Suplementi i istina iza šarenih kapsula i tableta. Trebate li ih doista?

Postoji ta jedna magična riječ. Suplementi. Te male, često šarene kapsule i prašci koji nam obećavaju bolju verziju nas samih. Priznajem, i sama sam neko vrijeme bila zavedena tim obećanjima. U vrtlogu modernog života, s konstantnim osjećajem da nam nešto nedostaje – energije, fokusa, onog famoznog “glowa” – suplementi za energiju, suplementi za ubrzanje metabolizma, suplementi za imunitet, a da ne spominjem one koji obećavaju podizanje testosterona ili čudesno mršavljenje, činili su se kao brzi put do cilja. I znate što? U jednom sam trenutku zaista pretjerala.

Bilo je to razdoblje intenzivnog stresa, neprospavanih noći i prenatrpanog rasporeda. Osjećala sam se iscrpljeno, a svaka reklama za neki novi “čudotvorni” dodatak činila se kao slamka spasa. Počelo je nevino, s multivitaminskim kompleksom, a ubrzo se pretvorilo u kolekciju raznih bočica na mojoj polici. Vitamin C za imunitet, magnezij za opuštanje, biotin za kosu i nokte, omega-3 masne kiseline za blistavu kožu… Kombinirala sam ih po vlastitom nahođenju, vođena više marketinškim obećanjima nego stvarnom potrebom. Rezultat? U najmanju ruku nelagodan osjećaj u želudcu. Tek kasnije sam shvatila da sam napravila klasične pogreške koje mnogi od nas čine u nastojanju da živimo zdravije i odgovornije prema svojem tijelu.

Najčešće pogreške prilikom konzumiranja suplemenata

U takvom nastojanju sam upala u nekoliko “zamki” korištenja, tj. konzumiranja suplemenata i podijelit ću ih s vama. Potrebno je ponekad priznati si da ono što činiš nije korisno niti pametno, već greška koja se mogla lako izbjeći, samo ako malo mućnemo glavom i educiramo se.

Prva, glavna i najčešća zamka je bila upravo ona u koju nisam “upala”, već baš sigurno “zakoračila”: samoinicijativno “liječenje” simptoma. Osjećate umor? Posežete za željezom ili B vitaminima bez konzultacije s liječnikom. Imate problema s kožom? Odmah krećete s kolagenom i hijaluronskom kiselinom. Ovo je opasno jer možete maskirati temeljne zdravstvene probleme ili uzimati suplemente koji vam uopće nisu potrebni, a u većim količinama mogu biti i štetni.

Photo: Cora Pursley

Sljedeća je bila ona uobičajena; krenula sam s jednim suplementom, i dok sam rekla “keks” na polici je stajao arsenal bočica za svakodnevnu konzumaciju. Tu zamku nazivam: Vjera u “što više, to bolje”. Ako je mala doza dobra, veća mora biti fantastična, zar ne? Pogrešno. Tijelo ima svoje granice apsorpcije, a višak vitamina i minerala može opteretiti bubrege, jetru ili izazvati druge neželjene reakcije. Primjerice, prekomjeran unos vitamina A može biti toksičan.

Ignoriranje interakcija – suplementi nisu izolirane tvari. Mogu stupiti u interakciju s lijekovima koje uzimate, ponekad s ozbiljnim posljedicama. Čak i “prirodni” dodaci mogu utjecati na djelovanje farmaceutskih preparata. Ovo može biti prilično opasno po organizam.

Zamjena za uravnoteženu prehranu. Suplementi su dodaci prehrani, a ne njezina zamjena. Ni jedna pilula ne može nadomjestiti kompleksnost i sinergiju nutrijenata iz cjelovitih namirnica. Oslanjanje isključivo na suplemente znači propuštanje vlakana, antioksidansa i drugih esencijalnih spojeva.

Nedostatak informiranosti o kvaliteti. Tržište suplemenata je šaroliko, a kvaliteta proizvoda varira. Jeftini suplementi često sadrže niže doze aktivnih tvari, sumnjive aditive ili čak kontaminante. Važno je birati pouzdane proizvođače s transparentnim certifikatima.

Prevelika vjera u marketinške tvrdnje. Industrija suplemenata je unosna, a marketinške kampanje često su agresivne i zavodljive. Obećanja o čudesnim učincima treba uzimati s velikom dozom rezerve i kritičnosti. Ne, ne postoji tableta koja će učiniti čuda.

Dugotrajno uzimanje bez pauze i evaluacije. Naše se potrebe mijenjaju s vremenom. Ono što nam je možda trebalo u jednom periodu života, ne mora biti potrebno i kasnije. Dugotrajno uzimanje suplemenata bez redovitih provjera i konzultacija s liječnikom nije preporučljivo.

Sada kada znamo koje su najčešće pogreške priliko konzumiranja suplemenata, vrijeme je da naučimo kada i zašto posegnuti za suplementima (i kada se zapitati “trebam li zaista ovo?”).

