Mršavljenje bez dijete? 3 navike koje troše kalorije bez gotovo ikakvog truda

Iako nisu zamjena za zdrav način života koji uključuje kalorijski deficit i tjelesnu aktivnost, ove tri jednostavne navike mogu aktivirati termogenezu i potaknuti trošenje kalorija i sagorijevanje tjelesnih masnoća. Evo o čemu je riječ i kako djeluju.

Mršavljenje bez dijete i bez pomicanja mišića: san ili stvarnost? Iako je istina da čuda ne postoje i da bez prehrane s manjim unosom kalorija i bez kretanja ne možemo ni zamisliti željene rezultate, također je točno da postoje trikovi koji mogu ubrzati metabolizam i potaknuti sagorijevanje kalorija – čak i dok mirujemo. Evo tri učinkovita savjeta za one koji žele dodatno pogurati svoj proces mršavljenja.

Koristite infracrvenu saunu u obliku deke: toplina koja topi masnoće i sagorijeva kalorije

Jedan od najčešćih wellness trendova posljednjih godina je infracrvena deka za saunu – uređaj koji obavija tijelo dubokom i stalnom toplinom, sličnom onoj u tradicionalnoj sauni, ali usmjerenijom. Koristeći daleku infracrvenu tehnologiju (FIR), ovaj uređaj prodire do 4 cm ispod kože, potiče znojenje, poboljšava cirkulaciju i pomaže tijelu da se riješi toksina.

Prema nekim studijama, 30 do 60 minuta korištenja može sagorjeti od 300 do 600 kalorija, što odgovara laganom trčanju ili satu spinninga. I to iz udobnosti vlastitog kauča. Prednosti ne staju na mršavljenju: mnogi korisnici također prijavljuju poboljšanje kvalitete sna, kože i opuštanje mišića.

Pijte hladnu vodu kako biste potaknuli termogenezu

Možda zvuči banalno, ali pijenje hladne vode mali je trik koji može pomoći sagorjeti kalorije. Kada pijemo hladnu vodu, tijelo mora uložiti energiju kako bi je zagrijalo na tjelesnu temperaturu, a taj proces aktivira termogenezu, odnosno proizvodnju tjelesne topline.

Procjenjuje se da pijenje 2 litre hladne vode dnevno može rezultirati potrošnjom od otprilike 100 kcal. Neće promijeniti život, ali je svakodnevna navika koja, ponavljana redovito, može donijeti razliku na duge staze. Ipak, budite oprezni ako imate osjetljiv želudac – hladna voda može usporiti probavu, a ako je ledena, može uzrokovati grčeve ili probavne smetnje.

Umjereno izlaganje hladnoći kako biste aktivirali smeđu mast

Hladnoća može biti saveznik metabolizmu. Studije su pokazale da kontrolirano izlaganje hladnoći (poput hladnog tuširanja ili boravka u rashlađenim prostorijama kroz kraće vrijeme) može aktivirati smeđu masnoću – vrstu „dobre“ masnog tkiva koje troši energiju kako bi proizvodilo toplinu.

Smeđa mast funkcionira kao mala unutarnja peć i, ako se redovito stimulira, može povećati potrošnju kalorija čak i u stanju mirovanja. Nema potrebe smrzavati se – 5 do 10 minuta hladnog tuširanja dnevno ili snižavanje temperature u prostoriji može biti dovoljno da se osjete pozitivni učinci.

vogue.it