Fitness trend koji osvaja TikTok obećava vitkije tijelo i snažnije srce - otkrivamo kako funkcionira

Znamo koliko je tjelesna aktivnost važna za očuvanje dobrog kardiovaskularnog zdravlja. I znamo da uravnotežena tjelesna težina znači prevenciju mnogih bolesti, osobito s napredovanjem dobi. Hodanje je jedna od najomiljenijih i najraširenijih alternativa odlasku u teretanu, a to pridonosi tome da se povremeno pojavljuju nove „metode“ kojima se nastoji potaknuti i osvježiti njegovo izvođenje.

Najnoviji viralni trend na platformama poput TikToka i Reddita jest „izazov 6-6-6“. Oni koji ga isprobavaju tvrde da može potaknuti gubitak težine i poboljšati sve – od zdravlja srca do raspoloženja. Evo što trebate znati.

Kako funkcionira hodanje 6-6-6

Nije jasno odakle je točno potekao trend 6-6-6, a čini se da postoje blage varijacije u metodi ovisno o izvoru, ali većina verzija opisuje ga kao hodanje u trajanju od 60 minuta, šest puta tjedno, žustrim tempom. Hodanje bi se trebalo izvoditi u 6:00 ujutro ili u 18:00 navečer te uključivati šest minuta zagrijavanja i šest minuta hlađenja sporijim ritmom.

@belenhostalet

Znanstvene prednosti metode 6-6-6

Ali postoje li konkretni dokazi koji potkrepljuju toliko hvaljene zdravstvene koristi ove rutine vježbanja? Evo što kažu studije u prilog različitim elementima metode 6-6-6, prema medicinskoj platformi Health.

Vrijeme izvođenja

Prednost pridržavanja programa hodanja u 6 ujutro ili u 6 navečer jest u tome da dosljednost može olakšati nekim osobama uklapanje ove aktivnosti u svakodnevicu. Nije presudno hodati točno u 6 ujutro ili u 18 sati, nego stvoriti sebi fiksan termin, imajući na umu da bi najbolja opcija mogla ovisiti o vremenu obroka, što je predmet kontradiktornih istraživanja. Neka istraživanja sugeriraju da hodanje natašte, primjerice rano ujutro, može potaknuti sagorijevanje masti, dok su druga otkrila da hodanje odmah nakon obroka, primjerice nakon večere, može pogodovati gubitku kilograma, poboljšati probavu i pomoći u regulaciji razine šećera u krvi.

Trajanje

Svi se stručnjaci slažu da je hodanje 60 minuta dnevno učinkovit cilj i da može pomoći u postizanju preporučenih 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta aktivnosti snažnog intenziteta tjedno. U svakom slučaju, svaka duljina brzog hodanja – a osobito ako traje sat vremena – može poboljšati kardiovaskularno zdravlje, ojačati kosti te povećati snagu i mišićnu izdržljivost.

Istraživanje iz 2025. otkrilo je da je hodanje 7.000 koraka dnevno – broj koji se može postići u jednom satu – povezano s manjim rizikom od kroničnih bolesti poput srčanih oboljenja i demencije. Rutina hodanja može također pomoći pri mršavljenju, pod uvjetom da se ne unosi više kalorija nego što se sagori. Studija iz 2021. ustanovila je da je hodanje umjerenim ili snažnim intenzitetom 50 minuta, četiri dana u tjednu, povezano sa smanjenjem tjelesne težine i trbušne masnoće.

Zagrijavanje i hlađenje

Metoda 6-6-6 naglašava važnost zagrijavanja i hlađenja. Zagrijavanje postupno povećava broj otkucaja srca i protok krvi u mišiće, što može pomoći u sprječavanju istegnuća ili uganuća tijekom hodanja. Hlađenje pomaže u smanjenju mišićne bolnosti i omogućuje da se broj otkucaja srca postupno vrati u normalu, što je ključno za oporavak. Općenito, American Heart Association preporučuje 5 do 10 minuta zagrijavanja i hlađenja, pa šest minuta spada u taj preporučeni raspon.

@belenhostalet

Najvažnije je dosljedno vježbanje

Iako metoda hodanja 6-6-6 može pomoći u postizanju fitness ciljeva, ono što stručnjaci naglašavaju jest da je važnije redovito vježbati nego slijediti točnu formulu. Bilo kakav trening koji ljudi rade – i nastavljaju raditi – učinkovit je, izjavio je za Health Lennert Veerman, profesor javnog zdravlja na Griffith Universityju, koji je proučavao odnos između hodanja i očekivanog životnog vijeka.

Za većinu odraslih osoba hodanje je preporučeno i sigurno, primijetio je Richards, ali je poželjno konzultirati se s liječnikom u slučaju kroničnih bolesti. Ako 60 minuta zvuči previše, probajte s dionicama od 20 minuta i postupno povećavajte trajanje, konačno je preporučio stručnjak. Svako povećanje je korak u pravom smjeru.

Vanityfair.it