5 znakova da vam nedostaje vitamin D

Proljeće donosi brojne pozitivne učinke na tijelo i zdravlje, uključujući i mentalno zdravlje. Mnogi od tih učinaka povezani su sa suncem. Sunce opušta mišiće, poboljšava stanje masne i aknama sklone kože, potiče razinu hormona dobrog raspoloženja i poboljšava naše opće stanje duha. No sunce je i najveći saveznik kada je riječ o nedostatku vitamina D, koji je često nizak tijekom zime, kada su nebo oblačno i provodimo manje vremena na otvorenom, a zatim ponovno raste tijekom ljeta uz lijepo vrijeme. Niska razina vitamina D osobito je česta u europskim i azijskim populacijama. U južnoj Europi pogađa između 30% i 60% stanovništva, dok na istoku čak do 80% ljudi ima manjak ovog dragocjenog vitamina.

Povezano: 7 najboljih namirnica bogatih vitaminom D prema stručnjacima

U suštini, istraživanja pokazuju da oko milijardu ljudi diljem svijeta ima nedostatak vitamina D, što ima ozbiljne posljedice po zdravlje. Od bolova u kostima do raznih medicinskih stanja, nizak nivo vitamina D problem je kojem se treba što prije posvetiti. Dobra vijest? Postoji nekoliko jednostavnih načina kako održati optimalnu razinu ovog vitamina. U nastavku stručnjaci objašnjavaju sve što trebate znati o vitaminu D, zajedno s najboljim savjetima kako osigurati njegov dovoljan unos.

Zašto je vitamin D važan?

Vitamin D igra ključnu ulogu u nekoliko metaboličkih procesa:

• Neophodan je za očuvanje čvrstih kostiju jer utječe na apsorpciju kalcija i fosfora.
• Održava zdravlje srca i kardiovaskularnog sustava, kao i štitnjače.
• Pomaže u smanjenju upala i kontroli infekcija.

Koje su posljedice nedostatka vitamina D?

Ako se ne poduzmu odgovarajuće mjere, u težim slučajevima hipovitaminoze D može doći do razvoja bolesti poput:

• poremećaja metabolizma kostiju (rahitis, osteoporoza, osteomalacija),
• slabljenja čeljusnih kostiju, što povećava sklonost parodontitisu.

Također, nedostatak vitamina D povezan je s razvojem:

• hipertenzije,
• dijabetesa,
• fibromialgije,
• neuroloških poremećaja poput multiple skleroze.

Povezano: Nedostatak vitamina D: je li rješenje sunčanje ili suplimenti?

Koji su simptomi nedostatka vitamina D?

Da biste sa sigurnošću utvrdili imate li manjak vitamina D, potrebno je napraviti krvne pretrage, koje će vam preporučiti vaš liječnik.
Ipak, postoje simptomi koji mogu poslužiti kao upozoravajući znakovi i ukazivati na mogući rani deficit vitamina D.

1 Umor

Jedan od najčešćih simptoma ozbiljnog nedostatka vitamina D je osjećaj kroničnog, dubokog i gotovo nepopravljivog umora.
No, važno je napomenuti da se isti simptom može pojaviti i kod prekomjernog unosa vitamina D. Naime, i kada imamo previsoku razinu vitamina D, može se javiti učestali osjećaj iscrpljenosti.
Zbog toga uzimanje suplemenata vitamina D uvijek treba biti pod liječničkim nadzorom i redovito praćeno kontrolnim krvnim pretragama.

2  Bol i slabost u mišićima i zglobovima

Neka istraživanja pokazala su povezanost između učestalih bolova i slabosti u mišićima te nedostatka vitamina D. Ako imate ovakve simptome, a ne možete pronaći jasan uzrok, savjetujte se s liječnikom. Zbog ozbiljnog nedostatka vitamina D, koji je ključan za apsorpciju kalcija u tijelu, mogu se javiti i bolovi u kostima i zglobovima, kao i povećana krhkost kostiju.

3 Gubitak kose

Vitamin D je važan za zdravlje i ljepotu kose te za poticanje njezina rasta.
Nedostatak vitamina D može dovesti do pojačanog ispadanja kose i usporenog rasta, jer dolazi do prekida životnog ciklusa folikula.
Alopecija (potpuni gubitak kose i dlaka na tijelu) također se povezuje s nedostatkom ovog vitamina, iako je češći uzrok ispadanja kose genetski ili hormonalni.

4  Često obolijevanje

Nedostatak vitamina D povezan je sa slabijim imunitetom.
Ako se često razbolijevate, a ne možete pronaći očit razlog, moguć je uzrok upravo niska razina vitamina D.

5 Depresija, anksioznost, promjene raspoloženja, poremećaji spavanja

Iako ne postoje izravne studije koje povezuju vitamin D s depresijom – ni kao uzročnik u slučaju manjka, ni kao lijek pri odgovarajućim razinama – znanstvena zajednica slaže se da tijelo s nedostatkom vitamina D mora raditi pod većim opterećenjem, što najprije može dovesti do osjećaja umora, a potom do mentalnih i hormonalnih poremećaja. Ako kosti ne dobivaju dovoljno kalcija, a mišići i vezivno tkivo moraju više raditi kako bi podržali kostur, moguće je da će ljudi osjetiti umor već pri svakodnevnim aktivnostima, što s vremenom može utjecati i na raspoloženje.

Što jesti kako bismo povećali razinu vitamina D?

Dok sunčeve zrake pomažu tijelu da sintetizira vitamin D3 (kolekalciferol), prehranom možemo unositi vitamin D2 (ergokalciferol).

Namirnice bogate vitaminom D:

• ulje jetre bakalara 
• riblje ulje općenito 
• ribe (posebno losos, tuna, sabljarka, pastrva, skuša, haringa, jegulja) 
• žumanjak jajeta 
• mlijeko 
• maslac 
• vrganji 

Također su dostupne i namirnice obogaćene vitaminom D, kao što su:

• mlijeko i jogurt 
• sojino mlijeko 
• margarin 
• žitarice za doručak