Stalni osjećaj umora upućuje na manjak jednog važnog minerala

Popularnost dodataka magnezija u zadnje vrijeme vrtoglavo raste. U našem zauzetom i stresnom životu, sve brže rastuća potražnja za nečim što nam pomaže kod opuštanja savršeno je razumljiva. Međutim, bitno je prepoznati simptome nedostatka magnezija i razumjeti što je najbolje uzeti prije nego što odlučite povećati njegov unos. Razgovarali smo s Álvarom Campillom, općim i probavnim kirurgom i partnerom u Kobho Labs — španjolskoj tvrtki za suplemente kako bismo saznali više.

“Magnezij je ion s preko 200 funkcija unutar stanica, od kojih su mnoge ključne za san, zdravlje središnjeg živčanog sustava i obnovu mišića. Zato ga je idealno uzimati navečer”, kaže stručnjak. S obzirom na njegovu bitnu ulogu u brojnim tjelesnim funkcijama, sličnu važnosti vitamina D, ne čudi da je nedostatak magnezija vrlo česta pojava. Dr. Campillo ističe da, iako simptomi nedostatka magnezija mogu biti različiti, vrijedi obratiti pažnju na nekoliko ključnih znakova:

1. Razdražljivost
2. Kronični umor
3. Česte glavobolje
4. Uzastopni respiratorni problemi
5. Grčevi u mišićima
6. Depresivni simptomi
7. Simptomi povezani s metaboličkim rizikom ili dijabetesom

Mogu li svi uzimati dodatke magnezija?

Rast popularnosti dodataka prehrani s magnezijem potpuno je opravdana. Međutim, ključno je analizirati formulaciju svakog dodatka kako bi se znala njegova prikladnost za različite pojedince. “Magnezij je ključan za zdravlje metabolizma, mišića, energije, imunološkog i živčanog sustava”, kaže Campillo. “Prema objavljenim studijama, 9 od 10 odraslih osoba ima nedostatak magnezija. Stoga je neophodno uključiti magnezij u naše živote, posebno za one s kroničnim upalnim bolestima, migrenama, fibromialgijom, rizikom od osteoporoze, lošim snom ili sportašima. Ova stanja zahtijevaju više razine magnezija za optimalan učinak.”

Najbolje vrijeme za uzimanje dodataka magnezija

Uzimanje magnezija noću pomaže opuštanju tijela i poboljšanju kvalitete sna. Ipak, dr. Campillo ističe da postoji idealno vrijeme za uzimanje: dva sata nakon večere. “Magnezij se slabo apsorbira i ima nisku bioraspoloživost u prisutnosti kalcija, proteina ili fosfata. Stoga je preporučljivo odvojiti njegov unos od večere. Predlaže se unos dva sata nakon jela kako bi se postigla maksimalna apsorpcija. Na taj način možemo pojačati njegove učinke, “ objašnjava.

Tablete ili otopine za piće?

Odabir oblika suplementa – bilo da se radi o tabletama ili otopinama za piće – ovisi o tome koliko dobro tijelo apsorbira aktivni sastojak i koliko ga je lako konzumirati. Dr. Campillo ističe prednosti otopine za piće, jer je najučinkovitija i veoma laka za konzumiranje, jer mnogi imaju problema s gutanjem tableta.