Probala sam retro hodanje. Evo zašto će postati dio moje tjedne rutine vježbanja iako sam po prirodi lijena

Tko ne bi barem dao šansu posljednjem fitness trendu koji aktivira mišiće na novi način i u kraćem vremenu sagorijeva više kalorija? Upravo to obećava nova metoda hodanja koja postaje sve popularnija među fitness zajednicom. Otkrivamo što je retro hodanje i zašto je dobra ideja uvesti ga u svoju fitness rutinu – pogotovo ako ste po prirodi pomalo lijeni.

Lazy girl tips & tricks su uvijek dobrodošli u moju svakodnevnicu. No ja ih nazivam drugim imenom. Po meni su to optimalni trikovi. Ako za deset minuta hodanja unatrag sagorijevam više kalorija nego u deset minuta klasičnog hodanja, onda to nije lijeno, već genijalno. Uz to retro hodanje aktivira leđa, trbuh, stražnju ložu pa čak i mozak.

Što je retro hodanje?

Popularno nazvano retro hodanje, a zapravo se odnosi na hodanje unatrag, ima i svoj medicinski naziv – retroambulation. Ono se obavlja na traci za trčanje ili u prirodi (na mjestu gdje se osjećate sigurno hodati unatrag). Pobornici retro hodanja kažu da je dovoljno svega deset minuta dnevno da biste osjetili prednosti ove obrnute tjelovježbe. A prednosti je mnogo.

Photo: Kelley Mcquillen

Prednosti retro hodanja

1#Popravlja mobilnost i stabilnost

Hodanje unatrag je poprilično neprirodno. Već svega par koraka dovodi u pitanje mobilnost i stabilnost. Ovo obrnuto ili retro hodanje pomaže u vježbanju koordinacije, stabilnosti tijela i mobilnosti oko koljena. Prilikom ove vježbe aktiviraju se razni mišići koje često ne targetiramo, a i one koje targetiramo, aktivira na drugi način. Možda biste pomislili da ćete osjetiti bol samo u nogama, no osjećaj zatezanja je zapravo na stražnjoj loži i trupu. Mišići trbuha su tada jako aktivni, jer pomažu u stabilizaciji trupa. Tako s retro hodanjem jačate svoj “core”, a aktivirate i često zaboravljenu stražnju ložu.

2# Veća fleksibilnost

Prilikom hodanja unatrag koljeno se isteže do kraja. Možete to zamisliti kao izvrsnu vježbu za fleksiju tog zgloba. Također, jedan dan kad me boljelo koljeno i donja leđa, ovo retro hodanje je dosta olakšalo tu bol na oba mjesta. Uz to, jako ćete osjetiti kako vam kvadricepsi, stražnja loža i listovi aktivnije rade. Izvrsna opcija za zagrijavanje na leg day, ali i za generalno povećanje fleksibilnosti tog dijela tijela.

Courtesy of Alo

3# Manje stresa na koljenima i zglobovima

U istraživanju prednosti retro hodanja naišla sam na informaciju da je dobar odabir za one koji imaju problema sa zglobovima. Stručnjaci često ističu kako hodanje unatrag stvara manje pritiska na zglobove, stoga prilikom izvođenja vježbe neće doći do stvaranja nepotrebnog stresa. A ako ste ikada hikeali, vjerojatno i sami znate da, kad se noge umore, penjanje unatrag dobro dođe kao aktivna pauza…sve dok se i stražnja loža ne umori. No tada se lako prebacite u normalno hodanje.

4#Popravlja držanje

Baš zato što je trup prilikom retro hodanja jako uključen, a i zdjelica se kreće u neuobičajenom ritmu, hodanje unatrag može pridonijeti boljem držanju. Istovremeno vježbajući balans i aktivirajući mišiće na novi način, ova retro opcija vam može pomoći da dobijete bolje držanje, baš onakvo kakvo je vaša mama oduvijek htjela da imate.

5# Jača kognitivne sposobnosti

Radite li na svom fokusu, retro hodanje će vam pomoći i oko toga. Prilikom hodanja mozak je jako uključen. Morate stalno biti svjesni svoje okoline i kalkulirati kako ćete napraviti sljedeći korak. Jedna studija iz 2022. na pacijentima s Parkinsonovom bolešću pokazala je pomak u kognitivnim sposobnostima kod grupe koja je vježbala retro hodanje. Još jedan odličan razlog zašto biste trebali uključiti u svoj dan deset minuta retro hodanja.