Kako prilagoditi svoju wellness i beauty rutinu prema ciklusu

S godinama postajem svjesnija utjecaja ciklusa na moj dan, tjedan i mjesec. Jednako tako, tražim sve moguće načine koji će mi pomoći da ostanem maksimalno funkcionalna osoba jer, iako je bed rotting trenutačno u trendu, ne volim takve dane. Kad se počne osluškivati svoje tijelo i prilagođavati dan fazi u kojoj se nalazi, nekako ide s lakoćom.

Jedna od dobrih metoda koje se preporučuju za podršku ciklusu i ublažavanje hormonalnih promjena jest seed cycling, a mogu se pronaći i savjeti o tome kako vježbanje prilagoditi ciklusu.

U svojoj potrazi za jednostavnim metodama koje mogu ublažiti simptome, osobito u lutealnoj i menstrualnoj fazi, počela sam otkrivati svijet menstrualnih dodataka prehrani i proteinskih čokoladica obogaćenih vitaminima B-skupine, magnezijem i željezom – sve u svrhu lakšeg podnošenja promjena u ciklusu. Nažalost, promjene iznutra često se itekako vide izvana, osobito na koži.

Neke faze traže više hidratacije, druge više eksfolijacije. Kako znati kada treba pojačati određene korake? Lako se izgubiti u moru savjeta stručnjaka, stoga sam odlučila sve korisne informacije staviti na jedno mjesto.

Photo: Eliza Alves

U nastavku otkrijte jednostavan vodič po fazama i koje promjene možete unijeti u svoju wellness i beauty rutinu kako biste ublažili simptome menstrualnog ciklusa.

Menstrualna faza

Prva faza menstrualnog ciklusa može trajati od 5 do 7 dana. Ova osjetljiva faza, popraćena grčevima i manjkom energije, poziva na to da prioritiziramo opuštanje. Shodno tome, dobro će doći rutine koje to omogućuju i koje nas neće preopteretiti.

• Kako prilagoditi vježbanje: Joga, vježbe istezanja, pilates i šetnje idealni su za ovu fazu jer ne preopterećuju tijelo, a ipak pružaju oblik tjelovježbe.
• Kako prilagoditi dodatke prehrani: U ovoj fazi možete osjećati manjak energije, stoga su korisni suplementi s vitaminom C, B2, magnezijem i željezom.
• Kako prilagoditi njegu kože: Koža u ovoj fazi može biti suha, pa je preporučljivo pojačati hidrataciju. U rutinu možete uključiti hidratantne maglice, serume, esencije i kreme kako biste vratili koži sjaj.

Folikularna faza

Početak folikularne faze označava kraj menstruacije. Raste razina estrogena i tijelo traži više energije jer se priprema za potencijalnu trudnoću.

• Kako prilagoditi vježbanje: Treninzi koji troše više energije, poput trčanja, plivanja i treninga snage, dobro se usklađuju s promjenama u tijelu.
• Kako prilagoditi dodatke prehrani: Za aktivnosti koje troše više energije korisni su magnezij i željezo, slično kao i u menstrualnoj fazi.
• Kako prilagoditi njegu kože: U ovoj fazi koža izgleda lijepo i hidratizirano, no mogu se pojaviti prve naznake tzv. “period skin”. Kako biste to preduhitrili, možete uvesti eksfolirajući serum (ili toner) sa salicilnom ili glikolnom kiselinom, 2–3 puta tjedno.

Photo: Eliza Alves

Ovulacija

Faza ovulacije je vrlo kratka – događa se kada se jajna stanica ispušta u jajovod. U ovom razdoblju moguće je osjetiti pojačanu razinu energije u odnosu na menstrualnu fazu. Zbog povećanog apetita preporučuje se unos namirnica s niskim glikemijskim indeksom.

• Kako prilagoditi vježbanje: Možete nastaviti s vježbama iz folikularne faze ili dodati aktivnosti poput boksa.
• Kako prilagoditi dodatke prehrani: Nije potrebno posebno prilagođavati dodatke prehrani.
• Kako prilagoditi njegu kože: Iako je mnogima u ovoj fazi koža najljepša, hormonalne promjene mogu utjecati na izgled kože, stoga je dobro pojačati njegu koja ujednačava ten i poboljšava elastičnost kože. Proizvodi s vitaminom C i niacinamidom – u obliku seruma ili krema – bit će vrlo korisni.

Lutealna faza

Zadnja faza ciklusa mnogima najteže pada. Raste razina progesterona i tijelo troši više masti. Maternica se zadebljava, a moguće je primijetiti i nagli porast apetita.

• Kako prilagoditi vježbanje: U ovoj se fazi brže umaramo, pa su treninzi nižeg intenziteta preporučeni. Ponekad je i lagana šetnja sasvim dovoljna.
• Kako prilagoditi dodatke prehrani: Dobro će doći vitamini B-skupine koji mogu olakšati simptome lutealne faze, a zajedno s magnezijem i željezom ublažuju osjećaj umora.
• Kako prilagoditi njegu kože: U ovoj fazi korisni su proizvodi sa salicilnom kiselinom, koja pomaže u otčepljivanju pora. Također, umirujući sastojci protiv crvenila, poput ekstrakta Centella asiatica, mogu pomoći. Salicilnu kiselinu nanosite dva do tri puta tjedno navečer, nakon čišćenja lica, a umirujuće sastojke potražite u kremama, serumima i tonerima – izbor je raznolik.