Photo: Cora Pursley

Suplementi kao dragocjena podrška tijelu

Unatoč mojem “izletu” u pretjerivanje, ne želim demonizirati suplemente. Oni mogu biti izuzetno korisni u određenim životnim razdobljima ili kod specifičnih zdravstvenih stanja. Ključ je u informiranosti, umjerenosti i, što je najvažnije, stručnom savjetu. Postoje trenuci kada naše tijelo ima povećane potrebe za određenim nutrijentima ili kada ih ne možemo dobiti u dovoljnim količinama prehranom. U tim situacijama, kvalitetan suplement može biti dragocjena podrška, a niže su trenuci u životu kada, u dogovoru s liječnikom i/ili nutricionistom, trebate posegnuti za njima.

Trudnoća i dojenje. Folna kiselina, željezo, kalcij i omega-3 masne kiseline ključni su za zdrav razvoj djeteta i majčino zdravlje. Suplementacija se često preporučuje pod nadzorom liječnika.

Određene dobne skupine traže određene suplemente. Starije osobe često imaju smanjenu apsorpciju vitamina B12 i vitamina D, pa suplementacija može biti korisna. Djeca u fazi rasta ponekad trebaju dodatni vitamin D.

Restriktivna prehrana. Veganstvo ili druge eliminacijske dijete mogu dovesti do nedostatka određenih nutrijenata poput vitamina B12, željeza, kalcija ili omega-3 masnih kiselina. Pažljivo planiranje prehrane i eventualna suplementacija su neophodni.

Intenzivna tjelesna aktivnost. Sportaši i aktivni pojedinci mogu imati povećane potrebe za određenim vitaminima, mineralima i elektrolitima.

Dijagnosticirani medicinski nedostaci. Ako vam je liječnik potvrdio nedostatak određenog vitamina ili minerala (npr. anemija zbog nedostatka željeza, nedostatak vitamina D), suplementacija je medicinski indicirana.

Oporavak od bolesti ili operacije. Tijelo tijekom oporavka ima povećane potrebe za određenim nutrijentima kako bi se obnovilo.

Geografska područja s ograničenim sunčevim svjetlom. U regijama s dugim zimama, suplementacija vitaminom D može biti preporučljiva.

Photo: Cora Pursley

No, prije nego što posegnete za bilo kakvim suplementom, obavezno sami sebi postavite ova ključna pitanja:

• Zašto mislim da mi je potreban ovaj suplement? Koji su moji simptomi ili razlozi?
• Jesam li prvo pokušala poboljšati svoju prehranu? Unosim li dovoljno voća, povrća, cjelovitih žitarica i kvalitetnih proteina?
• Jesam li se posavjetovala s liječnikom ili nutricionistom? Jesu li mi preporučili ovaj suplement na temelju mojih individualnih potreba i zdravstvenog stanja?
• Kolika je preporučena doza i postoje li potencijalne nuspojave ili interakcije?
• Koliko dugo bih trebala uzimati ovaj suplement i kako ću pratiti njegove učinke?

Što nam suplementi čine i kako nam pomažu (kada su pravilno odabrani)

Kada se koriste pravilno i pod stručnim nadzorom, suplementi mogu biti vrijedna potpora našem zdravlju i blagostanju. Niže su sve njihove prednosti, naravno, ako se konzumiraju ispravno, u dogovoru s liječnikom, u određenom periodu života, kada je potrebno konzumirati ih.

Popunjavaju nutritivne praznine. Pomažu osigurati adekvatan unos esencijalnih vitamina i minerala kada ga prehranom ne možemo postići.

Podržavaju specifične funkcije tijela. Određeni suplementi mogu podržati imunološki sustav (vitamin C, vitamin D, cink), zdravlje kostiju (kalcij, vitamin D), funkciju mozga (omega-3 masne kiseline, B vitamini) ili energiju (B vitamini, željezo).

Pomažu u prevenciji određenih bolesti. U nekim slučajevima, suplementacija može smanjiti rizik od određenih zdravstvenih stanja (npr. folna kiselina i prevencija defekata neuralne cijevi kod novorođenčadi).

Poboljšavaju opće blagostanje. Kada tijelu osiguramo potrebne nutrijente, možemo se osjećati energičnije, fokusiranije i zdravije.

Isto tako je važno zadržati realna očekivanja. Suplementi nisu čarobni štapić i ne mogu poništiti učinke loše prehrane, nedostatka sna ili nezdravog načina života. Oni su dodatak cjelovitom pristupu zdravlju, koji uključuje uravnoteženu prehranu, redovitu tjelesnu aktivnost, kvalitetan san i upravljanje stresom.

U konačnici, put do zdravlja i blagostanja je holistički. Suplementi mogu biti koristan alat na tom putu, ali samo kada se koriste s razumijevanjem, oprezom i stručnim vodstvom. Neka vaša potraga za boljim zdravljem bude informirana i uravnotežena, a ne vođena isključivo marketinškim obećanjima i željom za brzim rješenjima. Jer istinska ljepota i zdravlje dolaze iznutra, podržani mudrim odlukama o našem tijelu i umu.

Photo: Elisa Morey