Od nutricionistice smo saznali najjednostavniji trik za unos proteina

Svaki liječnik ili nutricionist reći će vam da su proteini važan dio svakog obroka. Neophodni su za funkcioniranje mišića, hormonsku funkciju, energiju i održavanje normalnog krvnog tlaka, a pomažu vam i da ostanete siti između obroka.

No kako znati unosite li svojim obrocima dovoljno proteina? Bez obzira na to jeste li vegan ili mesojed, registrirana dijetetičarka i nutricionistica Lisa McDowell savjetuje da uvijek ciljate na 30 grama proteina za doručak, ručak i večeru. Ova se količina, naravno, može promijeniti ako ste trudni ili imate više od 50 godina. To može djelovati kao zastrašujuća brojka, posebno za one koji često jedu u pokretu.

Što je točno 30 grama i kako možete znati da unosite pravu količinu? Srećom, McDowell, koja radi s hokejašima Detroit Red Wingsa i pacijentima u centru za dugovječnost Love.Life, ima jednostavno pravilo koje vrijedi i kad jedete kod kuće i u restoranu. “Proteini na vašem tanjuru trebali bi biti barem veličine vaše šake”, savjetuje – to je jednostavan vizualni trik koji će vam pomoći da se približite količini od 30 grama. “A ako jedete jaja, koja su bogata vitaminima i proteinima, trebate ih pojesti najmanje četiri kako biste dosegli tu brojku.” Zapisujemo ove trikove za ubuduće!

Vogue.com