Što je Seed Cycling i kako pomaže dovesti hormone u ravnotežu

Grčevi, glavobolje, akne… Tijekom menstrualnog ciklusa žene prolaze kroz mnoštvo naizgled neizbježnih tegoba. Neki to prolaze tijekom PMS-a, a drugi tijekom ovulacije, ali jedno je sigurno – toliko smo navikli na fluktuirajuće hormone da te simptome opisujemo kao normalne. Jednostavno je onaj period u mjesecu. Na naše cikluse utječe mnoštvo čimbenika, način života, prehranax, tjelovježba, ali i količina stresa. Naučili smo da se simptomi hormonalnih promjena mogu uravnotežiti lijekovima, ali postoje i prirodni načini koji nam mogu pomoći u ublažavanju simptoma hormona koji se stalno mijenjaju. Hranjive tvari koje unosimo u tijelo mogu značajno utjecati na stabilnost hormona, a njihova ravnoteža, što znači manje boli i neželjenih simptoma, ideal je koji većina ljudi želi postići. Zato u posljednje vrijeme vidimo sve više alternativnih metoda za koje se tvrdi da pomažu u ravnoteži hormona, među kojima je i seed cycling

Što je Seed Cycling?

Seed Cycling uključuje jedenje određenih sjemenki tijekom različitih faza ciklusa kako bi pomogli dovesti hormone u ravnotežu. Tijelo proizvodi različite hormone u različitim fazama menstrualnog ciklusa, a praćenjem ciklusa i unošenjem određenih hranjivih tvari možemo pomoći tijelu da održi zdravu razinu estrogena i progesterona, čija je neravnoteža čest uzrok menstrualnih problema. Sjemenke su namirnice koje sadrže visoku razinu vlakana i minerala, a njihovo konzumiranje u određeno vrijeme ciklusa može pomoći u regulaciji hormona.

Navodne zdravstvene prednosti seed cyclinga uključuju pomoć u regulaciji menstruacije, smanjenju komedona, ublažavanje sindroma policističnih jajnika (PCOS), endometrioze, kao i ublažavanje simptoma menopauze, kao što su noćno znojenje, umor i promjene raspoloženja.

Iako ne postoje čvrsti znanstveni dokazi koji bi potvrdili učinkovitost seed cyclinga, metoda se oslanja na rezultate studije iz 2023. Učinkovitost kombiniranih sjemenki (bundeva, suncokret, sezam, laneno sjeme): Pomoćne terapije za liječenje sindroma policističnih jajnika kod žena (Rasheed i sur.). Studija je pokazala da je ova metoda uspješno utjecala na dovođenje hormona u balans. Mnoge žene koje su uvele ovu metodu kao prirodnu potporu hormonalnoj ravnoteži i zagovaraju njezin uspjeh.

Kako funkcionira seed cycling ?

Tijekom folikularne faze (1.-14. dan ciklusa) preporučuje se konzumiranje jedne do dvije žlice sjemenki lana i bundeve dnevno, jer pomažu u podršci proizvodnji estrogena, a tijekom lutealne faze (15.-28. dan ciklusa) preporučuje se konzumiranje jedne do dvije žlice sjemenki suncokreta i sezama, jer se smatra da potiču proizvodnju progesterona. Folikularna i lutealna faza mogu trajati kraće ili duže kod različitih žena, ali ovaj se raspored preporučuje i ženama čiji ciklus ne traje 28 dana, jer seed cycling može doprinijeti optimizaciji ritma menstrualnog ciklusa.

Dok smo u folikularnoj fazi ciklusa, kada tijelo proizvodi estrogen, fitoestrogeni (spojevi u biljkama koji mogu oponašati djelovanje estrogena) u sjemenkama lana mogu pomoći u povećanju ili smanjenju razine estrogena prema potrebi, uravnotežujući ih. Osim toga, cink iz sjemenki bundeve pomaže u povećanju proizvodnje progesterona u pripremi za sljedeću fazu ciklusa.

Tijekom lutealne faze, kada razina estrogena i progesterona poraste, lignani (vrsta polifenola) u sjemenkama sezama mogu spriječiti pretjerano povećanje razine estrogena, dok vitamin E u sjemenkama suncokreta pomaže u povećanju razine progesterona.

Kako uključiti sjemenke u prehranu?

Seed cycling je vrlo jednostavna metoda, jer se sjemenke mogu konzumirati samostalno kao međuobrok, ali zbog njihove svestranosti moguće ih je uključiti u prehranu i kroz razne recepte. Sjemenke možete dodati u zobene pahuljice, jogurt, salatu, smoothie ili pripremiti jedan od recepata čiji su glavni sastojak. Na primjer, ako sjemenkama dodate med i maslac od kikirikija ili badema, od smjese možete napraviti slatke kuglice koje su savršene za uživanje uz jutarnju kavu. Bez obzira na način pripreme, važno je ograničiti unos sjemenki na 1-2 žlice dnevno, jer u protivnom mogu uzrokovati probavne probleme. Osim toga, ne zaboravite na pravilnu hidrataciju, što je iznimno važno kada konzumirate hranu bogatu vlaknima.

Kada možemo očekivati rezultate?

Studija provedena na ženama s PCOS-om trajala je 90 dana. Prilikom uvođenja hrane koja bi mogla pomoći u regulaciji hormona, općenito je preporučljivo dati im najmanje tri mjeseca prije nego što očekujemo rezultate, jer je potrebno vrijeme da se hormoni stabiliziraju. Ovisno o individualnim razlikama, svaka žena može imati drugačije iskustvo, ali slijeđenje ovih smjernica može donijeti pozitivne promjene u menstrualni ciklus.