Kako jačati fokus? Donosimo trikove Vogue Adria redakcije

Početkom godine primijetila sam da imam ozbiljan problem s fokusom. Nakon što je Doechii osvojila nagradu Grammy, naišla sam na informaciju da svoj uspjeh djelomično pripisuje knjizi Umjetnikov put autorice Julie Cameron. Gledala sam njezine stare YouTube videe, snimljene kad je dobila otkaz i odlučila se ozbiljnije posvetiti glazbi. Sljedeća scena: nekoliko godina kasnije, osvaja svoj prvi Grammy. Odmah mi je “prodala” tu knjigu.

Istog dana otišla sam ju kupiti i počela čitati. Bilo je predvečer, misli su mi lutale na sto strana i nisam se mogla koncentrirati. “Umorna sam”, pomislila sam, kriveći dugi dan za manjak pažnje. Dočekala sam vikend i knjiga se pridružila mojoj subotnjoj kavi. Bila sam potpuno odmorna, puna energije i entuzijazma, pa sam počela proučavati stranice. Već na trećoj stranici uhvatila sam se kako isti odlomak čitam nekoliko puta, a da se ne mogu sjetiti što sam upravo pročitala. Morala sam priznati da mi je fokus gotovo nepostojeći.

Povezano: Svakodnevne rutine kojima možete vratiti ukradeni fokus

Istina je da puno vremena provodim na društvenim mrežama, najviše gutajući TikTok u potrazi za beauty trendovima koje želim predvidjeti ili uhvatiti na vrijeme. To je jednostavno dio mog posla i životnog stila. No isto tako, istina je da bih trebala bolje upravljati tim dopaminskim “prženjem”, jer moj fokus već odavno nije što je nekad bio. A za osobu koja se ne samo bavi pisanjem, nego ga i istinski voli, ovo stanje je prava noćna mora. Još je gore kada nekome ispričam jedinu metodu koja mi za sada pomaže.

Ulažem puno vremena u metode vraćanja fokusa, kroz razne prakse i suplemente, ali malo toga mi je zaista pomoglo. Jedino što u potpunosti utišava moj mozak i sprječava misli da skaču s teme na temu jest monotoni zvuk gamma frekvencije od 40 Hz. Kada to pustim kroz slušalice, osjećam kao da se mozak potpuno umiri i dopušta mi da dišem i radim – jednu po jednu stvar.

Povezano: Harvard je jedan popularan olimpijski sport proglasio izvrsnim za mozak

Iako mi ova metoda zasad jako odgovara, stalno tražim nove ideje. Vjerujući da nisam jedina koja ima taj moderni problem, odlučila sam zaviriti u misli ostalih članova redakcije i saznati koje metode pomažu njima u održavanju koncentracije.

Nayla Bernardes

Metode za fokusiranje

Teodora Jeremić, Editorial Director
Problem s fokusom vjerojatno je jedan od većih izazova s kojima se svakodnevno borim, a rekla bih i da s godinama postaje sve gori. Nijedan trik mi nije pomogao – jedino što donekle funkcionira jest stroga disciplina. To uključuje zabranu gledanja u telefon, provjeravanja poruka i aplikacija, kao i zapisivanje impulzivnih misli ili ideja umjesto da odmah posegnem za Googleom. Umjesto da završim u bespućima interneta istražujući etimologiju svakodnevnih riječi ili pokušavajući otkriti ima li stonoga zaista sto nogu, sve zapišem na papir. Kad obavim planirani posao, tada se posvetim istraživanju. Dakle, odgađanje impulzivnih radnji nije trik nego mukotrpna odluka koju primjenjujem samo kad stvarno moram.

Tina Lončar, Fashion Features Editor
Najviše mi je pomoglo to što sam prestala samu sebe kritizirati zbog lutajućeg fokusa. Rekla bih da mi je najviše pomoglo – prihvaćanje. Naravno da nisam zen majstor s Himalaje, ali fokus mi je lakše postići kada se pritom ne bičujem. To bi samo povećalo anksioznost. Najviše mi pomažu mantre i afirmacije tipa: „Ništa neće propasti.” To me centrira dovoljno da ne prokrastiniram scrollajući. A ako ga i pogledam, potapšem se po ramenu i kažem: „Tina, i ti si samo čovjek.” Ukratko, najviše mi pomaže kada su mi misli mirne i kad se sama sa sobom ne borim.

