Ako patite od nesanice ili imate nemiran san, stavite ovo voće na svoj tanjur prije spavanja

Kivi je jedan od najtraženijih jesenskih i zimskih plodova jer obiluje vitaminom C i K, ključnima za jačanje imuniteta tijekom hladnih mjeseci, a dobar je i za zdravlje kostiju. Neki ga jedu svakodnevno kao ritual dobrog zdravlja, a drugi ga uključuju u doručak. Ipak, postoji savršeni trenutak za konzumaciju – navečer prije spavanja.

Upravo tada kivi pokazuje svoj puni potencijal. Pomaže pri opuštanju, smanjenju stresa i boljem snu. Ako patite od nesanice, teško zaspite ili imate nemiran san, dva kivija prije spavanja mogu napraviti veliku razliku. Osim toga, ako ste imali stresan dan i trebate kvalitetan noćni odmor, ovo je jednostavan, prirodan i učinkovit način da ga postignete.

Prednosti konzumacije kivija navečer

• potiče probavu zahvaljujući enzimu aktinidinu
• pomaže boljoj apsorpciji hranjivih tvari
• bogat vlaknima, pruža osjećaj sitosti
• poboljšava kvalitetu i trajanje sna
• smanjuje razinu kortizola, čime ublažava stres

Voće koje snižava kortizol

Uzimanje kivija navečer pozitivno djeluje na naš cirkadijalni ritam – prirodni ritam dana i noći. Budući da ima nizak glikemijski indeks, kivi doprinosi snižavanju kortizola (hormona stresa) prije spavanja. Povišene razine kortizola u večernjim satima često uzrokuju nesanicu i nemiran san.

Any Lane

Osim toga, kivi sadrži melatonin i serotonin, tvari koje prirodno potiču osjećaj smirenosti i olakšavaju spavanje. Znanstveno istraživanje iz 2023. pokazalo je da su osobe koje su jele dva kivija svake večeri prije spavanja imala bolju kvalitetu sna i učinkovitiji oporavak od stresa. Sudionici su se budili odmorniji i svježiji, čak i oni koji su bili pod velikim fizičkim opterećenjem.

Deblja li konzumacija kivija navečer?

Mnogi misle da konzumacija voća navečer nije dobra, no to ne vrijedi za kivi jer on sadrži vrlo malo kalorija (oko 44 kcal na 100 grama) i nizak glikemijski indeks, što znači da ne izaziva nagle skokove šećera u krvi. Kada je dio uravnotežene prehrane, kivi nije ni kaloričan ni previše sladak, pa ga bez brige možete jesti i prije spavanja.

Zeleni ili žuti kivi – koji je bolji?

Obje vrste imaju svoje prednosti, a izbor ovisi o ukusu i ciljevima:

• Žuti kivi – slađi je i sadrži više vitamina C, što ga čini idealnim izborom ako volite blaže, desertne okuse navečer.
• Zeleni kivi – ima izraženiju kiselost i više vlakana, pa je bolji ako želite dodatno potaknuti probavu.

Bez obzira koji odaberete, jedno je sigurno: dva kivija prije spavanja jednostavan su i prirodan način da smanjite stres, poboljšate san i započnete novi dan odmorno i uravnoteženo.

Vogue.it