Odlazila sam ranije na spavanje tjedan dana i promjene koje osjećam su iznenađujuće

„Spavanje je za slabiće“, mrmljala bih sama sebi dok sam se vukla iz kreveta u pet ujutro. Znala sam da, ako se ponovno prepustim snu, riskiram potpuno prespavati alarm i probuditi se u panici četiri sata kasnije.

Imati snagu volje da se rano probudim nikad mi nije bio problem. Ali naspavati se dovoljno? Gotovo nemoguće. Unatoč pomno osmišljenim rasporedima spavanja koje je za mene, kao dijete, sastavljala moja draga majka, ništa od toga nije ostalo. Uvijek bih pronašla neku noćnu lampicu i čitala do sitnih sati (navika koja se u mojim ranim tinejdžerskim godinama pretvorila u ovisnost o Wattpadu). A da ne govorim o fakultetu i mom potpuno neredovitom ritmu. Zaključila sam da, ako se posao odradi, ništa drugo nije bitno.

Sad kad sam starija i kad mi se, napokon, frontalni režanj potpuno razvio, shvaćam da taj noćni obrazac moram popraviti i to brzo. Ubrzo nakon što sam navršila 25, zadala sam si izazov: ići ću u krevet svakog dana u 21 sat, cijeli tjedan, da vidim mogu li razviti zdrav cirkadijalni ritam koji radi za mene, a ne protiv mene. Sve to vrijeme pratila sam svoje podatke o dobrobiti, poput kvalitete sna i svakodnevne „spremnosti“, pomoću Oura prstena.

Evo kako je prošlo.

Dani jedan do tri

Eksperiment sam započela u četvrtak. Lako sam odradila svoj 9 do 5 radni dan i nakon toga otišla na ugodnu poslovnu večeru, iz koje sam se, razumno, odmah zaputila kući.
Moja večernja rutina njege kože je jednostavna i dosljedna: prvo nježno uklonim šminku balzamom na bazi ulja, zatim slijedi drugo čišćenje i na kraju hidratacija kremom. Do trenutka kad sam sve završila, već je bilo skoro devet sati pa sam se poslušno ušuškala u krevet.

Moj um je očito shvatio poruku, ali tijelo nije. Nakon dugog prevrtanja, ustajanja i laganog pjevušenja uz Role Model, napokon sam utonula u san. Ujutro mi je Oura prsten pokazao da zapravo nisam počela tonuti u san sve do 23:37, dosta nakon što sam legla. Srećom, moj rezultat sna bio je impresivnih 96 posto, što znači da je san, jednom kad je počeo, bio dubok i miran. Uz to, spavala sam sedam sati.

Drugi dan prošao je slično, samo s nešto slabijim uspjehom. Zaspala sam tek oko ponoći, a učinkovitost sna pala je na 91 posto. Bilo je jasno da moj kaotični cirkadijalni ritam i dalje želi ostati takav.

Photo: Mikhail Nilov

Trećeg dana odlučila sam u večernju rutinu ubaciti vježbe dubokog disanja, nakon što bih ugasila sva svjetla i odložila mobitel. Prema istraživanjima sa Sveučilišta Stanford, usredotočeno, sporo i kontrolirano disanje ima umirujući učinak i smanjuje tjeskobu, pripremajući um da se isključi. I doista, djelovalo je savršeno. Zaspala sam znatno ranije, a učinkovitost sna ponovno je porasla na 94 posto.

Dani četiri i pet

Do četvrtog dana već sam počela ulaziti u ritam. Učinkovitost sna držala se zdravih 94 posto, a uspavljivala sam se sve ranije, samo sat i pol nakon što bih navukla pidžamu i posegnula za svojom emocionalnom podrškom u obliku boce vode.

Shvatila sam da 21 sat možda i nije moje idealno vrijeme za spavanje, barem ne još. Da sam odmah krenula s gašenjem svjetla oko 22 sata, možda bi se sve posložilo i brže.

Do petog dana počela sam osjećati više energije tijekom dana. I moj Oura prsten se složio: pokazao je da je moj readiness (rezultat koji uzima u obzir faktore poput pulsa u mirovanju, tjelesne temperature, ravnoteže sna i aktivnosti) porastao s 68 na 81 tijekom eksperimenta.

Jedna stvar mi se, međutim, nije svidjela: iako sam ranije odlazila u krevet, u prvim danima sam se i budila kasnije. I dalje u razumno vrijeme (oko sedam ujutro) ali osjećala sam kao da gubim vrijeme umjesto da ga maksimalno iskoristim.

Dani šest i sedam

Do kraja tjedna osjećala sam se kao prava stručnjakinja za spavanje. Ne samo da je moj rezultat učinkovitosti sna čvrsto bio “u devedesetima”, nego sam i zaspala relativno brzo, unutar jednog sata. Prema mom Oura prstenu, pravilnost mog sna pomaknula se iz kategorije dobra u optimalnu.

Na poslu su mi razine energije bile ujednačene i stabilne, umjesto da divljaju i variraju. Počela sam se i prirodno buditi malo nakon šest ujutro. Iako moj cirkadijalni ritam vjerojatno još uvijek zahtijeva malo fine prilagodbe, uvjerena sam da ga je ovaj tjedni eksperiment promijenio nabolje.

Tko god je rekao da rani odlazak na spavanje nije cool, očito nije znao što propušta.

Vogue.co.uk