Primijenila sam jedno pravilo o večeri zbog kojeg bolje spavam

Kad bih mogla shvatiti zašto svake večeri specifično oko 22 sata nerazumno umirem od gladi, mogla bih riješiti sve svoje probleme. Nikad nemam apetita ujutro, tek oko popodne poželim pojesti nešto konkretno, a snack uz popodnevnu kavu ili čaj su mi poseban gušt. No navečer tik pred spavanje me napadne neobuzdana želja da napadnem frižider. Uz određene tehnike za kontrolu šećera i ova se želja smanjila, no kad joj se ne uspijem oduprijeti, znam što me čeka.

Noć groznog sna i nesanice. Kako sam se u zadnje vrijeme jako počela posvećivati svom tijelu, zdravlju i biohackingu, više puta sam naišla na informaciju kako je kasno noćno jelo i loš san povezana pojava.

Kad tempirati zadnje jelo u danu?

Tko god je odrastao u 2000-tima, upoznat je s idejom da bi se zadnje jelo u danu trebalo jesti prije 18:00. To je sve poticalo iz kulture suludih dieta, kao da se kalorije umnože nakon 18 sati pa dovode do većeg debljanja. Ipak rana večera je dobra ideja iz drugih razloga. 

Pravilo od 3 sata

Jedan od najčešće ponavljanih savjeta kojeg sam susrela u istraživanju dugovječnosti i sna jest onaj da 3 sata prije odlaska u krevet ne bi trebali unijeti nikakav obrok. Ovo je savjet koji se često daje patite li od žgaravice, no primjenjiv je i na osobe koje nemaju takve probleme. Također jedna zanimljiva studija proučavala je upravo odnos kasnonoćnog jela i lošeg sna kao uzrok nesanice.

Vrijeme večere ili zadnjeg obroka u danu nema konkretno određeno vrijeme. Ideja zadnjeg obroka u 18 sati također nema smisla za osobe koje radne noćne smjene. No pravilo od 3 sata prije odlaska na spavanje vrijedi isprobati i lako je prilagoditi ga svom stilu života i radnim obvezama.

Generalno je preporučljivo izbjegavanje teških ili obilnih obroka 3 sata prije odlaska na spavanje zbog nekoliko razloga:

• Probavne nelagode: obilno jedenje prije sna može poremetiti prirodni probavni proces vašeg tijela. Želudac je dizajniran da radi u uspravnom položaju, a kada legnete, sadržaj se može vratiti natrag u jednjak, uzrokujući žgaravicu ili refluks kiseline.   
• Kvaliteta sna: Probavne nelagode mogu utjecati na kvalitetu sna, otežavajući zaspati ili ostati u snu.     
• Kontrola šećera u krvi: Jedenje prije spavanja može utjecati na razinu šećera u krvi. To može poremetiti san i dovesti do drugih zdravstvenih problema

Da su kasni noćni obroci bili uzroci moje nesanice primjetila sam već prve večeri kad sam poštivala pravilo od 3 sata.