Isprobala sam 6 jednostavnih rutina u danu zbog kojih su moje glavobolje postale rjeđe

Dan protiče mirno i sporo. Čuje se tek prigušena buka automobila s ceste koja prodire kroz zatvoreni prozor i kuckanje tipkovnice. Sretna sam s jutrom u kojem raspored nije zatrpan sastancima ili nemogućim rokovima te u miru smišljam plan za sljedeći Vogue Beauty specijal. No, odjednom – bum!

Snažna bol reže moju glavu napola. Potom me obuzima osjećaj kao da mi neka vanjska sila nasilno pritišće glavu. I ne popušta. Vadim već zaboravljene tablete protiv bolova iz svoje torbe pitajući se odakle je ovo došlo. Glavobolja iz vedra neba.

Sjedilački stil života i manjak fizičke aktivnosti sigurno ne pomažu. Uz to, trošenje dopaminskih receptora digitalnim sadržajem mog feeda dok tražim trendove i pokušavam osjetiti vibe beauty zajednice vjerojatno ne pridonosi odgađanju ovog problema.

Svjesna da bi, ako ne unesem određene promjene, ovakva glavobolja mogla postati sve češća pojava, vraćam se svim izvorima well-being savjeta. Pregledavajući što misle neurolozi, odlučila sam jedan tjedan posvetiti strogim pravilima koja je zapravo vrlo jednostavno uklopiti u dan. Ako rutine nisu prilagodljive, znam da ću brzo odustati. Već nakon tjedan dana počela sam primjećivati poboljšanja, a sve, naravno, počinje s mobitelom.

Rutine protiv glavobolja koje su mi olakšale bol

1# Prvi i zadnji sat u danu bez mobitela

Trudim se prvi i zadnji sat u danu ne gledati u izvore plavog svjetla poput mobitela. Ne samo da on može omesti spavanje, nego i manjak tišine i mira ometa koncentraciju ujutro (kad bih trebala biti najsvježija) te kvari san navečer. A za dobro funkcioniranje mozga potrebno je i jedno i drugo. Stalni izvori podraža koji targetiraju dopaminske receptore, umaraju mozak i sigurno ne pridonose danu bez glavobolje. Digitalni detoks je uvijek dobra ideja.

2# Suplementi za živčani sustav

Problematiku glavobolje odlučila sam riješiti i uz pomoć farmaceuta. Odlazak po savjet za ovaj problem u moju obližnju ljekarnu završio je s neočekivanim rješenjem: probiotici s dodatkom magnezija i vitaminom B6, koji su ciljano napravljeni za probleme s glavoboljama. Magnezij i vitamin B6 pridonose normalnom funkcioniranju živčanog sustava. Kako moj dan svakako počinje s probioticima uz doručak, sasvim je smisleno bilo odabrati ove koji blagotvorno djeluju na zdravlje glave.

3# Vrijeme na svježem zraku

Fizička aktivnost na svježem zraku čini mi najveću razliku kad me ulovi glavobolja. Kad god imam izbor između automobila i tramvaja (a šetnja neće trajati dulje od pola sata), biram pješačiti. Uz to, uvela sam svakodnevno trčanje od 15 minuta. Ovakvu kraću tjelesnu aktivnost lako je uklopiti u dan, čak i u pauzu za ručak, a nakon trčanja osjećam se preporođeno.

4# Pazim na unos vode

Adekvatan unos vode vjerojatno je stvar na kojoj je istovremeno najlakše i najteže raditi. Držati bocu s dostatnom količinom vode (čiste vode, čaja od hibiskusa i mente ili vode s elektrolitima, bez šećera) pomaže u kontroli unosa. Kad je nemam pored sebe, lako zaboravim piti vodu sve dok ne osjetim jaku žeđ. A bilo bi dobro držati unos vode kontinuiranim kroz dan, i prije nego što se pojavi ta senzacija.

5# Prozračivanje prostora

Mislim da je njemačka lüften kultura sasvim u pravu. Bez obzira na temperaturu vani, prostor u kojem planiram boraviti tijekom dana potrebno je ujutro dobro prozračiti barem pet do deset minuta. Manjak potrebne količine kisika može utjecati na koncentraciju, uspavanost, fokus i glavobolju – barem iz mog iskustva. Možda se ponavljam, ali svjež zrak najbrže mi donosi osjećaj ublažavanja glavobolja.

6# Žvakanje žvaka

Ovo je jedan od onih magazinskih savjeta koji sam pročitala davno i još uvijek ga primjenjujem jer na meni djeluje. Nisam sigurna točno kako, je li riječ o otpuštanju nekog pritiska ili o promjeni u cirkulaciji glave, ali žvakanje žvake pomaže ublažiti osjećaj boli.