Svakodnevne rutine kojima možete vratiti ukradeni fokus

Manjak fokusa je jedan od najvećih neprijatelja današnjice u svim generacijama. Alati za društvene mreže su toliko dobro dizajnirani za pumpanje mozga dopaminom da svatko vrlo lako postane ovisan o njima. Uz to algoritmi za serviranje sadržaja nam jako lako kradu fokus i konstantno ga skraćuju. Nemogućnost držanja fokusa može itekako naškoditi socijalnim odnosima, uzrokovati probleme u školovanju ili učiniti naš rad izuzetno nekvalitetnim što posljedično može dovesti i do problema na poslu.

Mnogi ljudi u marketingu, PR-u i medijima imaju sve više problema s ukradenim fokusom, jer su društvene mreže za njih dvosjekli mač. Istovremeno moraju stalno biti “uključeni u matrix”, jer je konzumacija sadržaja nužna za uspjeh u tim granama posla, dok im s druge strane algoritam sve više stanjuje fokus. Nekad se i sama ulovim da bez razloga, između pisanja rečenica, prsti skrolaju po mom feedu umjesto po tipkovnici. Ukradenu pažnju nije lako vratiti. Jednako kao što je lakše sjediti nego hodati, tako je i lakše zabavljati se nego držati fokus, no dugoročne posljedice su itekako štetne i vidljive. Postoji nekoliko praksi koje možete uključiti u svoje uobičajene rutine kako bi vježbali fokus i koncentraciju.

5 metoda za svakodnevno vježbanje fokusa

1/Fokusirano čitanje

Čitanje je možda najbolji način za vježbanje fokusa. Isto tako, čitanje je najbolji test s kojim možete provjeriti imate li problema s fokusom. Probajte pročitati samo jednu stranicu bilo koje knjige, a da vam misli ne odlutaju izvan sadržaja stranice pred vama. Završite li ubrzo s mobitelom u ruci možete biti sigurni kako imate problem s kratkim fokusom. Kako bi vježbali fokus, probajte svaki dan pročitati barem jednu stranicu bez raznih distrakcija ili misli koje se sjete vaše to-do liste. Svaki put kad vas nešto prekine u čitanju vratite se na početak stranice. Idealno bi bilo kad bi mogli barem jedno cijelo poglavlje pročitati bez distrakcija, stoga si to postavite kao cilj. Fokus je poput mišića kojeg morate vježbati. Mozak bi mnogo radije dobivao konstantne doze dopamina nego li stvarao neuronske mreže, ali uz trud nije nemoguće izvježbati dug fokus. Zato počnite od fokusiranog čitanja jedne stranice dnevno i vjerojatno ćete tijekom mjesec dana doći i do fokusiranog čitanja čitavog poglavlja u komadu.

Kad napraviti rutinu? Prije spavanja kako bi opustili um.

Photo: Cottonbro Studio

2/Colour Walk je šetnja za fokus

Da nije sve na društvenim mrežama tako grozno dokazuje i trend obojene šetnje odnosno “colour walk” . Ova metoda za fokus se sastoji od toga da prilikom šetnje tražite određenu boju. Zadate si broj predmeta koje morate pronaći u toj boji, i za vrijeme šetnje ne fokusirate se na ništa drugo osim na zadatak kojeg ste si odredili. Šetnja ne samo da će dobro doći čitavom organizmu već je idealan način za vježbanje fokusa.

Kad napraviti rutinu? Ovo možete čini dok idete na posao ili u vrijeme pauze za ručak. 

3/ Bojanka za odrasle

Prije par godina bojanke za odrasle su postale pravi hit. Ne samo da pomažu u opuštanju nakon stresnog dana već i pobuđuju kreativnost. Još jedna izvrsna stvar ove prakse je i vježbanje fokusa. Velika je šansa da će vas kreativnost zadatka toliko obuzeti da će fokus lako ostati nad bojankom. Tako će vam ona pomoći u vježbanju i fokusa i koncentracije, dok ćete istovremeno osjetiti iznimno opuštanje. Tko bi rekao da je bojanje toliko dobro za um i tijelo.

Kad napraviti rutinu? Nakon posla kao bolja metoda opuštanja umjesto serija i društvenih mreža.

4/ Obavljanje beauty routine u tišini

Vjerojatno većina ljudi dok obavlja svoje svakodnevne beauty rutine sluša podcast, YouTube ili skrola po društvenim mrežama. Fokus se tada konstantno prekida i, bili toga svjesni ili ne, rutina koja bi vas trebala opuštati vas zapravo stresira. Najlakši način da zaista u potpunosti doživite svoju beauty rutinu jest da ju obavite u tišini. Tad će mozak, koji je navikao na podražaje, sam krenut napadati vaš tok misli s raznim informacijama, no nastojte se fokusirati na teksturu proizvoda kojeg nanosite, miris koji prevladava i osjećajima koji se bude na kosi ili koži dok obavljate rutinu. Vježbanje aktivnog fokusiranja na sva osjetila ne samo da će vas opustiti već će vam pomoći i u kontroli bujice misli koje znaju navirati u mozgu koji se navikao utapati u dopaminu.

Kad napraviti rutinu? Kod svakog obavljanja svih vrsta beauty rutine.

Photo: Yaroslav Shuraev

5/ Digitalni detoks za čišćenje mozga

Danas zaista nije lako odvojiti se od društvenih mreža, ali sve što je zdravo je teško pa tako i vježbanje fokusa. Jedan od načina je i digitalni detoks. Nastojte u svakom danu izdvojiti barem 15 minuta tišine bez ikakvih digitalnih podražaja. Za to vrijeme popijte umirujući čaj od mente, vježbajte yogu ili se dobro rastegnite. Baš kao što je zdravo izbacivati toksine iz tijela, tako je i mozgu potrebno čišćenje, a dnevni digitalni detoks dobro dođe upravo u tu svrhu.

Kad napraviti rutinu? U vrijeme pauze za ručak ili ujutro prije nego što radni dan počne.