Isprobali smo novi sustav vježbanja koji instantno resetira živčani sustav

Jedan od najzanimljivijih članaka koje sam nedavno pročitala u potrazi za razlozima nesanice i emocionalnih vrtloga govorio je o tome kako je naše tijelo iznimno sposobno za pohranjivanje sjećanja, posebice onih koja nam uzrokuju stres. Stres se može zavući u svaku stanicu našeg tijela. I dok je plivanje izvrsna tjelesna aktivnost za očuvanje zdravlja mozga, vježbe snage pomažu nam da ostanemo vitalni, a pilates je nezaobilazan za učvršćivanje i jačanje tijela, niti jedna od tih vrsta treninga ne pomaže u potpunosti opustiti živčani sustav.

Duboko disanje i vježbe opuštanja donose trenutačno olakšanje, a magnezij uvijek dobro dođe prije spavanja, no tražila sam nešto što ide korak dalje. U razgovoru s prijateljicom koja se suočava sa sličnim problemima, spomenula mi je aplikaciju NEUROFIT, koju koristi upravo za posebnu vrstu vježbi koje joj, kako kaže, pomažu “resetirati” živčani sustav – somatske vježbe.

Što su somatske vježbe?

Sama riječ “soma” dolazi iz grčkog jezika i označava tijelo. Somatske vježbe su skup posebnih pokreta koji reguliraju i ciljaju na živčani sustav. “Somatske vježbe su nježan i svjestan pristup kretanju koji pomaže u regulaciji živčanog sustava i smanjenju stresa u samo nekoliko minuta”, objašnjava Loren Hogue, suosnivačica aplikacije NEUROFIT. Cilj tradicionalne tjelovježbe je izgradnja izdržljivosti i snage, dok “somatske vježbe jačaju svjesnu vezu između mozga i tijela, što pomaže u otpuštanju napetosti i vraćanju prirodne ravnoteže”, dodaje Loren. Možete ih zamisliti kao nježnu masažu za živčani sustav, a bit će vam zanimljivo pratiti reakcije tijela na određene pokrete koji vrlo brzo otkrivaju gdje se nakupio stres.

Kako somatske vježbe pomažu živčanom sustavu?

Trend “balansiranja kortizola” na društvenim mrežama postao je poput ključa za postizanje idealnog uravnoteženog života. Istovremeno, taj trend otkriva koliko ljudi osjeća kroničan stres, a da ne znaju kako opustiti živčani sustav, koji je izložen stalnim podražajima. U suvremenom životu ne nedostaje vanjskih stimulansa, pa je povremeno potrebno “detoksificirati” čak i živčani sustav od prekomjerne količine nepotrebnih podražaja. Somatske vježbe pokazale su se kao izvrstan način za postizanje tog cilja. Pomažu tijelu da se opusti i šalje signale da smo sigurni, što omogućuje prirodno balansiranje hormona.

Koja je razlika između somatskih vježbi, joge i pilatesa?

Somatske vježbe uključuju nježne pokrete koji pomažu tijelu da se s lakoćom opusti. U susretu sa somatskim vježbama i nježnim pokretima, primijetite kako se tijelo s lakoćom opušta. Nježni pokreti osmišljeni su upravo za to.“Iako joga i pilates često uključuju svjesno kretanje, somatske vježbe se specifično usmjeravaju na stresni odgovor živčanog sustava i povezanost uma i tijela. Pokreti su obično manji, nježniji i više usmjereni na unutarnje osjete, umjesto na postizanje određenih poza ili izgradnju snage”, istaknula je Loren.

NEUROFIT founders, Andrew Hogue and Loren Hogue

Najbolji primjeri somatskih vježbi

Glavna prednost somatskih vježbi je njihova jednostavnost i lakoća izvođenja. “Jednostavne prakse poput laganog tapkanja tijela, trešnje tijela ili pokreta leptira izuzetno su učinkovite. U NEUROFITu smo otkrili da 95% naše zajednice osjeti trenutačno olakšanje od stresa nakon samo 5 minuta ovih osnovnih vježbi”, kaže Loren.

