Pronašla sam novi omiljeni način za smirivanje živčanog sustava i povratak fokusa

28 listopada, 2025

Jeste li znali da samo 45 minuta bavljenja nekom umjetnošću može značajno smanjiti razinu kortizola u krvi? Znanstvenici sa Sveučilišta Drexel u Pennsylvaniji u jednom su istraživanju otkrili da je kreativno izražavanje smanjilo razinu hormona stresa kod čak 75% sudionika. Vjerujem da je ovo činjenica koju svatko tko se barem jednom posvetio vrijeme stvaranju umjetnosti može potvrditi. Kao mlađa sam uživala satima crtajući i slikajući, isprobavajući različite likovne medije i gubeći se u svijetu linija, boja i tekstura. Međutim, s obzirom na to da nisam odabrala likovnu umjetnost kao svoje zanimanje, u odraslom životu trebalo mi je dosta vremena da shvatim da se i dalje mogu baviti s umjetnošću, čak i ako na kraju neću „ništa dobiti“ iz toga. Jednog dana jednostavno sam osjetila snažnu potrebu za slikanjem, bijeli zidovi u stanu kao da su me provocirali, te sam kupila platno, boje, ugasila sve distrakcije i posvetila se svom radu. Svaki potez kistom bio je poput meditacije, a dok su u pozadini svirali Pink Floydi čije pjesme traju više od deset minuta (vrlo neobično za moj kratak raspon pažnje), osjećala sam kako se moj živčani sustav resetira. Nije bilo pritiska, nelagode ni anksioznosti kojima su mi inače obojeni dani. Tako sam otkrila koncept art terapije.

Što je art terapija?

Službeno, art terapija je oblik psihoterapije koji je predstavio britanski umjetnik Adrian Hill 1942. godine, a koristi likovno izražavanje kao način terapeutske komunikacije i samoizražavanja. Art terapija se odvija u formalnom okruženju, gdje licencirani terapeut pomaže pacijentima prevladati traume, stres, probleme s ponašanjem i druge poteškoće. Integrativna art psihoterapija je oblik terapije koji koristi kreativne procese kako bi se istražile potisnute emotivne i duhovne teme. Jednostavno rečeno, ovaj oblik terapije integrira pristupe iz psihologije, umjetnosti i duhovnosti kako bi potaknuo dublji proces osobnog rasta i transformacije.

Međutim, iako je riječ o poznatoj metodi psihoterapije koja postaje sve popularnija i kod nas, danas sve više ljudi otkriva da nije svima potrebno formalno okruženje i prisustvo terapeuta da bi uživali u prednostima koje art terapija i kreativnost mogu imati na naše mentalno zdravlje. Kreativne prakse poput slikanja i vajanja mogu smanjiti stres i anksioznost, a sam čin stvaranja može pozitivno utjecati na naše samopouzdanje. Zbog toga se mnogi danas odlučuju isprobati umjetničke radionice, na kojima nije cilj stvoriti remek-djelo, već uživati u samom procesu stvaranja, udaljeni od svih drugih distrakcija i svakodnevnih stresova.

Cora Pursley

Materijalizacija osjećaja

Mia Marić, osnivačica art radionice Create & Meditate u Svetoj Nedelji, smatra da kreativnost na njezinim radionicama zapravo služi kao način materijaliziranja emocija. „Pitanje je je li neka emocija samo točkica ili boja koja preplavljuje cijelo platno? Je li šiljasta ili zaobljena, tamna ili svijetla? Takva pitanja vode naš um do ‘isprobavanja’ te emocije, a time i do mogućnosti njenog razrješavanja,“ objašnjava Mia. „Kada emocija djeluje kao blokada iz našeg podsvjesnog, odnosno energetskog tijela, može stvarati razne tegobe. Suočavanje s tom emocijom i njeno ‘propuštanje’ kroz tijelo donosi olakšanje i mir.“ Mia je po struci grafička dizajnerica, a već petnaest godina uči i prakticira meditaciju. Do ideje da osnuje radionicu Create & Meditate, koja je svojevrsni oblik art terapije, došla je odlučivši spojiti svoje dvije vještine. Radionica počinje meditacijom, čiji je cilj čišćenje uma i usmjeravanje pažnje na vlastito tijelo, što, kako kaže Mia, „čini mnogo za naše mentalno zdravlje“. Zatim dolaze meditativno slikanje i art terapija.

