Mikro navika koja mi u trenu snižava razinu kortizola

Budući da moji trenuci niske razine kortizola ne mogu preživjeti intenzitete, odlučila sam prakticirati mikro naviku aktiviranja airplane načina rada na mobitelu u različitim trenucima dana kako bih izbjegla iskušenje. Znam da neki ljudi radi poticanja digitalne detoksikacije deinstaliraju aplikacije i ponovno ih instaliraju kad ih žele koristiti, s ciljem stvaranja većeg otpora prema lošim navikama, ali ja radije pokušavam pretvoriti mini offline aktivnosti tijekom dana u naviku. To može biti kad radim i trebam se koncentrirati, u tramvaju kako bih se prepustila užitku čitanja, ili kad dođem kući (pokušavajući potaknuti i svog supruga i kćeri da učine isto kako bismo vrijeme posvetili drugim aktivnostima bez digitalne povezanosti…).

Psihologinja Brígida H. Madsen potvrđuje mi učinkovitost ove alternative: “Istina je da cijeli dan primamo pozive, obavijesti, poruke i e-mailove svih vrsta… što nas održava u stanju stalne pripravnosti i hiperpovezanosti. Aktiviranje zrakoplovnog načina rada u određenim trenucima dana može biti izvrsna ideja za smanjenje prekomjerne stimulacije, povećanje koncentracije i smanjenje stresa. Airplane mode pomaže u stvaranju pravih pauza, pružajući vam predah za isključiti se bez osjećaja krivnje”, objašnjava.

Kako pobijediti iskušenje isključivanja zrakoplovnog načina rada

Na prvi pogled, aktiviranje zrakoplovnog načina rada jednako je jednostavno kao i podleći iskušenju da ga isključite i vratite se beskrajnom scrollanju ili odgovaranju na poruke. Zato je potrebno uložiti malo truda u uspostavljanje ove nove navike kako bismo je, kako bi rekao James Clear, tvorac koncepta atomskih navika, učinili jednostavnom, lijepom i privlačnom. Jedna od mogućnosti je aktivirati zrakoplovni način rada i odmah potražiti aktivnosti koje nas dovode u stanje zanosa, odnosno stanje maksimalne motivacije zbog kojeg vrijeme leti (to može biti čitanje knjige, slikanje, pletenje…). Ili kako ističe Brígida H. Madsen, uvelike pomaže ako u tim trenucima isključenosti nemamo uređaje na vidljivom mjestu i ako imamo na umu cilj zbog kojeg to činimo. “Pobijediti iskušenje provjeravanja poruka ili ponovnog odvraćanja pažnje društvenim mrežama mnogo je lakše ako znate zašto to radite. Na primjer, ako želite uživati u ručku s prijateljima ili biti prisutniji u određenim obiteljskim trenucima, bit će vam lakše ustrajati.”

Sendvič metoda za usvajanje novih navika

Stručnjaci za navike predlažu vrlo razrađenu tehniku za promjenu navika. Nazivaju je sendvič metodom, a podrazumijeva uvođenje nove navike između dviju starih koje su poput kriški kruha između kojih se umeću nove navike. Kod ovih malih digitalnih isključenja, radi se o tome da pregledate što trebate na mobitelu prije aktiviranja zrakoplovnog načina rada, zatim čitate ili radite neku aktivnost daleko od mobitela, a na kraju deaktivirate zrakoplovni način rada. Ideja je okružiti tu novu gestu dvjema aktivnostima u kojima više uživate. Na taj način um je otvoreniji za ulazak u to stanje promjene i postupno to postaje rutina. Naš mozak (i naš kortizol) bit će nam zahvalni.

vogue.es