Savjet psihologinje kako se riješiti nedjeljne anksioznosti i provesti je u boljem raspoloženju

O sindromu nedjeljnog poslijepodneva sigurno ste već imali prilike čuti. Mišljenja o tome kojim se danima u tjednu osjećamo najsretnije mogu biti različita: nedavno istraživanje londonskog University Collegea neočekivano je pokazalo da sreća i zadovoljstvo dosežu vrhunac utorkom. No činjenica je da nedjeljna poslijepodneva općenito izazivaju određeni osjećaj apatije, malodušnosti, a u ekstremnim slučajevima tuge, pa čak i anksioznosti. Iako psiholozi uvijek nude isti odgovor, odnosno, ako su ti znakovi vrlo izraženi ili upadljivi, mogu biti znak upozorenja da nešto nije u redu na emocionalnoj razini, u suštini je normalno  osjećati određenu negativnost. “Nedjelja nas suočava s drugom stvarnošću. Iako je tehnički još uvijek dio odmora, često je doživljavamo kao podsjetnik da je rutina iza ugla. To se događa jer naš um već predviđa ponedjeljak, anticipirajući zadatke, rutine i obveze. No zapravo nije kriva nedjelja, već naša percepcija: pretvaramo je u simbol kraja slobode”, objašnjava psihologinja Ana Morales.

Zapravo, kada iščekujemo nešto što nam nije tako ugodno, poput povratka na posao, naše tijelo reagira i umjesto da proizvodi dopamin i druge molekule dobrobiti, “aktivira se kortizol, hormon stresa, koji nas priprema za suočavanje s izazovima. To objašnjava zašto nedjeljom često ne uspijevamo u potpunosti uživati u danu i zašto nas obuzima nelagoda, pa čak i tuga. Fokusiramo se na neizvršene zadatke ili obveze koje nas čekaju sljedećeg tjedna, što nas odvaja od sadašnjeg trenutka”, dodaje. Živimo u iščekivanju i stanju pripravnosti, teško nam je uživati u sadašnjosti, koja bi u ovom slučaju trebala biti slobodno nedjeljno poslijepodne bez radnih obveza. No moguće je, napominje Morales, izabrati kako želimo proživjeti taj trenutak sadašnjosti jer ne možemo kontrolirati ono što dolazi.

Nedjeljni poslijepodnevni ritual za poticanje dopamina

Zlatno pravili dr. Oliviera Courtin-Clarins za svakodnevno poticanje dopamina je priuštiti si nešto dobro tri puta dnevno. Govori o jednostavnim stvarima, ne o velikim luksuzima: bila to kava u miru, razgovor s prijateljicom, topla kupka… nešto što nas čini zadovoljnima i izvlači iz autopilota. Nedjeljno poslijepodne, budući da imamo vremena i mogućnosti potražiti te trenutke za stvaranje dopamina, idealno je za uspostavljanje rituala koji pomažu transformirati nedjelju u trenutak užitka umjesto iščekivanja. Za psihologinju Anu Morales savršena rutina izgledala bi ovako:

“Stvorite idealnu nedjelju: redefinirajte ovaj dan kao prostor za sebe. Možete početi posebnim doručkom, meditacijom ili šetnjom na svježem zraku. To će vam pomoći uspostaviti pozitivan i opušten ton za cijeli dan”, objašnjava. Zanimljivo razmišljanje, posebno ako ste posljednjih nedjelja robovali čišćenju i organizaciji te niste stizali baš ništa drugo.

“Redefiniranje nedjelje: umjesto da je doživljavate kao kraj, pretvorite je u početak. Isplanirajte nešto posebno za ponedjeljak: ukusan doručak, outfit u kojem se osjećate dobro ili trenutak samo za sebe. Iščekivanje nečeg pozitivnog može promijeniti vaš osjećaj prema početku tjedna”, objašnjava. Štoviše, možete to i zapisati u kalendar kako biste prioritizirali taj poseban ponedjeljčni plan i spriječili da padne u zaborav. Što kažete na to da konačno popijete kavu s onom prijateljicom kojoj stalno govorite da se trebate vidjeti?

“Povežite se s onim što volite. Posvetite vrijeme hobiju u kojem uživate, bilo to čitanje, kuhanje ili slikanje. Stvaranje nečega vlastitim rukama predivan je način da se usidrite u sadašnjosti. A ako trenutak možete podijeliti s obitelji ili prijateljicama, još bolje: ljudske veze nas pune energijom”. Lista je beskonačna: bojanje, pečenje kolača, pletenje, izrađivanje narukvica…

“Isključite se od obveza. Postavite jasne granice prema poslu: ostavite e-mail i radne zadatke za radni tjedan. Ako trebate planirati tjedan, učinite to bez pritiska. Organizirajte samo najnužnije, poput odjeće ili obroka, ali razmišljajte o tome kao o činu samobrige, ne kao o obvezi”, naglašava. Iako nam pregledavanje poslovnih e-mailova može donijeti određeni mentalni mir, prekida našu sposobnost isključivanja. Zato je prakticiranje minimalizma (pa čak i odvikavanja) od obveza više nego preporučljivo.

“Postavite mentalne granice. Ako vas nedjeljno poslijepodne počne brinuti ponedjeljak, sjetite se ovoga: Ponedjeljkom ću se baviti ponedjeljkom. Sada je nedjelja i uživat ću u njoj. Ova mala promjena perspektive može umiriti vaš um i pomoći vam da više uživate u sadašnjem trenutku”, savjetuje.

“Uživajte u prirodi i jednostavnim detaljima: prošećite parkom ili posvetite vrijeme uživanju u kavi ili opuštenom razgovoru. Sadašnjost je puna malih užitaka ako si dopustimo da ih primijetimo”. Ovo može biti savršen trenutak za jutarnju šetnju i prepuštanje čarima gledanja serije ili filma na kauču poslijepodne. Ta kombinacija može biti mnogo produktivnija i potrebnija od bilo kojeg drugog zadatka.

“Prakticirajte zahvalnost. Na kraju dana razmislite o tri pozitivne stvari koje su se dogodile tijekom tjedna. Ova praksa, iako jednostavna, mijenja vašu perspektivu i pomaže vam da se usredotočite na ono što već imate. Zapamtite, ključ je u pronalaženju ravnoteže: planirati i sanjati o onome što dolazi, da, ali bez zaboravljanja da je trenutak koji stvarno imamo sadašnjost. I upravo se tu događa ona ljepota koju zovemo život”, zaključuje stručnjakinja.

vogue.es