Tina Kovačiček, Lifestyle Editor
Često me preplave vlastite misli: što i kako nešto trebam napraviti, i u kojem roku. Posljednje tri godine živim prema roditeljskom rasporedu koji ne dopušta fleksibilnost i zahtijeva dobru logistiku i organizaciju unaprijed. To sa sobom nosi i potrebu za smirenošću i vjerom da će sve ispasti kako treba. Produbila sam svoju vjeru u život (smijeh) i osjećaj da mi svemir „čuva leđa”, što me smiruje kad me uhvati panika. U međuvremenu pomaže i kratka šetnja do kuhinje, pri čemu usput sredim nered, pa se fokusiranije vratim zadatku.

Julia Kuzenkov

Tijana Čvorak, Copy Editor
Mislim da su sposobnost fokusiranja, održavanje koncentracije, smanjenje anksioznosti i zdrava produktivnost međusobno povezani i ključni za mentalno zdravlje. Vrlo praktičan savjet kojeg se držim je raspodjela zadataka kroz tjedan i svaki dan. Već samo zapisivanje na papir otkriva što je realno moguće postići. Tako izbjegavam samokritiku i osjećaj krivnje. Kad osjetim nervozu ili gubitak fokusa, uzmem fizičku pauzu bez ekrana. Odem u kratku šetnju, najradije do parka, ili se samo istegnem u uredu. To resetira mozak i pomaže mi da se vratim zadaći.

Sudjelovala sam i na radionicama svjesnosti (mindfulness) i iako to zvuči kao klišej, zaista pomaže. Vježbali smo meditaciju, disanje i usredotočenost na tijelo u sadašnjem trenutku. Zvuči jednostavno, ali svi znamo koliko je teško umiriti misli. Te male prakse uistinu pomažu dugoročno – za koncentraciju, smanjenje anksioznosti i opće dobro stanje.

Bojana Jovanović, Copy Editor
Kao osoba koja oduvijek živi u priličnom kaosu (na TikToku bi me svrstali u „tip B”), razvila sam nekoliko tehnika koje mi pomažu da ostanem fokusirana.

Navijanje timera na pola sata: Postavite alarm na 30 minuta i koncentrirajte se isključivo na zadatak. Kad vrijeme istekne, napravite petominutnu pauzu. Ovaj ciklus ponovite više puta, a nakon četiri ciklusa napravite dužu pauzu. Ova metoda sprječava preopterećenje jer se rad dijeli na kratke, intenzivne intervale.

Organizacija radnog prostora: Previše stvari oko vas može remetiti pažnju. Meni je dovoljno da stigne poruka ili da ustanem do kuhinje i vidim neoprano suđe – odmah sam izgubljena u svom nedijagnosticiranom ADHD-u. Očistite radni prostor i organizirajte ga tako da vas motivira. Uređen prostor može pozitivno utjecati na sposobnost koncentracije.

Tesa Jurjaševič, Social Media Editor
Za sebe bih rekla da mi je najvažnije imati realan plan što trebam obaviti u danu. Također, uvijek imam bocu vode kraj sebe, jer često mislim da sam gladna, a zapravo sam samo dehidrirana.

Tara Đukić, Culture Editor
I ja imam izražen ADHD – često ne znam jesam li došla ili pošla. Jedina, iako ne previše učinkovita, metoda mi je da maknem telefon sa stola, odnosno da mi nije pri ruci. Nadam se da će nam ovaj tekst svima pomoći.

Sonja Knežević, Copy Editor
Možda zvuči očito, ali – glazba. Ne bilo kakva, jer me moje omiljene pjesme znaju dekoncentrirati. Zato biram spore beatove i slušam ih s noise cancelling slušalicama. Trenutno mi najviše odgovaraju lo-fi playliste sa zvukovima poput kiše, tipkanja po tipkovnici i sličnog. Kad pokušavam čitati, što je sve teže otkad sam se navikla na kratke sadržaje na društvenim mrežama, potražim playlistu koju su korisnici napravili baš za tu knjigu. To me “ubaci u element” i pomaže da dublje doživim roman.