5 jednostavnih rituala koji su mi promijenili svakodnevicu otkad sam ih počela prakticirati

Početci školske ili radne godine uvijek potiču na velike planove. No, ako dobro razmislite, svi ti “veliki ciljevi” u većini slučajeva završe u očekivanom neuspjehu. Srećom, James Clear, autor bestselera Atomske navike, osmislio je koncept kojim pokazuje koliko mali koraci mogu donijeti velike promjene. “Ako postaneš 1% bolji svaki dan, za godinu dana bit ćeš 37 puta bolji”, kaže poznati autor. Upravo o tome govori ovaj članak, ali s hedonističkim i ugodnim prizvukom: cilj nam je da ti mali rituali donesu više sreće i manje umora. Pogotovo kad uzmemo u obzir koliko malo vremena posvećujemo sebi.

Psihologinja María Jesús Reyes Álava u svojoj knjizi Neka nitko ne manipulira tvojim emocijama (Que nadie manipule tus emociones) ističe kako u svojoj praksi stalno primjećuje da “ženama rijetko ostane sat vremena dnevno samo za sebe; većina jedva izdvoji 30 minuta, a mnoge priznaju da si svakodnevno ne ostave baš ništa, jer im ne ostane vremena ni za disanje”. Posljedice toga, života u kojem prevladavaju obaveze i napor bez trenutaka osobnog užitka, jasno se vide u iscrpljenosti i umoru. Zato donosimo 5 atomskih navika koje vam mogu pomoći da se osjećate kao da ste barem malo na odmoru – svaki dan u godini.

Karen Laårk Boshoff

1. Aktivirala sam emocionalne i društvene veze bez velikih planova

Nije potrebno imati nekoliko slobodnih sati da biste se vidjeli s nekim do koga vam je stalo. Stručnjakinja za navike Mel Robbins u svom podcastu objašnjava da se radi o tome da damo prednost provođenju vremena s dragim ljudima, koristeći maštovitost kako bismo ostali povezani. Ne mora to uvijek biti neki veliki plan, dovoljne su jednostavne stvari: kratka poruka na WhatsAppu, brzi poziv između sastanaka. Pet minuta koje mijenjaju sve.

Psihijatar Robert Waldinger u istraživanju koje je trajalo 84 godine otkrio je da je kvaliteta društvenih odnosa najsnažniji pokazatelj sreće i zdravlja kroz život. “Ni novac, ni uspjeh, ni status”, podsjeća Robbins. Zato bi davanje namjerne važnosti tim vezama, na bilo koji način, trebalo biti osnovno pravilo.

2. Pretvorila sam obično u neobično

Psihonutricionistica Itziar Digón često ponavlja: treba uveličati male detalje svakodnevice koje inače uzimamo zdravo za gotovo. Radi se o tome da budemo svjesni tih trenutaka.

Psihologinja Bárbara Tovar jednom je rekla: “Možete se osjećati kao da ste malo na odmoru usred zime ako tijekom tuširanja obratite pažnju i uživate u osjećaju tople vode koja pada po vama. To su sitni detalji koji nas usrećuju.”

Popis tih običnih, a zapravo izvanrednih stvari je beskonačan: miris kave, maženje s vašim psom, deset minuta čitanja… Upravo o tome govori knjiga Radost malih stvari (La alegría de las pequeñas cosas), koja donosi mnoštvo ideja kako primijetiti detalje svakodnevice koji nas mogu usrećiti, iako ih često ne znamo prepoznati.

3. Zamijenila sam jednu epizodu serije maratonom obiteljskih videa

Imati omiljenu seriju dio je svakodnevnog užitka, ali povremeno zamijeniti jednu epizodu gledanjem starih obiteljskih videa može podići vašu energiju i dobro raspoloženje.

Neuroznanstvenica Ana Ibáñez u svojoj knjizi Iznenadi svoj um (Sorprende a tu mente) objašnjava: “Sjećanje na emocionalne trenutke – one koje svjesno prizivamo – uzrokuje da ponovno proživimo emocije iz originalne situacije i daje nam priliku da sagledamo sadašnjost drugačije, te tako promijenimo način na koji reagiramo emocionalno.”

Lakša verzija ovog rituala: prelistajte fotografije na mobitelu između sastanaka kada se osjećate preopterećeno. Raspoloženje vam se odmah promijeni.

Courtesy of Hulu

4. Više se igram

María Jesús Álava primjećuje da smo svi skloni usredotočiti se na ono što “moramo napraviti”, a zaboravljamo uživati, istraživati i učiti. Kako kaže: “Nitko od nas nema život kupljen”, vrijeme se ne vraća, ali možemo odlučiti kako ga koristiti.

Jedan od načina je prestati stalno težiti rezultatima svega što radimo. Meik Wiking u svojoj knjizi Sreća malih stvari (La felicidad de las pequeñas cosas) piše: “Idemo u teretanu da bismo smršavjeli. Provodimo vrijeme s ljudima da bismo se umrežavali i napredovali u karijeri. A gdje je ostalo ono – raditi nešto samo zato što je zabavno?”

Zato poziva da se ponovno počnemo igrati – jednostavno iz čistog zadovoljstva. I pritom navodi podatak: prema istraživanju Sveučilišta Princeton, najsretniji smo kada sudjelujemo u stimulirajućim aktivnostima slobodnog vremena.

5. Zimi koristim svoj ljetni parfem

Prošlog ljeta zaljubila sam se u parfem Caroline Herrere s notama zelenog čaja i nosila ga danju i noću za vrijeme godišnjeg odmora. Kad sam se vratila kući, opet sam počela koristiti onaj koji inače nosim, ali jednog zimskog dana odlučila sam ponovno staviti “ljetni miris” – i osjećaj dobrobiti bio je trenutan. U trenu sam se prisjetila lijepih trenutaka s odmora i dobila dodatni val energije.

Nije ni čudo: njuh je osjetilo najjače povezano s uspomenama. A kada se radi o veselom mirisu, stvara se pozitivna asocijacija i nesvjesno nas čini sretnijima.

Vogue.es