„Polaznici se tom dijelu najviše vesele, sve dok ne shvate da na praznom papiru trebaju izraziti svoju emociju. Trebaju je naslikati: je li velika ili mala, crna ili crvena, prozirna ili gusta? Tu počinje borba, suočavanje i priznavanje,“ objašnjava Mia. „Djelovanje, odnosno čin stvaranja, donosi olakšanje. Boja koja prva kapne na papir možda se s vremenom promijeni ili preraste u nešto sasvim drugo. Na kraju razgovaramo o tome što nam rad govori i kroz to dobivamo odgovore o svom unutarnjem stanju na jedan drugačiji, intuitivniji način.“

Simbolika umjetničkog rada

Santina Kuzmić, educirana u područjima osobnog razvoja i logoterapije, jedna je od osnivačica Kintsugi & Gin art radionica u Zagrebu, a smatra da su art terapija i kreativnost „dijalog s dušom“. „Kada stvaram, ne tražim savršenstvo, nego istinu. Boja tada postaje glas mojih osjećaja, a oblik odraz onoga što se događa unutar mene. Misli se prirodno smiruju, srce preuzima ritam, a svijet oko mene nakratko utihne. U tom trenutku nisam ‘ja koja nešto radi’, nego ‘ja koja samo jesam’“, objašnjava Santina zbog čega ju je art terapija uopće i privukla.

Kintsugi, japanska drevna umjetnost, izuzetno je specifična, jer zapravo predstavlja praksu popravljanja polomljene keramike lijepljenjem dijelova zlatom, što samo po sebi nosi snažnu poruku za onoga tko se ovom umjetnošću bavi. „Snaga kintsugi umjetnosti leži u simbolici, u ideji da ono što je slomljeno ne treba skrivati, nego izliječiti i pretvoriti u nešto još ljepše. U toj jednostavnoj, ali dubokoj metafori nalazi se i srž logoterapije, terapijskog pravca Viktora Frankla koji uči da čovjek može pronaći smisao čak i u patnji. Dok logoterapija daje riječima prostor da pronađu smisao, kintsugi taj proces izražava kroz ruke, pokret i tišinu,“ kaže Santina. Dok vodi radionice, Santina se susreće s brojnim posjetiteljima koji su pod stresom, tuguju ili su anksiozni, a s obzirom na to da ih prati od početka do kraja procesa, mogla je podijeliti iskustvo koje pokazuje gotovo trenutačni učinak art terapije. „Jedna je sudionica tijekom radionice popravljala zdjelicu, a dok je pažljivo spajala dijelove, shvatila je da time simbolično liječi svoj odnos s bliskom osobom. Na kraju je tiho rekla: ‘Kao da sam i sebe ponovno sastavila.’ Takvi trenuci jasno pokazuju moć kreativnog izražavanja,“ kaže Santina.

Cora Pursley

Ako osjećate da potiskujete emocije i želite pronaći način da ih izrazite, ili jednostavno želite uživati u procesu rasterećenja uma i na trenutak zaboraviti sve obaveze, kreativnost ili art terapija mogli bi biti pravo rješenje. U ovakvim aktivnostima najvažniji je sam proces, i ne biste trebali osjećati pritisak da stvorite nešto što bi moglo završiti u Louvreu, jer je ključ u psihološkom učinku kreativnosti i stvaranja. Baš kao kad smo u djetinjstvu stvarali umjetnost samo zato što smo to željeli, i danas je to moguće, a rezultat je iznenađujuće terapeutski.

Art terapija u regiji

Ako vas zanima art terapija u Hrvatskoj, Srbiji, Sloveniji ili drugim državama u našoj regiji, možete se obratiti educiranim art terapeutima i psiholozima s kojima ćete proći svaki korak procesa prema ozdravljenju. S druge strane, ako jednostavno želite vidjeti mogu li vam art terapija i kreativnost pomoći u očuvanju mentalnog zdravlja, možete isprobati neku od kreativnih radionica koje spajaju samorefleksiju i umjetnost. Art radionice same po sebi nisu nužno art terapija, ali mogu imati terapeutski učinak. Donosimo popis.