Somatske vježbe možete prakticirati kod kuće

Dobra vijest za one koji nemaju vremena za treninge ili ne vole grupne vježbe je da somatske vježbe možete jednostavno prakticirati kod kuće. “Jedna od najljepših stvari kod somatskih vježbi je što ne zahtijevaju posebnu opremu i mogu se raditi bilo gdje. Možete započeti s jednostavnim pokretima poput laganog tapkanja tijela, trešnje ruku iznad glave ili disanja uz pritisak očiju prije spavanja”, savjetuje Loren. Putem vođenih programa i aplikacija kao što je NEUROFIT, ove vježbe mogu biti još efikasnije.

Što očekivati nakon somatskih vježbi?

Učinci somatskih vježbi osjećaju se iznenađujuće brzo, pogotovo kad ste pod stresom. Loren istaknula nekoliko promjena koje ljudi najčešće primjećuju:

• Osjećaj smirenosti i prisutnosti u tijelu
• Povećana energija zbog izlaska živčanog sustava iz stresnog stanja
• Jasnije i fokusiranije razmišljanje
• Bolja emocionalna ravnoteža
• Opuštenost mišića i trbuha

Dugoročne promjene nakon 7 dana prakticiranja somatskih vježbi

Odlučite li somatske vježbe uključiti u svoju redovitu dnevnu rutinu, makar odvojili samo pet minuta za njih, možete očekivati jasne promjene. “Ljudi najčešće prijavljuju bolji san, poboljšanu koncentraciju i emocionalnu ravnotežu, bolje mentalno zdravlje i puno bolju sposobnost nošenja sa svakodnevnim stresom. Naši podaci pokazuju da redovito prakticiranje, kada se kombinira s navikama usmjerenim na tjelesnu svjesnost, dovodi do smanjenja razine stresa za 54% unutar prvog tjedna” dodaje Loren koja preporučuje da odvojite vrijeme ujutro i navečer za kratku pauzu sa somatskim vježbama. Pogotovo kad imate stresan period. Također dobra je ideja izbjegavati kofein i teške obroke prije vježbanja kako bi što bolje opustili tijelo. 

Kako je dobro reguliran živčani sustav jedna od najbitnijih stavki kvalitetnog života, somatske vježbe mogu vam pomoći u putu do boljeg mentalnog zdravlja i osjećaja stabilnosti. Kako i sama koja je nakon osobne tragedije prošla pravi emocionalni vrtlog Loren kaže “Godinama sam radila na svom mentalnom sklopu, pokušavala „popraviti“ svoja uvjerenja i prevladati tugu, a onda sam u jednom brzom somatskom treningu osjetila veći napredak nego kroz godine mentalnog rada. Tada sam bila potpuno uvjerena u njihovu moć. Nevjerojatno je vidjeti kako ove jednostavne prakse mogu transformirati ljudski odnos sa stresom”. Loren je sa svojom aplikacijom pomogla više od 100.000 ljudi u preko 100 zemalja diljem svijeta da zavole somatske vježbe. “Kao netko tko je duboko posvećen tome da mentalna podrška postane dostupnija, fascinantno mi je svjedočiti kako tako brzi, nježni pokreti mogu stvoriti tako duboke promjene u dobrobiti ljud”, zaključuje Loren.

Somatske vježbe idealan su put do harmoničnog živčanog sustava. One su izvrstan alat koji će vam pomoći da se osjećate ugodnije i opuštenije u svome tijelu, stoga kad vas iznenadi nalet anksioznosti i sresa, pauzirajte život na pet minuta i isprobajte jednostavnu somatsku vježbu. Tijelo će tada samo uključiti svoje procese regulacije i pomoći vam da razmišljate jasnije i bistrije.

Članak je napravljen u suradnji s brendom NEUROFIT.