Japanci imaju rješenje za zimski blues

Da me netko pita gdje najviše volim provoditi vrijeme, rekla bih mu u šumi. Odgovor na ovo pitanje znam u svako doba dana, no kao da ga se nedovoljno često sjetim. Možda je ova zima i zimski blues koji nas prati dok odbrojavamo do proljeća, baš trenutak da se podsjetim koliko je važno ići u šumu.

Japanci su ovom osjećaju dali i ime, zovu ga forest bathing, odnosno šumsko kupanje, na japanskom shinrin-yoku. Kao što je u Japanu mnogo toga umjetnost, tako je i ovo umjetnost odvajanja vremena za povezivanje sa šumom, upijanja svega što ona nudi putem svih osjetila. To nije samo obična šetnja šumom, već svjesna i kontemplativna praksa uranjanja u prizore, zvukove i mirise prirode. I naravno, nisu Japanci jedini koji su prihvatili ovu vrstu ekoterapije kao višestruko dobronamjernu, ali su joj pristupili malo ozbiljnije te su je kao vrstu mobilne meditacije pod krošnjama živih šuma, uvrstili u svoj nacionalni zdravstveni program (konkretno još 1982. godine).

Boravak u prirodi kad god je to moguće

Mnogi su se stručnjaci ovom temom bavili godinama i prema njihovim savjetima, samo boravak u prirodi (kad god i gdje god stignete), broji se kao svojevrsna terapija. Dr. Qing Li, autor knjige Shinrin-Yoku: The Art and Science of Forest Bathing, svjetski je stručnjak na ovom području koji je čak i sam priznao da svoj ručak svakodnevno nosi u lokalni park u blizini svog radnog mjesta, Medicinske škole Nippon, kako bi se okupao u šumi. “Najbolji način za suočavanje sa stresom na poslu je šumska kupka. Svaki dan tijekom pauze za ručak prakticiram shinrin-yoku. Ne treba vam prava šuma; bilo koji mali zeleni prostor bit će dovoljan. Ostavite svoju šalicu kave i telefon, i jednostavno hodajte polako. Nema potrebe za vježbanjem, dovoljno je samo otvoriti svoja osjetila prema prirodi. To će vam poboljšati raspoloženje, smanjiti napetost i tjeskobu te vam pomoći da se usredotočite i koncentrirate do kraja dana”, napisao je u svojoj knjizi.

Vodič za početnike kroz šumsku kupku

Istraživanja o umjetnosti shinrin-yoku pokazala su da vrijeme provedeno u šumskim šetnjama može smanjiti krvni tlak, sniziti razinu kortizola i poboljšati koncentraciju i pamćenje. Također, otkriveno je da kemikalije koje drveće i biljke ispuštaju, poznate kao fitoncidi, jačaju imunološki sustav. Stoga, zaputite se u šumu – dovoljno je da prošetate lokalnom šumom ili parkom, ništa kompliciranije od toga. Ovog puta morat ćete samo usmjeriti pažnju i sva svoja osjetila na prirodu oko sebe. Evo nekoliko savjeta za što bolje uranjanje u ovu ekoterapiju.

• Birajte mirniji dio dana. Rano ujutro ili kasno navečer šuma je obično tiša i manje je ljudi uokolo.
• Isključite elektroničke uređaje. Ostavite telefon i druge ekrane po strani barem sat ili dva – to će vam pomoći da usporite i potpuno se posvetite trenutku.
• Usporite. Krećite se polako i promatrajte svijet oko sebe, ili jednostavno sjednite na panj i upijajte atmosferu. Ako ostanete tihi i mirni, veća je vjerojatnost da ćete uočiti divlje životinje poput srna (pod uvjetom da ste otišli u šumu malo dalje od grada) i ptica.
• Povežite se sa svojim osjetilima. Dodirnite koru stabla, osjetite sunčevu toplinu na licu, obratite pažnju na šuštanje lišća i različite zvukove prirode.
• Fokusirajte se na disanje. Duboko i svjesno disanje pomaže u opuštanju i boljem povezivanju s okruženjem. Zatvorite oči, polako udahnite deset puta, a zatim ih otvorite i nježno se vratite u trenutak.
• Ostanite onoliko dugo koliko vam odgovara. Idealno je provesti dva sata u šumskoj kupki, ali i samo desetak minuta u prirodi može donijeti osjećaj svježine i mira.