Ashwagandha je postala jedan od najpoželjnijih suplemenata. Otkrivamo zašto

Kako se bliži kraj godine, mnoštvo je razloga zbog kojih nam raste razina anksioznosti te stresa. Ove intenzivne emocije često drže naše tijelo u zoni budnosti duboko u noć stoga je nesanica treći problem, uz anksioznost i stres, s kojim se sve češće susrećemo pred kraj godine. Potom slijede umor, letargičnost i čitav niz popratnih problema.

Kako bi se riješili stresa, jedni odlaze u meditativne šetnje, drugi se posvete opuštajućem ritualu večernjih kupki i masaža, a treći prakticiraju meditaciju prije spavanja kako bi potaknuli u tijelu prirodne procese koji nam pomažu da utonemo u san. Uz to često se preporučuje uzimanje magnezija prije spavanja kako bi olakšali ovaj proces opuštanja. Ipak u posljednje vrijeme jedan novi biljni supplement postao je sve traženiji u našoj regiji. Donosimo sve što morate znati o indijskoj bobici za spavanje poznatijom kao ashwagandha.

Što je ashwagandha?

Ashwagandha (lat. Withania somnifera) je zimzelena grmolika biljka porijeklom iz Indije koja se često naziva “bobicom za spavanje” zbog tradicionalne upotrebe kod problema sa spavanjem. Može se pronaći i pod nazivom “indijski ginseng”, jer je korijen ove uspavljujuće biljke koji se tisućama godina koristi u ayurvedskim receptima bogat antioksidansima.

Tradicionalna uporaba ashwagandhe

Ashwagandha pomaže kod ublažavanja stresa, anksioznosti te služi za poboljšanje ukupnog osjećaja blagostanja. Sama biljka je gorkog okusa, stoga se preporučuje ashwagandhu uzimati u obliku suplemenata u kapsulama ili kao dodatak smoothiju, ako je riječ o ashwagandhi u prahu.

Ključne prednosti ashwagandhe

U današnjem stilu života biljka poput ashwagandhe koja je je poznata po svojim adaptogenim svojstvima, donosi mnoštvo učinaka koja su opisana i u studijama (Lopresti, A.L., Smith, S.J., 2021).

• Pomaže kod smanjenja osjećaja stresa
• Smanjuje osjećaj anksioznosti
• Pomaže kod opuštanja
• Pomaže povećati kvalitetu sna
• Produljuje vrijeme spavanja

Osim za opuštanje pa čak i za smanjenje kortizola (Salve, J. et al 2019.), ekstrakt ashwagandhe nerijetko se koriste i u svrhu ljepote, a pogotovo kose:

• Pruža antioksidativni učinak
• Smanjuje upale
• Podupire rast kose
• Smanjuje lomljenje kose

Moguće nuspojave ashwagandhe

Uzima li se u skladu s uputama o maksimalnoj dnevnoj dozi, ashwagandha je općenito sigurna, iako može izazvati određene smetnje:

• Probavne smetnje
• Osjećaj zamora
• Osjećaj mučnine
• Osjećaj pospanosti koji traje cijeli dan

Uz to, postoje i određena stanja kad se ne preporučuje uzimati ovaj ekstrakt ni u jednom obliku.

• Problemi sa štitnjačom: osobe koje imaju bilo kakve probleme s radom štitnjače, ne bi trebale uzimati ekstrakte ashwagandhe, jer može ometati rad štitnjače.
• Problemi s jetrom: Imate li problema s jetrom, trebali bi izbjegavati konzumaciju ashwagandhe.
• Trudnoća i dojenje: Trudnice ili dojilje trebale bi izbjegavati ashwagandhu.
• Pijete li mnoštvo lijekova: kod osoba koje svakodnevno konzumiraju mnoštvo lijekova jetra bi mogla već biti dovoljno opterećena, stoga savjetuje izbjegavanje ashwagandhe.
• Dijabetičari: djelovanje ashwagandhe može ometati djelovanje lijekova protiv dijabetesa stoga se savjetuje izbjegavanje konzumacije.

Iako popularnost biljnih rješenja za mnoge probleme ne jenjava, dobro je biti svjestan kako ashwagandha nije zamjena za liječnički savjet i pregled. Prije uvođenja svakog suplementa, pa tako ashwagandhe, najbolje je posavjetovati se sa svojim liječnikom kako bi spriječili oštećenja koja mogu nastati pri konzumaciji mnoštva suplemenata i dodataka prehrani.