Iako naziv može zavarati, Core Align ne trenira samo core, već omogućuje cjelovit i dubinski mišićni rad. Idealan je za recovery jer zahvaljujući svojoj strukturi pomaže u ponovnoj edukaciji tijela i izlasku iz automatiziranih obrazaca kretanja, uz stalnu ravnotežu između stabilnosti i pokreta.
Alice Rosati5 veljače, 2026
Manje je poznat od Cadillaca (pilates sprave koja omogućuje fluidne pokrete, inverzije i vježbe u suspenziji), no Core Align predstavlja evoluciju Pilates reformera. Riječ je o metodi koja ovu disciplinu vraća njezinim izvorima: reedukaciji tijela i oporavku nakon ozljeda. Osmislio ju je Jonathan Hoffman, koji iza sebe ima iskustvo u fizioterapiji. Tehniku je u početku razvio za rad s pacijentima s mišićno-koštanim problemima i ozlijeđenim sportašima, a zatim je produbio njezinu primjenu u postrehabilitacijskim fazama, prevenciji ozljeda, poboljšanju sportskih performansi i općem tjelesnom blagostanju. Na taj je način Core Align prerastao u disciplinu prikladnu za sve.
„Trenirati na Core Align znači izaći iz vlastite zone komfora i raditi na čvrst, dubinski način. Glavne dobrobiti odnose se na poboljšanje držanja, ravnoteže i koordinacije, ali ne samo to. Upravo zato što ga je osmislio stručnjak za rehabilitaciju, ovaj je alat posebno prikladan i za osobe koje se vraćaju kretanju nakon ozljede, jer omogućuje siguran i iznimno učinkovit rad“, objašnjava Chiara M. Castejon, osnivačica studija Hey Pilates u Milanu, prostora osmišljenog kao cjelovit ekosustav treninga i oporavka, inspiriran najnaprednijim centrima u Los Angelesu.
U osnovi Core Aligna nalazi se ideja da tijelo najviše uči kada je prisiljeno stalno „pregovarati“ između ravnoteže, snage i kontrole. Upravo ta kontrolirana nestabilnost čini ga iznimno svestranim alatom. Sprava se sastoji od dviju pomičnih i neovisnih vodilica koje se mogu koristiti paralelno ili asimetrično, uz pomoć uklonjive švedske ljestve. Svaki klizač (slider) može se prilagoditi mišićnoj skupini na kojoj se želi raditi, zahvaljujući sustavu elastičnih otpora sličnih onima na Pilates reformeru.
Hey Pilates studio, Milano
„Mnoge vježbe podsjećaju na pokrete koji se u teretani izvode s vlastitom težinom, no u ovom slučaju iskustvo se u potpunosti mijenja: prisutnost sprave i elastičnog otpora mijenja mišićni angažman i kvalitetu pokreta. Primjerice, iskorak postaje cjelovita vježba koja istodobno uključuje gornji i donji dio tijela, zahtijevajući kontrolu, centriranost i snagu. Sam naziv može zavarati: Core Align ne radi samo na coreu, već je fokus na dinamici pokreta, stabilnosti u kretanju i kvaliteti odraza. Jačanjem dubokih mišića pomaže u zaštiti zglobova i prevenciji ozljeda ili njihovih ponovnih pojavljivanja, zbog čega se sve češće koristi i u profesionalnom sportu. Nije slučajno da je postao dio rutine sportaša poput Cristiana Ronalda“, nastavlja Chiara.
Treninzi, koji traju oko 50 minuta, uključuju kombinirani rad snage i kontrole kroz vježbe poput iskoraka, dinamičnih plankova, rada s utezima i trakama za gležnjeve, rotacija uz stabilizaciju nogu, sve do hodanja po vodilicama, koje omogućuje postupnu reedukaciju mehanike stopala, korak po korak. Svaka vježba predstavlja stalni izazov između stabilnosti i pokreta, a tijelo uči kretati se na učinkovitiji i svjesniji način. Temeljni princip jest promjena automatiziranih obrazaca kako bi se tijelo ponovno educiralo.
„Glavna razlika u odnosu na Reformer jest ta da na Core Alignu nikada niste potpuno stabilni. Svaki pokret zahtijeva svjesnost i prilagodbu, što trening čini iznimno edukativnim s motoričkog aspekta. Upravo zato, međutim, nije posebno atraktivan s estetske strane i manje je instagramičan: nema spektakularnih istezanja, već je rad stvaran, funkcionalan i podsjeća nas koliko je oporavak važan nakon svakog treninga“, pojašnjava Chiara.
Iako je tjelesna aktivnost postala redovita navika za mnoge, oporavak često ostaje nepotpun, slabo strukturiran ili se ne smatra ključnim dijelom treninga. Nedavno istraživanje koje su Virgin Active klubovi proveli među svojim članovima pokazalo je da su najčešće aktivnosti povezane s oporavkom istezanje (47%) te, s vremenskim odmakom, tehnike disanja (24%). Znatno je manja primjena praksi i alata namijenjenih dubinskom mišićnom oporavku: samo 9% koristi foam roller ili druge specifične alate, 9% provodi strukturirane vježbe mobilnosti, 6% se oslanja na profesionalne masaže, dok čak 18% uopće ne provodi nikakvu aktivnost oporavka nakon treninga.
Vraćajući se na Pilates, postavlja se pitanje treba li birati između Reformer, Cadillac ili Core Align treninga. „Core Align nije jedina alternativa niti želi zamijeniti druge sprave; ni sam Hoffman ne vjeruje da jedan alat može biti rješenje za sve. Oprema se uklapa u sinergijski pristup treningu, u kojem Reformer ostaje vrlo važan, ali ne i jedini“, zaključuje Chiara.
