Što jesti za jaku kosu? Donosimo preporuke nutricionista koje su i ukusne

Jedan od najboljih aspekata posla beauty urednice jest dostupnost stručnjaka koje mogu direktno pitati za savjet. Baš kao što u jesen mnoge muči pojačano opadanje kose, tako sam i ja na svojoj kosi primijetila trend koji mi nije baš drag. I dok to pokušavam zakočiti izvana s ružmarin vodicama i peptidnim serumima za rast kose, znam da su kosi i iznutra potrebni nutrijenti. Nutricionistica Nevena Pandža donosi nekoliko preporuka što jesti kako bi pomogli ojačati kosu.

Zbog čega dolazi do problema s kosom?

Isključujući specifične hormonalne probleme koji mogu uzrokovati rast slabe kose ili još gore – prekomjerno opadanje kose – neki su uzroci su ipak uobičajeni. Kosa određene nutrijente jako voli, a njihov manjak može biti dio uzroka problema s kosom. 

• Nedostatak proteina odnosno aminokiselina za sintezu keratina koji je dio gradivne strukture kose
• Upale u tijelu mogu potaknuti probleme s vlasištem
• Slobodni radikali mogu oštetiti folikul dlake i uzrokovati prekomjerno opadanje
• Manjak vitamina D koji je važan u regulaciji ciklusa rasta kose može uzrokovati slabu kosu
• Nedostatak željeza može biti problem, jer željezo pridonosi jačoj strukturi kose

Što jesti za jaču i zdraviju kosu?

“Efikasnost pojedinačnih nutrijenata zavisi od njihovih međusobnih interakcija. Zbog toga je preporučljivo unositi raznovrsne izvore nutrijenata kroz hranu i suplemente kako bi se osigurao optimalan rast kose i zdravlje vlasišta. Uravnotežena prehrana bogata vitaminima, mineralima, nezasićenim masnim kiselinama i antioksidansima može pomoći u prevenciji gubitka kose i podržati njen rast”, objašnjava nutricionistica.

Protein

Kako bi se pobrinuli da nemate manjak proteina odnos aminokiselina koje su potrebne za sintezu keratina mag. nutr. Pandža predlaže sljedeće namirnice za adekvatan unos proteina svaki dan:

• riba
• jaja
• tofu
• grahorice
• meso
• mliječni proizvodi

Protuupalne kiseline

Kako bi pomogli tijelu da se obrani od upala dobra je ideja unositi dovoljno antioksidansa, no Nevena ističe dvije posebne protuupalne kiseline – Omega 3 masne kiseline i GLA (gama-linolenska kiselina). “Obje djeluju protuupalno, što može pomoći u održavanju zdravlja vlasišta. GLA je posebno snažna u inhibiciji 5-alfa reduktaze, enzima koji doprinosi proizvodnji DHT, hormona koji se povezuje s minijaturizacijom folikula dlake” pojašnjava nutricionistica. Kako bi unijeli ove kiseline putem hrane, Nevena predlaže da barem jednom tjedno jedete:

• plavu ribu poput srdele, lososa, tune
• sjemenke lana, chie i orašaste plodove dodajte u svoje kaše, smoothije ili salate

Antioksidansi

Slobodni radikali koji nastaju zbog upala u tijelu ili pod utjecajem vanjskih faktora poput UV zračenja i zagađenog zraka mogu oštetit folikul dlake, a antioksidansi su savršena metoda obrane. “Nutrijenti kao što su vitamin C, vitamin E i polifenoli iz biljaka poznati su po snažnom antioksidativnom utjecaju”, savjetuje nutricionistica. Hrana koja može pomoći da unesete antioksidanse svaki dan:

• sezonsko voće poput jabuke, kruške, citrusa
• juhe, salate i prilozi od povrća 

Mikronutrijenti

Malo je poznata činjenica kako vitamin D igra veliku ulogu u regulaciji rasta kose. Uz to bitni su i biotin, cink te željezo koji čine kosu jakom. I dok vitamin D, biotin i cink možete unositi putem suplemenata, hrana poput “ribe, jaja, školjki, cikle, bobičastog voća, zelenog lisnatog povrća odličan je izbor željeza”, ističe Nevena. Uzimate li radije i željezo kao suplement, svakako je dobro dodati i vitamin C za bolji učinak.