dehidriranim”, slaže se Garshick.

I ne zaboravite jesti sve svoje bitne hranjive tvari. “Zdrava, uravnotežena prehrana puna hrane bogate antioksidansima, kao i zdravih masnoća, podržat će zdrav i blistav ten,” kaže Garshick. To znači unos puno omega-3 masnih kiselina: “Ovo će podržati zdravu kožnu barijeru, koja je vanjski sloj naše kože i igra važnu ulogu u regulaciji razine hidratacije kože. Konzumiranje masne ribe kao što su losos, skuša, sardine i haringe odličan je način da ih dodate svojoj prehrani, kao što je grickanje oraha.”

Pojačajte vlagu

Kako biste nadopunili svoju wellness rutinu, oba stručnjaka preporučuju proizvode za njegu kože koji sadrže sastojke kao što su hijaluronska kiselina, mliječna kiselina, urea kiselina, ceramidi, glicerin i peptidi za koje je poznato da hidratiziraju i štite kožu.

“Općenito, najbolji način za hidrataciju kože je redovita upotreba hidratantnih krema i proizvoda za njegu kože koji pojačavaju hidrataciju”, kaže Garshick. “Točnije, kožu možete hidratizirati traženjem humektanata, a to su sastojci poput hijaluronske kiseline i glicerina koji pomažu privući vlagu u kožu.”

Osim humektanata, Mraz kaže da trebamo hvatati i proizvode koji sadrže emolijense poput shea maslaca, lanolina i skvalana, koji “omekšavaju kožu i zatvaraju ono ispod nje”. Piling je također ključan. “Uklanjanje mrtvih stanica kože povećava apsorpciju – pomislite na retinole i AHA”, objašnjava ona. “Aktivni sastojci najbolje djeluju kada je koža redovito pilingirana.”

I ne zaboravite uzeti u obzir svoje okruženje, posebno tijekom određenih doba godine, jer pretjerano suh zrak može oduzeti koži njezinu prirodnu vlažnost. “U zimskim mjesecima često preporučujem pacijentima da isprobaju ovlaživač zraka s hladnom maglom u svojim spavaćim sobama noću iu svim sobama u kojima provode puno vremena.”

Sve ovo rečeno, ako ne pijete dovoljno vode, sigurno ćete vidjeti posljedice na svom licu. Uzmite to kao podsjetnik da pijete: vaša koža odražava vaše cjelokupno zdravlje, a voda je ključna za vaše cjelokupno blagostanje. Jedno malo istraživanje pokazalo je da pijenje više vode može poboljšati izgled kože kod onih koji obično ne piju dovoljno. Međutim, “nema dovoljno dokaza koji bi sugerirali da će pijenje vode iznad određene razine za održavanje odgovarajuće razine hidratacije nužno utjecati na zdravlje kože”, kaže Garshick. “Uvijek je korisno povećati cjelokupnu vlažnost kako bi koža izgledala zdravo i blistavo.”

Preuzeto s vogue.co.uk